Muito tem sido escrito sobre como é o sono e o descanso em qualquer idade. Dormir na idade adulta jovem, até a meia-idade, é importante, assim como escolher o melhor pijama para atender às necessidades do momento. Nesta ocasião falaremos sobre como é o descanso e o sono e como o pijama influencia essas atividades na meia-idade.
Em cada fase da vida, existem diferentes desafios para dormir. Mas o sono muitas vezes começa a se tornar cada vez mais complicado durante a meia-idade ou aos 40 anos. Mudanças nos hormônios que influenciam o sono e os ritmos circadianos, um risco aumentado de problemas de saúde que interferem no sono e a presença de estresse crônico são alguns dos motivos mais comuns pelos quais o sono tende a se tornar mais desafiador à medida que envelhecemos.
Se a idade adulta jovem chegou à porta de muitos dos leitores deste artigo, devemos estar atentos ao sono e investir tempo e atenção no cultivo de hábitos de sono e descanso necessários e saudáveis. A meia-idade é quando esse passeio gratuito de desordem geralmente termina. Para dormir bem e colher os benefícios e a proteção de um descanso de qualidade, devemos estar atentos ao sono todos os dias; Atenção especial deve ser dada ao uso de pijamas adequados e ao cuidado com seu uso. É útil e importante saber o que esperar do sono nestes anos e por que ele deve ser tão cuidado e cultivado.
Como é o sono em meados dos anos 40
Para muitos, senão para todos, pode parecer familiar, ter dormido como uma pedra aos 20 anos e muito bem aos 30, talvez até aos 40. Então, em algum momento dos 40 ou 50 anos, esse sonho começou a tornar-se instável. Você geralmente vai para a cama exausto, mas ainda tem dificuldade para adormecer.
É normal acordar pelo menos uma ou duas vezes por noite, às vezes para ir ao banheiro, às vezes só porque sim. Muitas vezes, você não adormece até o amanhecer, acorda muito antes de o alarme tocar e deseja aproveitar aqueles 45 minutos ou horas extras de descanso. Bem, é bem-vindo dormir na meia-idade.
Estes anos são alguns dos mais difíceis de dormir para muitos nesta faixa etária. Considerando tudo o que está acontecendo nesta fase da vida, não é surpresa que dormir seja particularmente desafiador. Muitos durante esses anos estão se esforçando para criar os filhos e fazer o possível para dar tudo para funcionar ao mesmo tempo. Freqüentemente, eles ajudam a cuidar de pais idosos, ao mesmo tempo em que descobrem como pagar a faculdade dos filhos e financiar sua própria aposentadoria. Estas são apenas algumas das razões pelas quais o estresse crônico e a preocupação são grandes problemas de sono durante a meia-idade.
Ao mesmo tempo, biologicamente há muita coisa acontecendo que também torna o sono mais desafiador. Tanto para homens como para mulheres, os hormônios que promovem um sono saudável estão em declínio. Ao mesmo tempo, os hormônios que perturbam o sono, incluindo o cortisol e outros, muitas vezes aumentam devido ao estresse e à contínua falta de sono.
Os homens enfrentam as suas próprias alterações hormonais na meia-idade, incluindo uma redução natural da testosterona, que pode ter um efeito adverso na qualidade do sono. Por sua vez, o sono curto suprime a produção de testosterona, contribuindo para mais problemas de saúde relacionados com o sono, incluindo apneia obstrutiva do sono e disfunção sexual.
A arquitetura do sono continua a mudar e você também passa menos tempo em sono profundo (e, em um grau mais sutil, menos tempo em sono REM). Durante esses anos, passa-se mais tempo de sono nos estágios mais leves e menos restauradores do sono não REM.
Durante esses anos, a insônia afeta especialmente o ganho de peso e a saúde metabólica em homens e mulheres. A combinação de mudanças biológicas contínuas e agendas diárias estressantes e lotadas não favorece o sono ou a prática regular de exercícios, o que pode fazer uma diferença real no sono e no peso em qualquer idade, especialmente durante esses anos.
O que prestar atenção: Apoie bons hábitos diários e escolhas que promovam o sono e evite aqueles que o prejudicam. Uma alimentação saudável, escolher e usar pijamas que o ajudem a adormecer e a descansar, a prática regular de exercício físico e a atenção à gestão do stress podem fazer a diferença para ter uma boa noite de sono durante alguns dos anos mais ocupados e desafiantes das nossas vidas.
Focar nos fundamentos da higiene do sono é um tema importante que deve ser sempre levado em consideração. Continuar a dormir bem é perfeitamente possível quando você entra na idade adulta, mas geralmente não acontece por acidente. Manter um alto nível de sono requer algum comprometimento e atenção à medida que envelhecemos. Seguir um horário regular para dormir e acordar, receber luz solar pela manhã, evitar estimulantes em horários inadequados, usar pijamas limpos apropriados à sua situação pessoal e às condições climáticas atuais, pode ajudar a continuar um sono reparador durante a sua vida. 40 anos e além.
Maneiras de melhorar o sono e a saúde mental
Embora os problemas de sono e de saúde mental não tenham uma solução única para todos, é possível que descobrir a solução certa possa fazer maravilhas para todos.
Siga um cronograma de sono consistente
Consistência é fundamental quando se trata de descansar todas as noites. Um horário de sono consistente é um dos hábitos de sono mais importantes que você pode criar, além de usar pijama . Ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs não só pode ajudá-lo a dormir melhor, mas também pode fazer maravilhas para o seu humor e saúde geral.
Essa consistência pode elevar o humor e ajudar a proteger contra depressão e ansiedade, bem como problemas de saúde como pressão alta, açúcar elevado no sangue e colesterol alto.
Uma boa maneira de ajudá-lo a dormir em horários consistentes é dormir de acordo com um cronótipo. O cronotipo está relacionado ao ritmo circadiano do corpo, que controla o ciclo sono-vigília. O cronótipo é a inclinação natural do corpo para estar acordado ou dormindo em determinados momentos e varia de pessoa para pessoa. Por isso é tão importante cuidar do seu descanso; respeite os horários de cochilo diurno e use pijamas apropriados.
Com tudo isso, propomos que aceda ao nosso site El Búho Nocturno onde poderá encontrar os pijamas que melhor se adequam às suas preferências e gostos.