Se tem escrito muito sobre como se vê o sono e o descanso em qualquer idade. O sono na idade adulta jovem, até o início da meia-idade, é importante, assim como a escolha do melhor pijama que se adapte à necessidade do momento. Nesta oportunidade, falar-se-á sobre como é o descanso, o sono e como o pijama influencia estas atividades durante a meia-idade.
Em cada etapa da vida, é necessário enfrentar diferentes desafios para dormir. Mas muitas vezes, o sono começa a complicar-se cada vez mais durante a meia-idade ou aos 40 anos. As mudanças hormonais que influenciam o sono e os ritmos circadianos, um maior risco de presença de condições de saúde que interferem no sono e a presença de stress crónico são algumas das razões mais comuns pelas quais o sono tende a tornar-se mais desafiador à medida que se avança na idade.
Se a idade adulta jovem chegou à porta de muitos dos leitores deste artigo, é necessário prestar atenção ao sono e investir tempo e atenção em cultivar hábitos de sono e descanso que são necessários e saudáveis. A meia-idade é quando essa viagem grátis do desordem, geralmente termina. Para dormir bem e aproveitar os benefícios e a proteção de um descanso de alta qualidade, devemos prestar atenção ao sono todos os dias; deve-se prestar especial atenção ao uso do pijama adequado e ser prudente com o seu uso. É útil e importante saber o que esperar do sono durante estes anos e porque é necessário cuidar dele e cultivá-lo tanto.
Como é o Sonho nos Meados dos 40
Para muitos, por não dizer todos, pode soar familiar ter dormido como um tronco aos 20 anos e bastante bem aos 30, talvez até aos 40. Depois, em algum momento dos 40 ou 50 anos, esse sono começou a tornar-se instável. Geralmente, vai-se para a cama exausto, mas ainda se tem problemas para adormecer.
É normal acordar, pelo menos uma ou duas vezes por noite, às vezes para ir à casa de banho, outras vezes simplesmente porque sim. Muitas vezes, não se consegue adormecer até ao amanhecer, acorda-se muito antes de o despertador tocar e deseja-se poder aproveitar esses 45 minutos ou horas adicionais de descanso. Pois, isso é a receção ao sono na meia-idade.
Estes anos são alguns dos mais difíceis para dormir, para muitos dos que se encontram nesta faixa etária. Dado tudo o que está a acontecer durante esta fase da vida, não é de estranhar que dormir seja particularmente complicado. Muitos durante estes anos estão na agonia da criação dos filhos e a fazer o seu melhor para dar tudo enquanto trabalham ao mesmo tempo. Geralmente, encontram-se a ajudar a cuidar dos pais mais velhos ao mesmo tempo que estão a descobrir como pagar a universidade dos filhos e a financiar a sua própria reforma. Estas são apenas algumas das razões pelas quais o stress crónico e a preocupação são grandes problemas para dormir durante a meia-idade.
Ao mesmo tempo, biologicamente estão a acontecer muitas coisas que também tornam o sono mais desafiante. Tanto para homens como para mulheres, os hormônios que promovem um sono saudável estão a diminuir. Ao mesmo tempo, os hormônios que alteram o sono, incluindo o cortisol e outros, muitas vezes aumentam devido ao stress e à falta contínua de sono.
Os homens enfrentam as suas próprias mudanças hormonais na meia-idade, incluindo uma redução natural da testosterona, que pode ter um efeito adverso na qualidade do sono. Por sua vez, o sono breve suprime a produção de testosterona, o que contribui para mais problemas de saúde relacionados com o sono, incluindo a apneia obstrutiva do sono e a disfunção sexual.
A arquitetura do sono continua a mudar, e também passa menos tempo no sono profundo (e, de forma mais subtil, menos tempo no sono REM). Durante estes anos, passa-se mais tempo de sono nas etapas mais leves e menos reparadoras do sono não REM.
Durante estes anos, vê-se que a insónia afeta especialmente o aumento de peso e a saúde metabólica, tanto em homens como em mulheres. A combinação de mudanças biológicas em curso e horários diários stressantes e sobrecarregados não é amiga de dormir ou de fazer exercício regular, o que pode fazer uma diferença real para o sono e o peso a qualquer idade, e especialmente durante estes anos.
Há que prestar atenção: Apoiar os bons hábitos e escolhas diárias que estimulam o sono e evitar os que o prejudicam. Uma dieta saudável, a escolha e uso de um pijama que ajude a conciliar e manter o sono e o descanso, exercício regular e atenção ao manejo do stress podem fazer a diferença para dormir bem durante alguns dos anos mais ocupados e desafiantes das nossas vidas.
Concentrar-se nos fundamentos da higiene do sono é um tema importante e que deve ser sempre tido em conta. Continuar a dormir bem é completamente possível à medida que se entra na meia-idade, mas geralmente não acontece por acaso. Manter um alto nível de sono requer algum compromisso e atenção à medida que se envelhece. Seguir um horário regular para dormir e acordar, receber luz solar pela manhã, evitar estimulantes em momentos inadequados, usar pijamas limpos e adequados à situação pessoal e às condições climáticas do momento, pode ajudar a continuar a ter um sono reparador aos 40 anos ou mais.
Maneiras de Melhorar tanto o Sono como a Saúde Mental
Embora os problemas de sono e de saúde mental não tenham uma solução única para todos, é possível que ao descobrir a solução adequada se possam fazer maravilhas para todos.
Seguir um horário de Sono Constante
A constância é fundamental quando se trata de descansar todas as noites. Um horário de sono constante é um dos hábitos de sono mais importantes que se pode criar, juntamente com o uso do pijama. Não só ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs pode ajudar a dormir melhor, como também pode fazer maravilhas com o humor e a saúde em geral.
Esta consistência pode elevar o estado de espírito e ajudar a proteger-se contra a depressão e a ansiedade, assim como contra problemas de saúde como pressão arterial alta, açúcar no sangue alto e colesterol alto.
Uma boa forma de ajudar a dormir a horas constantes é dormir de acordo com um cronotipo. O cronotipo está relacionado com o ritmo circadiano do corpo, que controla o ciclo de sono-vigília. O cronotipo é a inclinação natural do corpo para estar acordado ou a dormir em determinados momentos e varia de pessoa para pessoa. Por isso é tão importante cuidar do descanso; respeitar as horas de sesta diurna, e o uso do pijama adequado.
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