Muitas vezes acontece que, com o passar dos anos, o estilo de vida muda abruptamente e assume um ritmo mais acelerado. Um ritmo mais acelerado onde o corpo se adapta tanto que não consegue descansar o suficiente e a longo prazo pode ser gravemente prejudicado, assim como a saúde mental. Portanto, é necessário integrar o descanso à sua rotina.
E não, você não pode ser mais produtivo se terminar um dia de trabalho completamente exausto, muito tarde ou de manhã cedo. Nem os resultados do trabalho ou do crescimento pessoal serão mais avançados ou mais rápidos se você se empanturrar de trabalho diariamente, sem ter integradas as horas de descanso necessárias.
Descanso e boa saúde
Aqui é indiscutível que boa saúde envolve uma boa noite de descanso, portanto, ao mesmo tempo em que realizamos a rotina diária, devemos ao mesmo tempo desenvolver uma rotina de descanso e tomar é um fator chave para alcançar a saúde integral necessária para ter um bom desempenho e se sentir bem 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Para isso, em primeiro lugar é necessário avaliar aqueles fatores que não nos permitem descansar. Elementos como estresse e ansiedade são os principais protagonistas que afetam a saúde e dificultam o processo de descanso.
Embora o estado de estresse seja uma resposta natural do sistema nervoso e seja totalmente necessário como estado de alerta diante de um perigo iminente capaz de colocar em risco a integridade física do ser humano, o problema reside quando esse estado de alerta é mantido e é aí que surgem os problemas.
É aí que, além de avaliar o que estamos fazendo de errado e, na maioria das vezes, ir ao especialista, devemos implementar uma rotina diária, com horas de descanso incluídas.
Por que devemos integrar o descanso à nossa rotina?
Se revisarmos o significado do descanso, descobriremos que ele implica literalmente deixar o corpo recuperar energia suficiente para utilizá-la durante o dia. Caso isso não aconteça, dificilmente o corpo conseguirá funcionar corretamente e desta forma, a saúde mental e cardiovascular será afetada.
Em um estudo recente, um importante especialista explicou que “o sono mantém todos os aspectos do corpo de uma forma ou de outra: isto é, o equilíbrio energético e molecular, bem como a função intelectual, o estado de alerta e o humor”, disse o Dr. especialista em sono e neurocientista do NIH.
Ele também comentou que “quando você está cansado, é fato que você não tem o melhor desempenho possível. Dormir ajuda você a pensar com mais clareza, ter melhores reflexos e se concentrar melhor. “A realidade é que quando você olha para alguém que está bem descansado, essa pessoa está operando em um nível diferente daqueles que tentam dormir uma ou duas horas por noite.”
Com base nisto, manter o equilíbrio entre a vigília e o sono é também essencial para o correto funcionamento do organismo, tanto a nível hormonal como para o desempenho físico, bem como o descanso adequado é tão importante para a saúde como o exercício físico diário, um bom nutrição e controle do estresse, que se tornou um verdadeiro problema de saúde.
Sono saudável não é negociável
Ressalta-se que o descanso pessoal não é algo negociável, mas sim obrigatório. Agora, para que isso seja eficaz e o sono cumpra sua função, você deve dormir o suficiente. Portanto, uma rotina que permite adormecer organicamente começa com um pijama confortável e confortável .
No entanto, não foi definido com certeza um determinado número de horas de sono recomendadas que sirva de média para todos. Mas os especialistas salientam que: “não é fácil definir horas normais de sono, mas vários estudos, tendo em conta as características individuais de cada pessoa, sustentam um número de horas de sono não inferior a 6 horas, mas não superior a 10 horas”. horas".
Ainda, pode-se acrescentar que não dormir as horas necessárias constitui um sério fator de risco para o aparecimento de doenças hipertensas e piora do seu controle em pacientes hipertensos. Se não houver controle por muito tempo, soma-se outros fatores de risco e aumenta o risco de problemas cardiovasculares.
Ao mesmo tempo, o Dr. Vicente Arrarte, cardiologista, presidente da Secção de Risco Vascular e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Espanhola de Cardiologia, tem salientado em muitas intervenções que a importância da qualidade deste sono reside no facto de “o “O descanso noturno inadequado é um dos sinais que potencializam o desenvolvimento de doenças ou o mau controle da hipertensão, entre outras doenças.”
Por fim, destaca que “muitas vezes as pessoas não têm consciência do sono superficial insuficiente para um descanso adequado, bem como do aparecimento de complicações como apneias ou pausas respiratórias, roncos, etc. "que pode ser a causa de doenças que causam distúrbios do sono, como a síndrome da apnéia obstrutiva do sono."
Pela quantidade de recomendações médicas e por todos os prejuízos que não as levam em consideração, afirmamos com segurança que uma noite de descanso não é algo que possa ser negociado, é algo que deve genuinamente ser encarado como rotina.
A busca por aquela saúde integral que almejamos envolve desenhar e cumprir aquela série de hábitos que nos permitem ter um sono reparador. Ressalte-se que, neste processo de desenvolvimento adequado desses hábitos, tudo é válido e importante; desde um bom banho com água quente, até vestir um pijama confortável e chinelos macios.
A rotina de descanso desejada
Para criar uma boa rotina de descanso, devemos avaliar cuidadosamente o que fazemos no nosso dia a dia, como abordamos as nossas obrigações e em que ordem. Muitas vezes pode acontecer que percebamos que as horas do dia não são suficientes para tudo o que precisa ser feito e por isso chegam as madrugadas ou a perda temporária de sono. Mas surpresa, isso não aconteceria se o fator organização estivesse um pouco mais presente.
Em primeiro lugar, a gestão adequada do tempo será essencial. É hora de avaliar e desenhar aquela rotina diária que se adapta às atividades, às responsabilidades diárias e ao descanso. A implementação e aplicação de rotinas devem permitir e otimizar o tempo e a execução de todas as atividades, sejam elas pessoais ou laborais.
Estas rotinas devem discriminar todos os tipos de atividades nos respetivos horários e por ordem de prioridade para posteriormente planear e incluir rotinas de descanso sem demora e permitir a construção de hábitos adequados para regular o horário de sono para um melhor descanso noturno. .
A importância de um bom pijama
Em geral, dormir é essencial e estima-se sempre dormir cerca de oito horas, pois traz grandes benefícios. Para isso, o pijama é essencial como companheiro nesta nova rotina de sono, já que essas peças de roupa têm se tornado cada vez mais importantes na vida das pessoas, principalmente na dos homens.
Um bom pijama é uma parte essencial da preparação para dormir, por isso estas peças de roupa adaptam-se cada vez mais às pessoas e às suas necessidades, permitindo-lhes descansar em paz e totalmente preparadas para estarem totalmente imersas nesse estado de sono e relaxamento para que, finalmente, possam dormir. , amanhã, estarão mais preparados para continuar com a rotina que um novo dia traz.
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