Falando em descanso noturno e nas rotinas necessárias para alcançar esse descanso essencial como fator chave para uma saúde integral, também necessária para otimizar o desempenho e enfrentar todas as atividades e desafios que o dia traz, construir hábitos que estimulem o descanso começando por vestir o melhor pijama .
Agora, como alguns componentes que valem a pena avaliar e que afetarão diretamente essa saúde desejada são o estresse e a ansiedade, porém, deve-se esclarecer que são respostas normais do corpo a um perigo iminente ou à percepção dele, ou seja, o O estresse é necessário como estado de alerta, mas o problema ocorre com os excessos quando se torna um estado permanente, é aí que surgem os problemas.
Portanto, tanto o estresse quanto a ansiedade nos permitem gerar o alerta e a ativação necessários para enfrentar os perigos ou ameaças que surgem e buscar soluções.
Problemas que afetam o descanso
Assim, tornam-se um verdadeiro problema quando adquirem um nível elevado ou são muito intensos ou desproporcionais ao estímulo que os ativa, bem como quando são muito duradouros, ou seja, perduram no tempo mesmo quando aquele evento perigoso desaparece , desafio ou por incapacidade de enfrentamento, da mesma forma quando as reações e comportamentos são muito frequentes.
A ativação e resposta de alerta que desencadeiam, cujo objetivo principal é mobilizar recursos para a sobrevivência, é incompatível com o sono. Por isso, quando essas emoções persistem ao longo do tempo, acabam gerando problemas psicofisiológicos como a insônia.
Dessa forma, tanto a ansiedade quanto o estresse tornam-se um dos principais fatores precipitantes ou desencadeadores de problemas temporários de insônia. Além disso, uma maior ativação tanto a nível fisiológico como cognitivo foi clinicamente comprovada naquelas pessoas que têm maior tendência a enfrentar problemas transitórios de sono com potencial para se tornarem crónicos.
Neste contexto, trata-se de enxergar o problema de saúde e suas possíveis soluções; Por outro lado, será fundamental considerar que uma vez estabelecidos os problemas de insônia, consequentemente, a falta de sono produz uma reação fisiológica no organismo que contribui para aumentar consideravelmente esses níveis de ansiedade e estresse, gerando um maior estado de alerta e ativação. portanto, maiores dificuldades para conseguir relaxar e adormecer para dormir, num círculo vicioso que pode ser perigoso.
Estresse e ansiedade
Evidentemente, los mecanismos que producen este efecto son en síntesis toda una cascada de acontecimientos biológicos que tienen lugar en nuestro organismo frentes a uno o varios eventos que desencadenan estados de estrés a nivel hormonal y neuronal, por los que se producen estas alteraciones en la segregación de distintas sustancias como el cortisol, el cual inhibe y suprime el sueño, así como también de la prolactina o la serotonina, muy relacionadas con la regulación de los ciclos del sueño, estados anímicos, percepción del dolor, entre outros.
Assim você pode perceber como o estresse e a ansiedade se tornam sérios desencadeadores da insônia e, por sua vez, uma terrível consequência dela, sendo um elemento fundamental para o tratamento médico dos problemas do sono. Para falar com muito mais clareza, é preciso entender que, ao longo da vida, inevitavelmente surgirão múltiplas situações que produzirão ansiedade ou estresse.
Exatamente essas situações que trazem mudanças, doenças, problemas, enfim, a vida é repleta de momentos que podem trazer uma série de conflitos e crises. O objetivo, que é aliás o mais lógico, centra-se em ajustar essas emoções à situação que as provoca e agir em conformidade e alinhado para terminar de estabilizar a nossa atitude com essa emoção o mais rapidamente possível.
Portanto, se o que está gerando estresse é dificultar o adormecimento, será fundamental abordar as situações que causam ansiedade de forma muito mais consciente e, se necessário, buscar apoio profissional. Num exercício inicial, a abordagem destes problemas e situações teria que ser dirigida aos sintomas ou situações desencadeantes mais frequentes, tentando encontrar uma forma concreta de intervir em qualquer caso nos três níveis em que os estados de ansiedade se manifestam, que é, a partir de pensamentos, respostas físicas e motoras.
Atitude e autocontrole
Existem diferentes técnicas e métodos de tipo cognitivo, como controlo do pensamento, reestruturação cognitiva, intenção paradoxal, auto-instruções, resolução de problemas; e do ponto de vista fisiológico, como técnicas de relaxamento, meditação ou desativação física.
Um pouco como sugestões para avaliar e sobretudo de forma preventiva, seria muito conveniente reduzir consideravelmente o risco de sofrer problemas associados à ansiedade e ao stress, bem como aprender estratégias para aprender a lidar e enfrentar o stress com base no facto de que sempre haverá situações que desencadeiam estes estados, para que quando surjam problemas inerentes à vida, ao trabalho, à actividade de estudo, entre outros que de facto geram stress, para desenvolvermos aquela capacidade que nos permite enfrentá-lo de uma forma. maneira muito mais decisiva e eficiente.
Por exemplo, uma série de ferramentas realmente úteis para a vida como planejamento do tempo, processos eficazes de tomada de decisão ou resolução de problemas, habilidades sociais e assertividade, técnicas de relaxamento, desenvolvimento da autoestima, entre outras.
Rotinas de descanso
A gestão adequada do tempo é um dos elementos fundamentais que frequentemente desencadeiam situações de estresse e ansiedade. Uma boa ferramenta é então o desenho, aplicação e implementação de rotinas que permitam otimizar a execução de tarefas e atividades de todos os tipos, o que traz estrutura e ordem.
Essa rotina deve incluir toda e qualquer atividade, trabalho, estudo, entretenimento e descanso. Planejar rotinas de descanso permite-nos construir hábitos para estabilizar e regular horários e, com base nos hábitos, poder dedicar o tempo necessário para dormir durante o descanso noturno.
Em geral, dormir é muito importante e dormir oito horas em média é essencial e traz grandes benefícios à saúde. Para a pessoa comum, existem inúmeras tentações que podem nos tentar para longe da cama, bem como muitas mais do que aquelas que nos atraem para ela, na melhor das hipóteses, intimidade.
O pijama masculino deve ser um dos primeiros itens que devemos levar em consideração no nosso ritual de descanso diário como parte dessa rotina na construção dos hábitos que queremos estabelecer. Isso porque essas peças de roupa têm se tornado cada vez mais importantes na vida dos senhores para dormirem com conforto e tranquilidade sob as cobertas.
Um homem que costuma usar pijama como roupa para dormir é por natureza muito apegado aos seus hábitos, pois fazem parte do seu caráter e personalidade. Pois então, o momento do descanso noturno é talvez um dos momentos mais esperados e importantes depois de um dia muito longo e que poderia muito bem ter sido muito agitado no trabalho com todos os desafios e responsabilidades que você deve enfrentar no seu dia a dia.
Como conclusão, se precisa de um bom pijama com o qual se sentir bem em casa e dormir confortavelmente, temos a solução. Visite o nosso site El Búho Nocturno onde certamente encontrará o seu pijama ideal.