Levar uma vida saudável tornou-se uma moda, mas a verdade é que está seriamente, de forma estreita e vinculativa, relacionada com um estilo de vida que inclua a prática habitual de atividade física, acompanhada de uma alimentação saudável e dormir bem em saudável equilíbrio.
Uma dieta bem equilibrada, a atividade física e um adequado descanso noturno são eficazes para retardar os problemas de saúde quando fazem parte habitual da rotina; o consumo adequado de nutrientes como as vitaminas, os minerais e as proteínas é essencial para o funcionamento normal do corpo e do organismo.
O Valor de Uma Dieta Equilibrada
Seguir uma dieta equilibrada, ou seja, uma alimentação balanceada e variada para levar uma vida o mais saudável possível deve ser parte desta rotina de hábitos saudáveis. O que implica incluir a maioria dos nutrientes, como as proteínas, minerais como o cálcio, a vitamina C e D, fundamentais para a manutenção de uma boa saúde muscular, óssea e articular.
Manter uma dieta equilibrada trata da instauração de uma série de hábitos, entre os quais se inclui definir e respeitar horários adequados para cada refeição, uma boa hidratação e a ingestão de alimentos variados nas porções e quantidades corretas. Em poucas palavras, uma dieta saudável baseia-se em satisfazer as necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa de acordo com os seus requisitos e atividade quotidiana.
O que significa que uma alimentação saudável e adequada deve ser mais personalizada e ajustada às necessidades de cada indivíduo; os hábitos saudáveis de alimentação incluem, como já foi mencionado, o estabelecimento de horários de alimentação e o estrito respeito a esses horários, a inclusão de diferentes grupos nutricionais na dieta, assim como uma boa hidratação.
Importância de Dormir Bem
Resulta interessante como também se podem regular as funções do sono, seguindo uma rotina de descanso nocturno que inclua fixar uma hora, um jantar leve, um pijama confortável e condições ambientais favoráveis para estimular o sono de maneira natural até que o organismo se habitue a que chegou a hora de dormir.
A frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial sobem e descem durante a noite, o que constitui um processo muito importante para a saúde cardiovascular. Adicionalmente, o organismo liberta uma série de hormonas que ajudam na reparação das células.
São muitos os fatores que podem interromper e afetar o sono; estimulantes como a cafeína ou alguns medicamentos. Outros agentes físicos, como o ruído de aparelhos eletrónicos ou a luz de televisores, o uso descontrolado de telemóveis, entre outros, podem dificultar a conciliação do sono.
Uma questão de hábitos
É importante a construção de hábitos saudáveis, uma vez que, caso contrário, corre-se o risco de problemas de saúde que podem tornar-se crónicos. Pode ser algo difícil e até penoso mudar hábitos errados que já estão muito enraizados, especialmente se são comportamentos que foram adotados durante muito tempo. A melhor forma de ir melhorando a qualidade de vida é começar a criar o hábito de forma progressiva em vez de aderir a uma disciplina totalmente rigorosa.
Desequilíbrios na Qualidade de Vida
A má nutrição, o excesso de trabalho e a falta de exercício físico podem ocorrer tanto por um défice ou excesso de calorias consumidas, como por um desequilíbrio na ingestão dos diferentes nutrientes. Uma dieta saudável não se rege apenas pela quantidade de calorias que a compõem, mas sim pelo conteúdo dos alimentos e pelas necessidades de cada indivíduo.
Uma alimentação que não cumpra com cada uma das exigências básicas pode favorecer o aparecimento de doenças de toda a índole, que podem ser agudas ou crónicas. Uma alimentação insuficiente e totalmente incompleta, ou seja, que não cubra os requisitos calóricos diários que um indivíduo demanda, pode ser causa de desnutrição.
Por outro lado, no caso de apresentar um défice importante de algum nutriente, podem gerar-se patologias associadas, como por exemplo uma anemia por baixo consumo de alimentos ricos em ferro. Ingerir cafeína em excesso afeta o sono, a falta de exercício e o sedentarismo propiciam o sobrepeso.
Importância dos Horários
Fazendo referência aos hábitos, e para uma boa compreensão do tema, trata-se de uma série de formas repetitivas de comportar-se dia após dia, que têm como finalidade a construção de rotinas que ajudam a regular a atividade diária de maneira ordenada, denotando ordem e estrutura, assim como uma maior segurança e estabilidade tanto física como emocional (Hidalgo, 2007). Portanto, incluir rotinas e hábitos apropriados mesmo desde a infância ajuda a delimitar comportamentos apropriados em vínculo com as estratégias educativas no espaço e no tempo, através da repetição de ações e tarefas (Cabría, 2012).
É de suma importância, então, para diferentes autores e investigadores na matéria, a adoção de esquemas de rotina não só para uma educação adequada da criança, como fator socializador e de construção de aprendizagem, mas também para a formação de comportamentos apropriados desde a estrutura. Em síntese, o design de rotinas e bons hábitos parte da determinação de planos e horários de cumprimento voluntário, mas estrito, que permitam ordenar e estruturar o mesmo de forma apropriada, enquadrado numa consciência de autodisciplina no adulto.
Cumprir uma dieta e jornadas de descanso que respeitem os horários tanto de alimentação como de descanso noturno é de grande importância, uma vez que se evitam períodos de fome, insónia de transitório a crónica, que têm como consequência um desordem e desequilíbrio na saúde. A encomenda é assegurar uma ingestão de alimentos a cada três ou quatro horas, em porções que não ultrapassem os requisitos da pessoa, assim como horas de sono de acordo com condições particulares.
O consumo de alimentos nos horários das refeições é bem recomendado, pois mantém o metabolismo a trabalhar de forma contínua, o que contribui para um movimento ativo do organismo, pela utilização de calorias e nutrientes fornecidos, e assim sustenta níveis estáveis de glicemia e colesterol.
As rotinas tornaram-se parte inerente da vida atual e, de fato, assim é, uma vez que não é necessário um grande conhecimento formal na sua construção, pois desde os pais em casa ensinam e delimitam hábitos diários aos seus filhos desde as primeiras idades, sendo figuras significativas que contribuem para desenvolver vínculos afetivos, protetores e de comportamento modelado como figuras de autoridade na dinâmica de cada um desses núcleos. O que quer dizer que não é tão difícil, apenas é necessária vontade e disciplina.
Algumas Recomendações
Finalmente, obter uma vida realmente saudável e saudável, que favoreça um bom estado de saúde, recomenda-se em primeiro lugar estabelecer horários e respeitá-los. No que diz respeito a uma boa alimentação, o ideal é construir uma dieta a partir de uma boa seleção dos alimentos a consumir. Manter uma dieta completa e suficiente é fundamental, que contenha todos os grupos de alimentos e favoreça o consumo de frutas, legumes, carnes e laticínios magros, leguminosas e cereais integrais.
Vivemos numa sociedade moderna, onde a tendência para o lazer e o sedentarismo aumenta de forma perigosa; é muito comum passar muito tempo sentados, mesmo as horas de lazer limitam-se a ver televisão ou a jogar videojogos, e na maioria dos casos a trabalhar em frente a um computador e, pouco a pouco, temos relegado atividades que favorecem a nossa saúde, como dançar, caminhar ou praticar qualquer atividade desportiva de nosso agrado. Escolher e dedicar tempo a uma atividade física proporciona grandes benefícios para a saúde, inclusive ajuda a dormir melhor acompanhado de um pijama confortável. Convidamo-lo a visitar o nosso site El Búho Nocturno onde temos a certeza de que o encontrará.