A expressão “ de pijama ” é o indicador de que é hora de descansar. Também esta outra expressão que implica descanso e relaxamento associada ao uso do pijama , “este fim de semana é de pijama”; Porém, usar pijama faz parte da criação de bons hábitos, costumes que proporcionam ordem e estrutura na formação do caráter e de uma personalidade de segurança e confiança em todas as áreas da vida.
O homem dos bons hábitos
Como princípio, partindo do fato de que os humanos são naturalmente programados para buscar e desejar estabilidade e confiabilidade como uma necessidade. A partir das teorias universais mais básicas de aprendizagem, postulados mostram que o cérebro e o corpo funcionam muito melhor se pudermos seguir um cronograma regular para o desenvolvimento de todas as atividades, tanto diárias quanto de trabalho.
Na verdade, a produtividade está diretamente associada à ordem e ao planejamento em todos os sentidos, o que não significa que tudo deva estar sob um cronograma de cumprimento rigoroso, mas a realidade é que a procrastinação se tornou o inimigo número um das pessoas de sucesso porque aproveitam ao máximo. do tempo é um bem de grande valor.
Logicamente, em princípio, pode ser totalmente divertido ou relaxante ter muito tempo livre que possa ser utilizado livremente, principalmente nesta era de inovação tecnológica com estas novas formas de trabalho remoto, onde é necessária muita disciplina porque se Você tem um trabalho de conexão remota que ainda precisa cumprir um cronograma, o que gerou outras responsabilidades que também vêm mudando.
Então, aquelas decisões que devem ser tomadas sobre como organizar e distribuir o tempo podem causar estresse. O que isso significa é que essas atividades rotineiras podem ser uma bagunça se você não tiver um planejamento adequado de tempo, ir buscar o material, procurar as crianças na escola ou simplesmente descansar pode ser um grande problema.
Portanto, sem rotina, durante um único dia seria muito difícil tomar centenas de decisões, por isso o estresse e a ansiedade aumentarão inevitavelmente. O que isso significa é que construir uma rotina pode, na verdade, eliminar toda essa pressão, e seguir uma rotina pode ajudar muito a ter muito mais autoconfiança.
Os benefícios de ter rotinas
Para começar, ter uma rotina ajuda a ser muito mais eficiente, é simples assim. O conceito de analisar cada tarefa, decompondo-a em todas as atividades necessárias e atribuindo-lhe um tempo de execução, permite um maior controle do tempo. Ainda mais se se tornar um hábito e se iniciar uma rotina, como dedicar um determinado número de horas e dias a cada atividade, como ir à lavanderia, pagar contas de serviços públicos ou estudar para exames universitários; o que lhe permite adquirir o seu próprio ritmo em condições específicas que tornarão inequivocamente o seu tempo muito mais produtivo. Isso vale para quase tudo, seja no trabalho, na escola, na limpeza da casa ou até mesmo na prática de exercícios.
Ainda mais claro, seguir uma rotina ou horário de descanso todos os dias vai te ajudar a descansar muito melhor, pois ter esse controle gera tranquilidade.
Todo mundo precisa de uma rotina
Dito de forma muito clara e até sem rodeios, todos os membros da família em casa podem se beneficiar ao seguir uma rotina, adultos e crianças, especialmente crianças. As rotinas fornecem estrutura, modelam o caráter e tornam as crianças pessoas muito mais sociáveis. Não se trata de criar uma rotina perfeita, mas vocês podem trabalhar juntos como uma família para desenvolver toda uma estrutura que seja benéfica para todos.
A criação de rotinas não possui uma metodologia específica, mas você pode escolher o mais simples, como começar anotando todas essas coisas e o conjunto de atividades que precisam ser realizadas, depois ordená-las com base em elementos de prioridade ou urgência. O segredo é estar sempre ocupado, mas tendo o cuidado de reservar tempo para alimentação, recreação, descanso e cuidados pessoais.
Distribuição de Atividades
Durante o dia, todas as atividades de trabalho ou estudo devem ter um tempo estimado de execução específico, trata-se de delimitar o tempo que se considera necessário para o desenvolvimento completo e conclusão de uma atividade. O tempo de trabalho em casa é muito mais complexo do que parece, a melhor recomendação para criar estabilidade é designar áreas da casa para a realização de diversas atividades.
Portanto, comece por identificar o local específico para trabalhar e crie um ambiente verdadeiramente agradável e que tenha tudo o que é necessário, e você só trabalhará lá, não no quarto ou com o laptop na cama; O mesmo vale para a prática de exercícios, tempo para compartilhar com a família, tempo livre para desenvolver atividades lúdicas de seu gosto, tempo para descanso e claro, cuidados pessoais.
Rotina de descanso noturno
Hoje em dia, esta questão de dormir oito horas seguidas tornou-se algo muito complexo e muito difícil de conseguir, mas a realidade é que o descanso noturno é essencial para evitar o envelhecimento precoce e para ter energia para enfrentar os desafios que o dia traz. Dias muito tensos, com muito estresse e ansiedade dificultam, de fato, uma boa noite de descanso, pois é mais difícil adormecer, o que também pode causar estados agudos de insônia.
Cabe a você fazer o possível para implementar uma rotina de descanso noturno, começando por ter um horário para ir para a cama, vestir o pijama e dormir. Na medida do possível, evite o trabalho noturno, pois a longo prazo atrapalha todos os horários, o dia é mais pesado e pode impactar na boa alimentação ou, pior ainda, na boa digestão.
Entonces, será muy inteligente cultivar la costumbre de dormir en pijama, en el mercado sobran excelentes opciones para encontrar esa prenda que cubra todas las expectativas en cuanto a comodidad y confort desde el diseño, telas, colores e incluso preço. A ideia de uma roupa de dormir fresca e aconchegante contribui consideravelmente para conseguir o sono necessário para um bom descanso.
Poder finalmente aproveitar os benefícios de dormir 8 horas depois de todo esse processo de adaptação de uma rotina de descanso noturno será algo para agradecer a médio prazo. Claro, pode custar um pouco no começo, mas vale a pena o esforço e a disciplina para atingir o objetivo.
Outra boa medida a incluir nesta rotina é garantir que a última refeição seja preferencialmente às 8h30 da noite, no máximo, e que inclua também uma série de alimentos digestivos, como iogurte, cereais e fibras acompanhados de bebidas relaxantes. , zero café ou bebidas gaseificadas que ativam.
Até para uma boa saúde na alimentação, evitar comer carnes de difícil digestão à noite permitirá manter um bom peso, bem como valores adequados, evitando problemas de pressão arterial, obesidade, problemas cardíacos, entre outros.
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