Majoritatea bărbaților adulți au un stil de viață trecător și, pe măsură ce lumea lor se schimbă rapid, le scapă detalii importante precum obiceiurile dobândite și poate fi ceva negativ dacă acestea sunt cu adevărat benefice sau dacă contribuie la dezvoltarea personală, fizică sau psihică. Prin urmare, este necesar să studiem și să evaluăm dacă stilul de viață care a fost adoptat este într-adevăr ceea ce este necesar pentru îngrijirea fizică a omului de astăzi.
Iar a rămâne sănătos este mult mai mult despre absența bolilor și are de-a face mai mult cu acțiunile care sunt sub același control al oamenilor, precum obiceiurile alimentare adoptate, sportul, igiena, somnul puternic sau odihna >.
A fi sănătos nu înseamnă doar a nu avea boli, ci și a te bucura de o anumită calitate a vieții cu o bunăstare fizică, mentală și socială deplină. Pentru aceasta este importantă îngrijirea de sine acolo unde fiecare persoană își îndeplinește responsabilitatea de a-și asigura propria sănătate și de a preveni îmbolnăvirile.
Îngrijirea fizică a omului este esențială, deoarece este capacitatea sa de a promova sănătatea, de a preveni bolile și dizabilitățile cu sau fără sprijinul unei entități medicale. De menționat că această acțiune nu este nimic ieșit din lumea asta, dar pentru a începe să o faci trebuie să ții cont de importanța ei și de câteva sfaturi de bază pentru a trece la adoptarea unor obiceiuri mai bune și la un stil de viață mai bun.
Importanța îngrijirii fizice a bărbaților
Mulți bărbați acordă importanță sănătății lor fizice sau îngrijirii în principal pentru a arăta bine și mai tonifiat când în realitate, importanța ei constă în faptul că trebuie să rămâi sănătos pentru a ajunge la o vârstă înaintată fără a suferi atâtea nenorociri.
Desigur, îngrijirea fizică implică mult mai mult decât exerciții fizice în mod constant; Este, de asemenea, să urmezi o dietă potrivită persoanei și să stai cât mai departe de vicii precum alcoolul sau tutunul.
Dar aici trebuie să subliniem tema sportului pentru că este unul dintre pilonii principali în ceea ce privește îngrijirea fizică. Iar practicarea unui sport sau efectuarea de rutine de exerciții în concordanță cu starea fizică pe care o posedă sau pe care o dorește are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutarea persoanei să își mențină greutatea ideală, controlul nivelului de zahăr și, ca plus, are un impact pozitiv asupra stimei de sine și ajută la combaterea depresiei, pe lângă promovarea calității somnului.
Cel mai bun dintre toate este că efortul fizic care va face diferența în viața unui bărbat poate fi inclus chiar și în cea mai rutină, cum ar fi, de exemplu, în loc să folosești liftul, poți profita de el și urca pe scări. Dacă petreci mult timp stând, poți alege să te trezești la fiecare șaizeci de minute și să mergi puțin pentru a-ți menține mușchii.
Pe de altă parte, dacă practicați un anumit tip de sport sau rutine de exerciții fizice, puteți crește treptat intensitatea a ceea ce practicați pentru a crește rezistența, ținând cont de ceea ce spune corpul și de ceea ce poate rezista.
Sfaturi și exerciții fundamentale la momentul începerii
Acum, în timp ce majoritatea bărbaților apelează la sală pentru a intra în formă, există și alternativa de a antrena din confortul acasă. Și, în realitate, nu trebuie să petreci ore și ore într-o sală, deoarece nu este greu să începi să faci rutine de exerciții, aici nu trebuie să fii profesionist sau să ai utilaje grele.
Există câteva exerciții pentru bărbați care pot fi efectuate oriunde. Dacă nu aveți timp din cauza muncii sau a unei alte obligații, puteți începe cu ușurință să vă îngrijiți de îngrijirea fizică și sănătatea de acasă.
O rutină de exerciții poate începe cu zece minute de întindere, astfel încât organismul să fie activat și gata să efectueze efort fizic într-o perioadă scurtă de timp, fără a suferi vreo daune.
Deși depinde de constituția și de starea fizică a bărbaților, pentru a începe, și a nu se plictisi, aceștia pot opta pentru circuite care includ sărituri, aducând genunchiul spre piept pentru un minut, iar apoi să includă jumping jacks și burpee.
Pe de altă parte, dacă vrei să începi cu cele mai elementare și să crești parțial intensitatea, există alternative care pot fi mai personalizate care includ genuflexiuni fără greutate, lunges, flotări, bicepși, abdominali și cardio.
Deși este necesar să exerciți și să întinzi toți mușchii corpului, trebuie să ții cont că trebuie să mergi pas cu pas. Indiferent dacă ai experiență în antrenament, toate corpurile au limitele lor și trebuie să știi să le asculți pentru a nu le răni.
Odihnește-te după antrenament
Așa cum trebuie să fii disciplinat și consecvent cu exercițiul, trebuie să fii și disciplinat și consecvent cu odihna, deoarece acesta este momentul în care corpul se relaxează, mușchii se odihnesc și astfel se evită accidentările, forjând astfel performanțe mai bune. A te simți bine depinde în totalitate de tine și de obiceiurile pe care le ai, iar printre acestea se numără și odihna.
Medicii, formatorii și kinetoterapeuții sunt de acord asupra importanței odihnei după o rutină de exerciții fizice. Este obișnuit să credem că cu cât mai multă activitate fizică, cu atât rezultatele ajung mai repede și obiectivele sunt îndeplinite, când în realitate, organismul are nevoie de o perioadă de refacere pentru a asimila tot efortul depus.
Indiferent de sportul pe care îl practicați, odihna după antrenament este necesară deoarece ajută la înlocuirea energiei consumate, la repararea mușchilor lucrați, la creșterea rezistenței și la evitarea oricărui tip de crampe.
Așa că odihna după antrenament presupune să dormi suficient și să te deconectezi de la tot ceea ce implică sport pentru câteva zile, deoarece asta contează și pentru odihna psihologică. O modalitate de a vă odihni este, de asemenea, să creați rutine care să se alterneze în timpul săptămânii, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea stresului și la prevenirea posibilelor obsesii cu obiectivele stabilite.
În același mod, utilizarea pijamalelor este o rutină obligatorie pentru a adormi și a obține un somn bun. Accesați pagina web a El Búho Nocturno, unde veți putea găsi pijama care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Evoluția bunelor obiceiuri
Pentru bărbați, a începe să facă exerciții poate fi tricot de plecare pentru crearea și evoluția unor obiceiuri bune, deoarece fără acțiune nu există motivație. Pentru a forma aceste obiceiuri nu există o rețetă în sine, dar există câteva chei pentru a le forma și menține, fără a simți că se depune un efort enorm.
Orice bun obicei care garantează bunăstarea personală trebuie început încetul cu încetul, fără așteptări, într-un mediu favorabil și, cel mai important, să fie consecvent cu acestea zilnic.
Pentru a fi consecvent cu aceste noi obiceiuri trebuie să te pregătești, să fii bine informat și să fii sută la sută dispus să le respecti. Nu vă veți putea forma un nou obicei dacă nu vă faceți o clipă să vă gândiți și să decideți lucrurile care se potrivesc cel mai bine cu ceea ce aveți nevoie.
Pregătirea și perseverența sunt cheile fundamentale pentru executarea noilor obiceiuri și obținerea de rezultate. Dacă se va întâmpla acest lucru, aceste noi obiective vor fi încorporate pentru câteva zile, pentru a le menține în timp și astfel, vor putea evolua.