Majoritatea bărbaților adulți au un stil de viață efemer și, pe măsură ce lumea lor se schimbă rapid, lasă să treacă detalii importante, cum ar fi obiceiurile dobândite, ceea ce poate fi ceva negativ dacă acestea sunt cu adevărat benefice sau dacă contribuie la dezvoltarea personală, fizică sau psihologică. De aceea, este necesar să se studieze și să se evalueze dacă stilul de viață adoptat este cu adevărat cel de care are nevoie îngrijirea fizică a bărbatului actual.
Și este că, a rămâne sănătos înseamnă mult mai mult decât absența bolilor și are mai mult de-a face cu acțiuni care sunt sub controlul persoanelor, cum ar fi obiceiurile alimentare adoptate, sportul, igiena, somnul sau odihna.
A avea sănătate nu implică doar absența bolilor, ci și a te bucura de o anumită calitate a vieții, cu un bunăstare fizică, mentală și socială completă. Pentru aceasta, este important autocontrolul, unde fiecare persoană își asumă responsabilitatea de a avea grijă de propria sănătate și de a preveni bolile.
El îngrijirea fizică a omului este fundamentală deoarece este capacitatea pe care o are acesta de a promova sănătatea, de a preveni bolile și dizabilitățile cu sau fără sprijinul unei entități medicale. Este important de menționat că această acțiune nu este nimic ieșit din comun, dar, pentru a începe să o realizăm, trebuie să luăm în considerare importanța sa și câteva sfaturi de bază pentru a putea adopta obiceiuri mai bune și a avea un stil de viață mai sănătos.
Importanța Îngrijirii Fizice a Bărbatului
Mulți bărbați acordă importanță îngrijirii sau sănătății fizice în principal pentru a arăta bine și mai tonifiați, când de fapt, importanța acestora constă în faptul că trebuie să ne menținem sănătoși pentru a ajunge la o vârstă înaintată fără a suferi atât de multe neplăceri.
Desigur, îngrijirea fizică implică mult mai mult decât a face exerciții constant; de asemenea, este vorba despre a respecta o dietă corespunzătoare persoanei și a se menține cât mai departe posibil de viciile precum alcoolul sau tutunul.
Dar aici trebuie să subliniem tema sportului, deoarece este unul dintre pilonii principali în ceea ce privește îngrijirea fizică. Și este că, practicarea unui sport sau efectuarea de rutine de exerciții corespunzătoare aptitudinii fizice pe care o avem sau pe care ne-o dorim, are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutarea persoanei să își mențină greutatea ideală, să își controleze nivelul de zahăr și, ca un plus, are un impact pozitiv asupra stimei de sine și ajută la combaterea depresiei, în plus că favorizează calitatea somnului.
Cel mai bun lucru este că efortul fizic care va face diferența în viața omului poate fi inclus chiar și în cele mai de rutină activități, cum ar fi, de exemplu, în loc să folosești liftul, poți profita și să urci pe scări. Dacă petreci mult timp stând, poți alege să te ridici la fiecare șaizeci de minute și să mergi puțin pentru a-ți menține mușchii.
Pe de altă parte, dacă se practică un anumit tip de sport sau rutine de exerciții, se poate crește treptat intensitatea a ceea ce se practică pentru a crește astfel rezistența, având în vedere ceea ce spune corpul și ceea ce poate suporta.
Sfaturi și Exerciții Fundamentale în Momentul de a Începe
Acum, deși majoritatea bărbaților merg la sală pentru a se pune în formă, există și alternativa de a te antrena din confortul casei. Și, de fapt, nu trebuie să petreci ore și ore în interiorul unei săli de sport, deoarece nu este greu să începi să faci rutine de exerciții, aici nu trebuie să fii un profesionist sau să ai echipamente grele.
Există câteva exerciții pentru bărbați care pot fi efectuate oriunde. Dacă nu ai timp din cauza muncii sau din alte obligații, poți începe cu ușurință să ai grijă de sănătatea fizică și de sănătate de acasă.
O rutină de exerciții poate începe cu zece minute de întinderi pentru ca corpul să se activeze și să fie pregătit să facă efort fizic într-un timp scurt fără a suferi vreo leziune.
Deși depinde de constituția și aptitudinea fizică a bărbaților, pentru a începe și a nu se plictisi, pot opta pentru circuite care includ sărituri, aducând genunchiul la piept timp de un minut, pentru a include apoi jumping Jacks și burpees.
Pe de altă parte, dacă se dorește să se înceapă cu cele mai de bază exerciții și, parțial, să se crească intensitatea, există alternative care pot fi personalizate mai mult, unde se includ genuflexiuni fără greutate, fente, flotări, bicepși, abdomene și cardio.
Deși este necesar să exerciți și să întinzi toți mușchii corpului, trebuie să ai în vedere că trebuie să o iei pas cu pas. Indiferent dacă ai experiență în a face exerciții, toate corpurile au limitele lor și trebuie să înveți să le asculți pentru a nu le răni.
Odihna După Antrenament
Așa cum trebuie să fii disciplinat și constant cu exercițiile, la fel trebuie să fii și cu odihna, deoarece aici este momentul în care corpul se relaxează, mușchii se odihnesc și astfel se evită leziunile, forjând astfel o performanță mai bună. A te simți bine depinde în totalitate de tine și de obiceiurile pe care le ai, iar printre acestea se numără și odihna.
Medicii, antrenorii și fizioterapeuții sunt de acord cu importanța odihnei după o rutină de exerciții. Este comun să credem că, cu cât mai multă activitate fizică, cu atât mai repede apar rezultatele și se îndeplinesc obiectivele, când, de fapt, corpul are nevoie de o perioadă de recuperare pentru a asimila tot efortul depus.
Indiferent de sportul practicat, odihna după antrenament este necesară deoarece ajută la refacerea energiei consumate, repararea mușchilor lucrați, creșterea rezistenței și evitarea oricărui tip de crampe.
Așadar, odihna după antrenament implică să dormi suficient și să te deconectezi de tot ce ține de sport timp de câteva zile, deoarece acest lucru contează și pentru odihna psihologică. O modalitate de a te odihni este, de asemenea, să creezi rutine pentru a le alterna pe parcursul săptămânii, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea stresului și se vor putea evita posibilele obsesii legate de obiectivele stabilite.
În același mod, utilizarea pijamalei este o rutină obligatorie pentru a adormi și a obține un somn bun. Accesați pagina web a El Búho Nocturno unde veți putea găsi pijama care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Evoluția Obiceiurilor Bune
Pentru bărbați, a începe să facă exerciții poate fi tricot de plecare pentru crearea și evoluția unor obiceiuri bune, deoarece, fără acțiune, nu există motivație. Pentru a forma aceste obiceiuri nu există o rețetă în sine, dar există câteva chei pentru a le forma și menține, fără a simți că se depune un efort enorm.
Orice obicei bun care garantează bunăstarea personală trebuie început treptat, fără a avea așteptări, într-un mediu favorabil și, mai important, să fii constant cu ele zilnic.
Pentru a fi consecvenți cu aceste obiceiuri noi, trebuie să ne pregătim, să ne informăm bine și să fim sută la sută dispuși să le respectăm. Nu se va putea forma un nou obicei dacă nu se dedică un moment pentru a gândi și a decide lucrurile care se potrivesc cel mai bine cu ceea ce este necesar.
Pregătirea și constanța sunt cheile fundamentale pentru implementarea noilor obiceiuri și pentru obținerea rezultatelor. Dacă acest lucru se întâmplă, se vor reuși încorporarea acestor noi obiective timp de câteva zile, pentru a le menține pe termen lung și astfel, vor putea evolua.