Este foarte important să te asiguri că ai grijă de corp, minte și suflet în fiecare zi, nu doar atunci când ești victima unei boli. A învăța să mănânci sănătos, a reduce stresul, a face exerciții în mod regulat, a dormi și a te odihni corespunzător, atunci când este necesar, sunt pietre de temelie ale îngrijirii personale și pot ajuta la menținerea sănătății, fericirii și rezilienței.
Practica îngrijirii personale nu este întotdeauna ușoară. Majoritatea oamenilor sunt foarte ocupați, au locuri de muncă stresante sau sunt prea copleșiți de tehnologie pentru a face timp pentru fiecare așa cum se cuvine. Timpul liber este de obicei ultimul pe agendă. Și mai rău, uneori se poate ajunge să te simți vinovat, inclusiv, pentru a-ți lua timpul necesar pentru a avea grijă de tine. Prin urmare, a începe cu îngrijirea personală poate fi o provocare.
Trebuie să fim mai inteligenți decât propriul telefon inteligent: să avem obiceiuri tehnologice conștiente pentru a găsi fericirea, echilibrul și conexiunea în viața reală. Este o modalitate de a învăța oamenii cum să găsească timp și să facă loc pentru îngrijirea personală.
Dedicare pentru Îngrijirea de Sine
Din fericire, există multe lucruri care pot fi făcute pentru a dedica timp îngrijirii personale. Pentru a începe, trebuie să promovăm în conștiința colectivă utilizarea pijamalei, ca o piesă de îmbrăcăminte pentru odihnă și relaxare, pentru auto-recompensare și auto-îngrijire. Adăugarea acesteia ca un alt element care contribuie la bunăstare și îngrijire personală și care poate fi deosebit de util în viața oricărui bărbat.
Indiferent de abordarea aleasă, obiectivul este de a descoperi ce strategii de îngrijire personală funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană, de a învăța să folosească strategii de îngrijire personală și de a le implementa ca rutină obișnuită pentru a putea îmbunătăți bunăstarea proprie nu doar astăzi, ci pentru totdeauna și într-un mod progresiv.
Obiceiuri în Îngrijirea Personală
A face din somn o parte a rutinei de îngrijire personală
``` Visul poate avea un efect enorm asupra modului în care ne simțim atât emoțional, cât și fizic. Nepetrecerea suficientă de timp pentru odihnă și somn poate provoca chiar probleme grave de sănătate. Stresul și alte distrageri pot provoca haos în somnul nostru. Utilizarea pijamalei, este un prim pas pentru a condiționa corpul și mintea că a sosit momentul relaxării și odihnei zilnice. ```
Ce să faci pentru ca somnul să facă parte dintr-o rutină de îngrijire personală? Începe prin a te gândi la rutina de seară: igiena corporală, igiena dentară și îmbrăcarea pijamalei.
Se mănâncă sau se bea imediat înainte de culcare? Dacă da, este deosebit de important să se evite cofeina și zahărul, care tind să mențină persoana trează.
Reducerea stresului este, de asemenea, esențială. Dacă există stres legat de muncă, trebuie să ne gândim la cele mai bune modalități de a ne calma după o zi grea sau de a ne relaxa mai mult în timp ce suntem la muncă. Se poate discuta cu angajatorul despre reducerea sarcinii de muncă sau rezolvarea unui dezacord cu un coleg, dacă există un astfel de dezacord.
Trebuie să ne asigurăm că dormitorul este cel mai bun loc posibil pentru a obține un somn REM de calitate. Trebuie să fie liber de distrageri (cum ar fi televizorul, laptopul, telefonul mobil) și să ne asigurăm că avem perdele care să întunece camera, pentru a evita ca soarele să ne trezească prea devreme dimineața.
Îngrijirea sistemului digestiv
Sănătatea intestinală poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, bunăstării și senzației de vitalitate. Tipurile de alimente consumate au un impact crucial asupra bacteriilor care trăiesc în stomac, ceea ce duce la o cascadă de rezultate pozitive sau negative. Vindecarea intestinului poate face o persoană să fie nefericită și viceversa.
A face exerciții zilnic
Este bine cunoscut de toată lumea că exercițiul este bun pentru sănătate. Exercițiul zilnic poate ajuta atât fizic, cât și mental, îmbunătățind starea de spirit și reducând stresul și anxietatea, fără a mai menționa că ajută la pierderea în greutate suplimentară. Desigur, poate fi greu să mergi la sală în fiecare zi, așa că trebuie să încerci să încorporezi alte exerciții, cum ar fi mersul pe jos, tenisul sau yoga, care pot fi integrate mai ușor în program. Cel mai important este să creezi o rutină care să funcționeze.
Mănâncă bine
Alimentele au potențialul de a menține sănătos pe cel care le consumă sau de a contribui la creșterea în greutate sau la boli precum diabetul; dar pot, de asemenea, să mențină mintea activă și alertă. Consumul alimentelor potrivite poate ajuta la prevenirea pierderii memoriei pe termen scurt și a inflamației, care pot avea efecte pe termen lung asupra creierului și, la rândul său, asupra restului corpului. Unele dintre cele mai surprinzătoare alimente pentru îngrijire personală includ peștele gras, afinele, nucile, legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli.
A spune nu altora și da autocontrolului.
A învăța să spui nu nu este chiar atât de greu; mulți în prezent se simt obligați să spună da atunci când cineva le cere timp sau energie. Cu toate acestea, dacă ești deja stresat sau suprasolicitat, a spune da celor dragi sau colegilor de muncă poate provoca epuizare, anxietate și iritabilitate. Poate fi nevoie de puțină practică, dar odată ce înveți să spui nu politicos, vei începe să te simți mai încrezător în tine și vei avea mai mult timp pentru îngrijirea personală.
A face o călătorie de îngrijire personală.
A face o călătorie de îngrijire personală poate face o mare diferență în viața celui care decide să o facă. Chiar și fără a simți în mod special stres, a scăpa pentru un weekend din când în când poate ajuta la deconectare, relaxare și rejuvenare. Aceste călătorii de îngrijire personală nu trebuie să fie costisitoare; pur și simplu conduceți până la următorul oraș și vizitați obiectivele turistice sau mergeți la camping în apropiere.
``` Scopul este să te îndepărtezi de programul normal și să îți acorzi timp pentru a face ceva doar pentru tine. Fără a lăsa deoparte, desigur, pijamaua care nu poate lipsi din bagajul acelei călătorii de relaxare. ```
A te bucura de ieșirile în aer liber
Petrecerea timpului în aer liber poate ajuta la reducerea stresului, la scăderea tensiunii arteriale și la trăirea momentului. Studiile au arătat chiar că ieșirea în aer liber poate ajuta la reducerea oboselii, ceea ce o face o modalitate excelentă de a depăși simptomele depresiei sau epuizării. Ieşirea în aer liber poate ajuta, de asemenea, la un somn mai bun noaptea, mai ales dacă desfășurați o activitate fizică, cum ar fi grădinăritul, drumețiile sau plimbările în aer liber; luarea unui duș revigorant, folosirea pijamalei preferate și apoi odihna meritată până a doua zi.
Niciodată nu este prea târziu pentru a dezvolta obiceiuri bune care să conducă la o îngrijire personală excelentă și o iubire de sine incredibilă. Toți merită o calitate bună a vieții și acum este momentul să o facem realitate. Unii pot face această muncă pe cont propriu, alții pot avea nevoie de un impuls sau de o ghidare personalizată. Fără îndoială, este un beneficiu imens să exerciți acest tip de rutine, unde pijama joacă un rol principal.
Verificați-l, accesați site-ul nostru, El Búho Nocturno.