Este foarte important să te asiguri că ai grijă de corpul, mintea și sufletul tău în fiecare zi, nu doar atunci când ești victima unei boli. A învăța să mănânci bine, să reducă stresul, să faci sport în mod regulat, să dormi și să te odihnești adecvat atunci când este necesar sunt pietrele de temelie ale îngrijirii de sine și te pot ajuta să te menții sănătos, fericit și rezistent.
Practicarea îngrijirii de sine nu este întotdeauna ușoară. Majoritatea oamenilor sunt prea ocupați, au locuri de muncă stresante sau sunt prea consumați de tehnologie pentru a-și face timp unul pentru celălalt în mod corespunzător. Timpul liber este de obicei ultimul lucru pe ordinea de zi. Mai rău încă, uneori te poți simți chiar vinovat că ți-ai făcut timp să ai grijă de tine. Prin urmare, începerea cu îngrijirea de sine poate fi o provocare.
Trebuie să fii mai inteligent decât smartphone-ul tău însuși: să ai obiceiuri tehnologice conștiente pentru a găsi fericirea, echilibrul și conexiunea în viața reală. Este o modalitate de a-i învăța pe oameni cum să-și găsească timp și să facă spațiu pentru îngrijirea de sine.
Dedicare pentru auto-îngrijire
Din fericire, există multe lucruri pe care le poți face pentru a te dedica îngrijirii de sine. Pentru început, trebuie să promovăm folosirea pijamalei în conștiința colectivă, ca o îmbrăcăminte de odihnă și relaxare, de auto-recompensă și de îngrijire de sine. Adaugă-l ca un alt articol care adaugă bunăstare și îngrijire personală și care poate fi deosebit de util pentru viața oricărui bărbat.
Indiferent de abordarea pe care o alegeți, scopul este să descoperiți care strategii de auto-îngrijire funcționează cel mai bine pentru dvs., să învățați cum să utilizați strategiile de auto-îngrijire și să le implementați ca o rutină obișnuită, astfel încât să vă puteți îmbunătăți bunăstarea nu doar astăzi. dar pentru totdeauna.
Obiceiuri de îngrijire personală
Faceți din somn parte a rutinei de autoîngrijire
Somnul poate avea un efect uriaș asupra modului în care te simți atât emoțional, cât și fizic. Lipsa odihnei și somnului suficient poate cauza chiar probleme grave de sănătate. Stresul și alte distrageri ne pot face ravagii somnului. Folosirea pijamalei este un prim pas de conditionare a corpului si a mintii, pe care momentul de relaxare si odihna zilnica le-a lasat in urma.
Ce să faci pentru ca somnul să facă parte dintr-o rutină de îngrijire personală? Începeți prin a vă gândi la rutina de noapte: îngrijirea corporală, îngrijirea dentară și îmbrăcarea pijamalelor.
Mănânci sau bei imediat înainte de culcare? Dacă da, este deosebit de important să stai departe de cofeină și zahăr, care tind să țină o persoană trează.
Reducerea stresului este, de asemenea, cheia. Dacă aveți stres legat de muncă, trebuie să vă gândiți la cele mai bune modalități de a vă calma după o zi grea sau de a vă relaxa mai mult în timp ce sunteți la serviciu. Puteți discuta cu angajatorul despre reducerea volumului de muncă sau puteți rezolva un dezacord cu un coleg, dacă există un astfel de dezacord.
Trebuie să vă asigurați că dormitorul este cel mai bun loc posibil pentru a obține un somn REM bun. Ar trebui să nu distragi atenția (cum ar fi televizorul, laptopul, telefonul mobil) și să te asiguri că ai perdele care întunecă camera, pentru a preveni ca soarele să te facă să te trezești prea devreme dimineața.
Ai grijă de sistemul digestiv
Sănătatea intestinală poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, bunăstării și sentimentului de vitalitate. Tipurile de alimente consumate au un impact crucial asupra bacteriilor care trăiesc în stomac, rezultând o cascadă de rezultate pozitive sau negative. Vindecarea intestinului poate duce o persoană să fie nefericită și invers.
Exercitii zilnice
Este bine cunoscut tuturor că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate. Exercițiile zilnice pot ajuta atât fizic, cât și psihic, îmbunătățind starea de spirit și reducând stresul și anxietatea, ca să nu mai vorbim de a ajuta să pierzi în greutate suplimentară. Desigur, poate fi dificil să mergi la sală în fiecare zi, așa că încearcă să încorporezi și alte exerciții, precum mersul pe jos, tenisul sau yoga, care se pot încadra mai ușor în programul tău. Cel mai important lucru este să creezi o rutină care să funcționeze.
Mănâncă bine
Alimentele au potențialul de a menține consumatorul sănătos sau de a contribui la creșterea în greutate sau la boli precum diabetul; dar pot menține mintea activă și alertă. Consumul alimentelor potrivite poate ajuta la prevenirea pierderii memoriei pe termen scurt și a inflamației, ambele putând avea efecte pe termen lung asupra creierului și, la rândul lor, a restului corpului. Unele dintre cele mai uimitoare alimente de îngrijire personală includ pește gras, afine, nuci și legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli.
Spune nu celorlalți și da îngrijirii de sine.
Să înveți să spui nu este cu adevărat dificil; Mulți astăzi se simt obligați să spună da atunci când cineva le cere timpul sau energia. Cu toate acestea, dacă ești deja stresat sau suprasolicitat, să spui da celor dragi sau colegilor de serviciu poate duce la epuizare, anxietate și iritabilitate. Poate fi nevoie de puțină practică, dar odată ce înveți să spui nu politicos, vei începe să te simți mai încrezător și vei avea mai mult timp pentru îngrijire personală.
Fă o excursie de îngrijire personală.
Făcând o călătorie de îngrijire personală poate face o mare diferență în viața oricui decide să o facă. Chiar și fără a te simți deosebit de stresat, să pleci pentru un weekend din când în când te poate ajuta să te relaxezi, să te relaxezi și să te întinerești. Aceste călătorii de îngrijire personală nu trebuie să fie neapărat costisitoare; Pur și simplu conduceți până la următorul oraș și vedeți obiectivele turistice sau mergeți la camping în apropiere.
Scopul este de a scăpa de programul obișnuit și de a face timp pentru a face ceva doar pentru fiecare. Fără a lăsa deoparte, desigur, pijamalele care nu pot lipsi din bagajele acelei călătorii de agrement.
Bucurați-vă de mers în aer liber
Petrecerea timpului în aer liber poate ajuta la reducerea stresului, la scăderea tensiunii arteriale și la trăirea momentului. Studiile au arătat chiar că ieșirea în aer liber poate ajuta la reducerea oboselii, făcându-l o modalitate excelentă de a depăși simptomele de depresie sau epuizare. Ieșirea în aer liber vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea, mai ales dacă faceți o activitate fizică, cum ar fi grădinărit, drumeții sau plimbări în timp ce sunteți afară; făcând o baie răcoritoare, purtând pijamaua preferată și apoi odihnindu-te binemeritată până a doua zi.
Niciodată nu este prea târziu pentru a dezvolta obiceiuri bune care duc la o mare grijă de sine și la o iubire de sine incredibilă. Toată lumea merită o bună calitate a vieții și acum este momentul să o transformăm în realitate. Unii pot face această muncă pe cont propriu, alții pot avea nevoie de un ghiont sau de îndrumare personalizată. Fără îndoială, este un beneficiu imens să exerciți acest tip de rutină, în care pijamalele joacă un rol principal.
Verificați, accesați site-ul nostru, El Búho Nocturno.