Att ha och njuta av ett hälsosamt liv är önskan hos de flesta människor som bor på denna vackra planet som kallas Jorden, oavsett religion, politisk ideologi eller nationalitet; den vanliga praktiken av fysisk aktivitet och aktiviteter som undviker och håller stillasittande borta är en vinnande formel i de flesta fall.
Självomsorg, tillräcklig vila, en balanserad kost och fysisk aktivitet är utan tvekan en uppsättning effektiva faktorer för att upprätthålla och balansera den korrekta funktionen av den underbara och perfekta maskin som är den mänskliga kroppen och allt som härstammar från dess fysiska tillstånd. Den lämpliga konsumtionen av näringsämnen, vitaminer, proteiner och mineraler är avgörande för dess goda funktion. Likaså är dess rätta vila viktig för att möjliggöra en adekvat återladdning av livsviktiga och nödvändiga energier för dess korrekta arbete. Det är där pyjamas får ett superlativt värde, i vilotiden.
Det finns ett allt större fokus på fördelarna med fysisk aktivitet (FA) och att uppmuntra den globala gemenskapen att vara mer fysiskt aktiv. Fysisk aktivitet är viktig för den övergripande hälsan och framför allt den mentala. Bristen på detta är kopplad till en rad allvarliga hälsoproblem, inklusive fetma, hjärtsjukdomar och vissa former av cancer.
De vanligaste orsakerna som män anger till varför de inte utför fysisk aktivitet är brist på tid på grund av arbets- eller studierelaterade åtaganden, brist på intresse, ålder ("jag är för gammal") och pågående skador eller sjukdomar.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) var män något mer fysiskt aktiva än kvinnor globalt sett år 2010.
Mindre än hälften av männen mellan 18 och 64 år är tillräckligt aktiva idag. Detta antal minskar till 1 av 4 för män över 65 år. Dessutom har 7 av 10 män i Europa övervikt eller är feta.
I allmänhet var omkring 23 % av vuxna över 18 år inte tillräckligt aktiva 2010 (män 20 % och kvinnor 27 %).
Upplevda Hinder I Fysisk Aktivitet
Det finns flera vanliga anledningar till varför vissa män inte tränar:
- Brister i tid för fysisk aktivitet (män mellan 30 och 50 år är ofta upptagna med personliga åtaganden). När den lediga tiden är begränsad är det naturligt att välja trevliga aktiviteter. Om män inte ser fysisk aktivitet som något trevligt, kommer de inte att göra det.
- Brist på intresse för fysisk aktivitet. Vissa män tror på den felaktiga uppfattningen "ingen smärta, ingen vinst" och tänker att endast utmattande och obekväma former av fysisk aktivitet är värda att göra. Men fysisk aktivitet behöver inte vara särskilt intensiv.
- Brist på motivation för fysisk aktivitet. Vissa män ser hälsa som en låg prioritet.
- Brist på fysisk förmåga. Hälsoproblem som gör att aktivitet och rörelse känns obekväma, som fetma, ryggsmärta eller ihållande trötthet, är en vanlig barriär för regelbundet deltagande i fysisk aktivitet.
- Begränsad tillgång till träningsanläggningar. Vissa män tror att allt handlar om gym, osv. Så är det inte, till exempel finns det aktiviteter som inte kräver anläggningar eller utrustning, som att gå.
Fysisk aktivitet
Det definieras som varje kroppsrörelse som produceras av skelettmusklerna och som kräver energiförbrukning, inklusive aktiviteter som utförs medan:
- Det är på arbetsmarknaden
- Det spelas
- Se utför hushållssysslor.
- Gör aktiva resor
- Se deltar i rekreationsaktiviteter
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och minskar risken för många kroniska sjukdomar och skador. En hög nivå av kardiovaskulär kondition är också en av de bästa indikatorerna på hälsa och välbefinnande i allmänhet.
Regelbunden fysisk aktivitet av måttlig intensitet har viktiga hälsofördelar. Detta inkluderar att gå, cykla eller delta i sporter. Fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar en minskad risk för:
- Kardiovaskulära sjukdomar
- Diabetes
- Tjocktarmscancer och bröstcancer
- Depression
- Minskning av risken för höft- eller kotfraktur
- Hjälper till att kontrollera vikten
Fördelar med fysisk aktivitet hos män med hjärt-kärlsjukdomar
Fysisk aktivitet minskar tydligt risken för att utveckla kranskärlssjukdom (CHD). Det är inte så klart hur mycket fysisk aktivitet som behövs, men en nyckelfaktor i förebyggandet av denna sjukdom som växer mer och mer för varje dag och lämnar sitt negativa avtryck i samhället.
Vissa studier har visat att de som utförde motsvarande 300 min / vecka av måttlig intensitet av fritidsaktivitet hade 20% lägre risk att drabbas av en hjärt-kärlsjukdom. De som utförde motsvarande 150 minuter per vecka av måttlig intensitet av fysisk aktivitet på fritiden hade 14% lägre risk.
De relativa riskerna är lägre bland personer som var fysiskt aktiva under de grundläggande riktlinjerna, men över de med lägre nivåer, vilket stöder påståendet i riktlinjerna att viss fysisk aktivitet är bättre än ingen.
I en stor prospektiv studie av amerikanska män var fysisk aktivitet av hög intensitet, även vid ≥ 70 MET-timmar per vecka, kopplad till en lägre risk för allvarliga kroniska sjukdomar och total kardiovaskulär sjukdom. Att springa, spela tennis och gå i rask takt var kopplat till en minskad risk för att utveckla kardiovaskulära sjukdomar.
Fördelar med fysisk aktivitet hos män med kroniska sjukdomar
Viktminskning hos män uppnås och bibehålls bäst med en kombination av viktminskande kost, fysisk aktivitet eller ett program för fysisk aktivitet och beteendeförändringstekniker. Ökningen av intensiteten i den fysiska aktiviteten var kopplad till minskning av fettmassa hos män med svår fetma.
De högsta nivåerna av fysisk aktivitet var kopplade till en minskad risk för att utveckla typ 2-diabetes. Högre nivåer av fysisk aktivitet på fritiden kan minska risken för: kroniskt bäckensmärtsyndrom; kronisk prostatit, hos medelålders män och äldre.
Fördelar med fysisk aktivitet hos män med prostatacancer
Effekterna av träning på livskvaliteten specifik för cancer hos män med prostatacancer:
- Förbättring av livskvaliteten för patienter med cancer och specifik trötthet hos män med prostatacancer (upp till 6 månaders uppföljning).
- Positiva hälsoeffekter för styrkan i underkroppen och den aeroba konditionen.
- Fysisk aktivitet kopplades till en lägre allmän dödlighet hos män med prostatacancer. Både icke-vigorous aktivitet och vigorous aktivitet visade signifikanta resultat.
- Träning som en faktor för att minska risken för prostatacancer är fortfarande oklart.
Fördelar med ett bra plagg när det är dags att sova
Målet med den här bloggen är att framhäva vikten av fysisk aktivitet för manlig hälsa, som en allierad i den rutin av kost, vila och träning som bör tas på största allvar, precis som användningen av pyjamas vid sänggåendet.
Därför är valet av en bra sov- och hemmaklädsel också relevant i förhållande till det ämne vi har diskuterat. Innan och efter träning bör man ha vilat tillräckligt för att kunna möta den fysiska aktiviteten under optimala förhållanden. Därför kan El Búho Nocturno erbjuda ett brett utbud av pyjamaser, där vi är säkra på att du kommer att hitta den pyjamas som bäst passar dina preferenser och behov och som ger den komfort som krävs för att kunna vila.