Att ha och njuta av ett hälsosamt liv är önskan hos majoriteten av människor som bor på denna vackra planet som kallas jorden, oavsett religion, politisk ideologi eller nationalitet; Regelbunden träning av fysisk aktivitet och aktiviteter som undviker och eliminerar en stillasittande livsstil är en vinnande formel i de flesta fall.
Egenvård, tillräcklig vila, en balanserad kost och fysisk aktivitet är utan tvekan en uppsättning effektiva faktorer för att upprätthålla och balansera korrekt funktion hos den underbara och perfekta maskinen som är den mänskliga kroppen och allt som härrör från dess fysiska tillstånd. Tillräcklig konsumtion av näringsämnen, vitaminer, proteiner och mineraler är avgörande för att den ska fungera korrekt. Samt din vila i tid för att tillåta tillräcklig uppladdning av vitala och nödvändiga energier för ditt korrekta arbete. Det är där pyjamas får superlativt värde, vid vilotillfället.
Det finns ett ökande fokus på fördelarna med fysisk aktivitet (PA) och att uppmuntra det globala samhället att bli mer fysiskt aktiva. Fysisk aktivitet är viktigt för den allmänna hälsan och speciellt den mentala hälsan. Brist på det är kopplat till en mängd allvarliga hälsoproblem, inklusive fetma, hjärtsjukdomar och vissa former av cancer.
De vanligaste orsakerna som ges av män som inte ägnar sig åt fysisk aktivitet är tidsbrist på grund av arbete eller studieåtaganden, ointresse, ålder ("jag är för gammal") och pågående skador eller sjukdomar.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) var män något mer fysiskt aktiva än kvinnor 2010 globalt.
Mindre än hälften av männen i åldrarna 18 till 64 år är tillräckligt aktiva idag. Detta antal sjunker till 1 av 4 för män över 65 år. Dessutom är 7 av 10 män i Europa överviktiga eller feta.
Totalt sett var cirka 23 % av vuxna över 18 år inte tillräckligt aktiva 2010 (män 20 % och kvinnor 27 %).
Upplevda hinder för fysisk aktivitet
Det finns flera vanliga orsaker till att vissa män inte tränar:
- Brist på tid för fysisk aktivitet (män mellan 30 och 50 år är vanligtvis upptagna med personliga åtaganden). När fritiden är begränsad är det naturligt att välja roliga aktiviteter. Om män inte ser fysisk aktivitet som roligt kommer de inte att göra det.
- Brist på intresse för fysisk aktivitet. Vissa män tror på missuppfattningen "ingen smärta, ingen vinst" och tror att endast ansträngande och obekväma former av fysisk aktivitet är värt det. Den fysiska aktiviteten behöver dock inte vara särskilt intensiv.
- Brist på motivation om fysisk aktivitet. Vissa män ser hälsa som en låg prioritet.
- Brist på fysisk förmåga. Hälsoproblem som gör aktivitet och rörelse obekväma, såsom fetma, ryggsmärtor eller ihållande trötthet, är ett vanligt hinder för regelbundet deltagande i fysisk aktivitet.
- Begränsad tillgång till träningsanläggningar. Vissa män tror att det handlar om gym osv. Så är det inte, till exempel finns det aktiviteter som inte kräver lokaler eller utrustning, som att gå.
Fysisk aktivitet
Det definieras som alla kroppsrörelser som produceras av skelettmuskler som kräver energiförbrukning, inklusive aktiviteter som utförs medan:
- Du är på arbetsplatsen
- Det spelas
- Hushållsarbete görs
- Aktiva resor görs
- Deltar i fritidsaktiviteter
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och minskar risken för många kroniska tillstånd och skador. En hög nivå av kardiorespiratorisk kondition är också en av de bästa prediktorerna för allmän hälsa och välbefinnande.
Regelbunden fysisk aktivitet av måttlig intensitet har viktiga hälsofördelar. Detta inkluderar att gå, cykla eller delta i sport. Fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar en minskad risk för:
- Hjärt-kärlsjukdomar
- Diabetes
- Kolon- och bröstcancer
- Depression
- Minskad risk för höft- eller kotfraktur
- Det hjälper till att kontrollera vikten
Fördelar med fysisk aktivitet hos män med kardiovaskulära sjukdomar
Fysisk aktivitet minskar klart risken för att utveckla kranskärlssjukdom (CHD). Det är inte så tydligt hur mycket fysisk aktivitet som behövs, men det är ett nyckelelement i förebyggandet av denna sjukdom som växer mer för varje dag och lämnar sina negativa spår i samhället.
Vissa studier har visat att de som utförde motsvarande 300 min/vecka av måttligt intensiv fritidsaktivitet hade 20 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. De som utförde motsvarande 150 minuter per vecka av måttlig fysisk aktivitet på fritiden hade en 14 % lägre risk.
Relativa risker är lägst bland personer som var fysiskt aktiva under den grundläggande riktlinjen, men över de med lägre nivåer, vilket stöder riktlinjens påstående att viss fysisk aktivitet är bättre än ingen.
I en stor prospektiv studie av amerikanska män var fysisk aktivitet med kraftig intensitet, även vid ≥70 MET-timmar per vecka, associerad med en lägre risk för incidenter av allvarlig kronisk sjukdom och total hjärt-kärlsjukdom. Löpning, tennis och snabba promenader var förknippade med en minskad risk för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.
Fördelar med fysisk aktivitet hos män med kroniska sjukdomar
Viktminskning hos män uppnås och bibehålls bäst med en kombination av minskad kost, fysisk aktivitet eller fysisk aktivitetsprogram och beteendeförändringstekniker. Ökad fysisk aktivitetsintensitet var associerad med förlust av fettmassa hos män med svår fetma.
Högre nivåer av fysisk aktivitet var förknippade med en minskad risk att utveckla typ 2-diabetes. Högre nivåer av fysisk aktivitet på fritiden kan minska risken för: kroniskt bäckensmärtasyndrom; Kronisk prostatit, hos medelålders och äldre män.
Fördelar med fysisk aktivitet hos män med prostatacancer
Effekterna av träning på cancerspecifik livskvalitet hos män med prostatacancer:
- Förbättring av cancerpatientens specifika livskvalitet och den specifika tröttheten hos mannen med prostatacancer (upp till 6 månaders uppföljning).
- Positiva fördelaktiga effekter för underkroppens styrka och aerob kondition.
- Fysisk aktivitet var associerad med lägre total dödlighet hos män med prostatacancer. Både icke-kraftig aktivitet och kraftig aktivitet visade signifikanta resultat.
- Träning som en faktor för att minska risken för prostatacancer är fortfarande oklart.
Fördelar med ett bra plagg vid läggdags
Målet med den här bloggen är att belysa vikten av fysisk aktivitet för mäns hälsa, att fungera som en allierad i den diet-, vilo- och träningsrutinen som bör övervägas på största allvar, lika mycket som att bära pyjamas vid sänggåendet.
Därför är valet av en bra sov- och hemmaklädsel också relevant i förhållande till det ämne vi har diskuterat. Innan och efter träning bör man ha vilat tillräckligt för att kunna möta den fysiska aktiviteten under optimala förhållanden. Därför kan El Búho Nocturno erbjuda ett brett utbud av pyjamaser, där vi är säkra på att du kommer att hitta den pyjamas som bäst passar dina preferenser och behov och som ger dig den komfort som krävs för att kunna vila.