Att sova de timmar som behövs och kvaliteten på dessa är lika viktiga för människan som att äta och andas, eftersom sömnen syftar till att vila och reparera kroppen för att förebygga dess försämring och långsiktiga sjukdomar. För många människor blir detta arbete komplicerat, varför de måste välja några knep för att sova bättre.
Här har olika studier visat att bristen på god sömn har en extremt negativ inverkan på olika aspekter som påverkar hälsan. Till exempel, kontrollen av ämnesomsättningen, aptiten och energiförbrukningen hos samma individer.
Och det är så att under hela livet kommer människor att tillbringa en tredjedel av detta sovande, så de bör göra det på ett fördelaktigt sätt. Så om det är något naturligt för människor, varför finns det så många problem med att somna?
Sanningen är att dessa är relativt vanliga och det finns en ganska hög siffra som visar att de flesta av dem som inte kan njuta av en god natts sömn lider av sömnlöshet. Å andra sidan är det också ganska normalt att vilotiden påverkas av miljöfaktorer som temperaturförändringar, oregelbundna tider och sängens komfortnivå; därför behöver de utföra några ritualer för att sova bra.
Fungerar tricken för att sova bättre för alla?
I större eller mindre utsträckning fungerar de grundläggande knepen för att sova bättre för alla som vill implementera dem, vare sig det handlar om att bara koppla av eller, i själva verket, förbättra sömnkvaliteten. Det är värt att notera att det på samma sätt är något som bör utvärderas noggrant.
Som nämnts tidigare är det mycket vanligt med problem att somna, men dessa påverkar inte alla på samma sätt eftersom nivån av sårbarhet och känslighet för dessa faktorer kan variera och kan påverka vissa individer mer negativt. Därför är det rekommenderat att först och främst söka hjälp av en specialist för en mer exakt diagnos.
På samma sätt är det värt att nämna att vissa experter bekräftar att den främsta miljömässiga orsaken till sömnlöshet är oregelbundna sömntider, eftersom det stör cykeln, precis som att sova för mycket under dagen.
Å andra sidan är det också viktigt att lyfta fram andra faktorer som orsakar svårigheter att sova, såsom att titta på TV i överflöd, röka, dricka stimulerande drycker på kvällen och till och med överdrivet buller i rummet.
Hur Man Börjar Sova Bra?
Även om några av de viktigaste externa faktorerna som kan påverka en god natts sömn redan har lyfts fram, är det dags att börja prata om hur man kan börja sova bättre. Innan man genomför de knep som gör att du sover bättre, är det avgörande att först skapa en rutin eller utföra vissa aktiviteter långt innan du går till sängs.
Till exempel rekommenderas det att undvika koffein, energidrycker, cigaretter och alkohol innan man går till sängs. På samma sätt rekommenderas det att göra en viss mängd träning regelbundet och att bestämma en tid för att gå till sängs, liksom en tid för att vakna.
När vilotimmarna väl är avsatta, blir det en enkel uppgift att börja en sömnrutin som är mer anpassad och med de exakta verktygen för att förbättra upplevelsen. Naturligtvis, precis som det behövs en rutin och en exakt tid för att vila, är det mest lämpliga att organisera dagen så att man kan fullfölja resten av arbets- eller personliga aktiviteter utan att avbryta vilotiden.
Å andra sidan, även om det är ovanligt, rekommenderas det att inte ta siesta så ofta på eftermiddagarna, eftersom det då blir lite svårare att uppnå de rekommenderade åtta timmarna sömn.
Tricks du kan följa för att vila bättre
Det är nödvändigt att komma ihåg att en dålig natts sömn inte bara påverkar humöret, utan på lång sikt kan det leda till komplikationer, mer än fysiska, även mentala. Oavsett ålder bör sömnen ges särskild uppmärksamhet, precis som man ger till en balanserad kost eller en träningsrutin för att se bra ut, dessutom är det bästa med dessa knep att vem som helst kan genomföra dem.
Först och främst, vad en person bör göra innan de går till sängs, är att välja en bekväm bomullspyjamas. Detta skulle vara det främsta verktyget för att komma in i ett fullständigt tillstånd av relation, eftersom den Vävd bomullen gör att kroppen kan släppa all typ av spänning och lättare gå in i sömnstadiet. Om du vill kan du hitta ett brett utbud av rena bomullspyjamasar både med långa och korta ärmar, av Vävd och stickad på webbplatsen El Búho Nocturno, med vilka du kan uppnå en fullständig känsla av avkoppling.
Man kan också välja att applicera fuktighetskrämer, tvätta ansiktet och sätta på sig en mjuk ögonmask för att vara helt försjunken i sig själv.
Efteråt är en av de viktigaste knepen metoden fyra, sju och åtta, som främst tenderar att praktiseras av ångestfyllda eller stressade personer, och det bästa är att det kan göras var som helst.
Denna metod består av att slappna av genom att trycka tungspetsen mot den övre delen av framtänderna, och härifrån kommer man att börja göra flera cykler av andning.
Därefter börjar man andas djupt genom näsan i fyra sekunder, för att sedan hålla andan i sju sekunder och andas ut långsamt genom munnen i åtta sekunder. På så sätt kommer denna cykel att hjälpa till att introducera den största mängden syre i kroppen, vilket gör att det parasympatiska nervsystemet kan slappna av samtidigt som hjärtfrekvensen sänks.
Och det är så att, i stunden av vila, är andningsövningarna de som ger mest hjälp eftersom de underlättar avslappning, löser upp muskelspänningar och rensar huvudet tills man når ett tillstånd av fullständig komfort både mentalt och fysiskt.
Det finns många andningsmetoder som används som tricks innan man sover, men oavsett vilken man använder får man många fördelar som att förebygga stress och trötthet, minska känslomässig spänning, blodtryck, främja kontrollen över tankarna och skapa en stark känsla av välbefinnande.
Därför rekommenderas djupandning och meditation starkt innan man går till sängs.
Aktiviteter Plus att Överväga för att Slappna av Lättare
Dessutom, varje dag som går, utsätts människor för aktiviteter eller händelser som, omedvetet, gör att kroppen är mycket mer spänd i slutet av dagen, vilket gör att sömnen blir mer frustrerad.
Därför är en av de rekommenderade aktiviteterna att göra i vardagen yoga-stretching, oavsett om de är enkla eller avancerade. Det bästa med yoga är att det är en så dynamisk aktivitet att även män i bomullspyjamas kan utföra den, och skillnaden i deras sovtid kommer att vara märkbar.
Stunden för att helt vila bör ses som ett intimt ögonblick av självkärlek, så alla aktiviteter som gynnar kroppen och hjälper den att vara i ett mer lugnt tillstånd bör välkomnas och utvecklas.
På så sätt skulle människor till och med kunna koppla av med en kopp te, få en nackmassage och lyssna på en bra playlist med ambientmusik, eller spela ett avslappnande videospel under en kort period för att inte trötta ut ögonen för mycket.