Att sova de timmar som är uppfyllda och kvaliteten på dessa är lika viktigt för människan som att äta och andas eftersom syftet med sömnen är vila och reparation av kroppen för att förhindra dess försämring och härledda sjukdomar på lång sikt. För många människor är det här jobbet komplicerat, så de måste välja några knep för att sova bättre.
Här har olika studier visat att brist på god sömn har en extremt negativ inverkan på olika aspekter som påverkar hälsan. Till exempel kontrollen av ämnesomsättning, aptit och energiförbrukning hos samma individer.
Och under hela livet kommer människor att tillbringa en tredjedel av sitt liv med att sova, så de måste göra det på ett välgörande sätt. Så, om det är något naturligt för människor, varför finns det så många problem med att somna?
Sanningen är att dessa är relativt vanliga och det finns en ganska hög siffra som speglar att majoriteten av de som inte kan njuta av en god dags sömn lider av sömnlöshet. Å andra sidan är det också ganska normalt att vilotiden till och med påverkas av miljöfaktorer som temperaturförändringar, oregelbundna scheman och graden av sängkomfort; så de måste utföra några ritualer för att sova gott.
Fungerar bättre sömntrick för alla?
I större eller mindre utsträckning fungerar de grundläggande knepen för att sova bättre för alla som vill implementera dem, vare sig det bara är att slappna av eller faktiskt förbättra dagens sömn. Det bör noteras att det på samma sätt är något som måste utvärderas med förstoringsglas.
Som nämnts ovan är problem med att somna mycket vanliga, men dessa drabbar inte alla lika eftersom nivån av sårbarhet och känslighet för dessa faktorer kan variera och kan påverka vissa individer mer negativt, så det är lämpligt att gå första hand till en specialist för en mer exakt diagnos.
Likaså är det värt att notera att vissa experter bekräftar att den främsta miljöorsaken som är ansvarig för sömnlöshet är oregelbundna sömnscheman, eftersom det förändrar din cykel, liksom att sova för mycket under dagen.
Å andra sidan måste vi också lyfta fram andra faktorer som orsakar sömnsvårigheter, som att se överdrivet mycket på tv, röka, dricka stimulerande drycker på natten och till och med överdrivet buller i rummet.
Hur börjar man sova gott?
Även om några av de viktigaste yttre faktorerna som kan skada goda timmars sömn redan har lyfts fram, måste vi börja prata om hur du kan börja sova bättre. Innan du utför de knep som får dig att sova bättre är det viktigt att först skapa en rutin eller utföra vissa aktiviteter långt innan du går och lägger dig.
Det är till exempel lämpligt att undvika koffein, energidrycker, cigaretter och sprit innan du lägger dig. Likaså rekommenderas att göra en viss mängd motion hela tiden och ange vilken tid du går och lägger dig, samt den tid du vaknar.
När du väl har avsatt dina vilotider kommer det att vara en enkel uppgift att starta en mer konsekvent sömnrutin och med de exakta verktygen för att förbättra upplevelsen. Naturligtvis, precis som du behöver en rutin och en exakt tid för vila, är det bästa du kan göra att organisera dagen så att resten av ditt arbete eller personliga aktiviteter kan utföras, utan att avbryta din vilotid.
Å andra sidan, även om det är sällsynt, rekommenderas det att inte ta så mycket tupplurar på eftermiddagarna eftersom det då blir lite svårare att uppfylla de rekommenderade åtta timmarnas sömn.
Knep du kan följa för att vila bättre
Det är nödvändigt att komma ihåg att en dålig natts sömn inte bara påverkar humöret, utan i det långa loppet kan det ge komplikationer, mer än bara fysiska, utan också psykiska. Oavsett din ålder bör sömn ges särskild uppmärksamhet, precis som en balanserad kost eller en träningsrutin för att se bra ut. Dessutom är det bästa med dessa knep att du kan göra dem.
Först och främst, vad en person bör göra innan de går till sängs, är att välja en bekväm bomullspyjamas. Detta skulle vara det viktigaste verktyget för att komma in i ett fullständigt avslappnat tillstånd, eftersom den Vävd bomullen gör att kroppen kan släppa all typ av spänning och lättare gå in i sömnstadiet. Om du vill kan du hitta ett brett utbud av rena bomullspyjamasar både med långa och korta ärmar, av Vävd och stickad, på webbplatsen El Búho Nocturno, som hjälper dig att uppnå en fullständig känsla av avslappning.
Du kan också välja att applicera fuktgivande krämer, tvätta ansiktet och lägga på en mjuk mask för att bli helt nedsänkt i dig själv.
Efteråt är ett av huvudknepen metoden fyra, sju och åtta, som tenderar att utövas främst av oroliga eller stressade människor, och det bästa är att det kan göras var som helst.
Denna metod består av att slappna av genom att trycka tungspetsen på den övre delen av framtänderna och härifrån börjar flera andningscykler.
Därefter börjar du andas djupt genom näsan i fyra sekunder, håll den i sju sekunder och andas ut långsamt genom munnen i åtta sekunder. På detta sätt kommer denna cykel att hjälpa till att introducera den största mängden syre till kroppen, vilket gör att det parasympatiska nervsystemet kan slappna av medan hjärtfrekvensen saktar ner.
Och vid vilotillfället är andningsövningar de som ger mest hjälp eftersom de underlättar avslappning, lossar muskelspänningar och skingrar huvudet tills det når ett tillstånd av fullständig mental och fysisk komfort.
Det finns många andningsmetoder som används som trick innan man går och lägger sig, men vad de än är, uppnås många fördelar som att förebygga stress och trötthet, minska känslomässig spänning, blodtryck, gynna kontroll av tankar och skapar en stark känsla av välbefinnande.
Av denna anledning rekommenderas starkt djupandning och meditation före sömn.
Plus Aktiviteter att överväga för att slappna av lättare
Dessutom, för varje dag som går utsätts människor för aktiviteter eller händelser som, omedvetet, gör kroppen mycket mer spänd i slutet av dagen, så sömnen blir mer frustrerad.
Av denna anledning är en av de rekommenderade aktiviteterna att göra dagligen yogasträckor, oavsett om de är enkla eller avancerade. Det bästa med yoga är att det är en så dynamisk aktivitet att även män kan göra den i bomullspyjamas och skillnaden i läggdags kommer att märkas.
Ögonblicket av helt vila bör ses som ett intimt ögonblick av självkärlek, så all aktivitet som gynnar kroppen och hjälper den att vara i ett lugnare tillstånd bör välkomnas och utvecklas.
På detta sätt kunde folk till och med slappna av genom att dricka te, få en nackmassage och lyssna på en bra ambient-musikspellista, eller spela ett avkopplande videospel under en kort tid för att inte tröttna både på utsikten.