Många gånger har man problem med att sova och de flesta människor är inte medvetna om att detta beror på externa faktorer. Även om det finns många knep för att somna effektivt, måste man ta en titt på de personliga vanor man har dagligen, och ja, man måste ge sin respektive vikt till pyjamasen och kosten på vilokvällar.
Det är viktigt att påpeka att att sova bra är ett tillstånd som kroppen, på en allmän nivå, behöver för att reparera, återställa och regenerera sig efter en arbetsam dag. Under detta tillstånd är kroppen kapabel att reglera hormonella och metaboliska processer. Dessutom minskar de matsmältningsprocesserna och energilagring och besparing aktiveras, samtidigt som minnet organiseras och förbereds för att ta emot mer information.
Därför är det ett faktum att, i förhållande till kosten, den mest lämpliga maten kan främja en god sömn, eftersom en lämplig kost hjälper till att öka melatonin, som är ett hormon, och serotonin, en neurotransmittor, som aktivt deltar i sömncykeln.
Här kan båda ämnena ökas tack vare närvaron av aminosyror som tryptofan, som finns i en mängd olika livsmedel som mejeriprodukter, ägg, baljväxter, nötter, en och annan kolhydrat som havre, ris och grönsaker.
Y ja, när man sover kan en bekväm pyjamas vara den bästa allierade, men även det man gör innan man sover påverkar vilan, och upplevelsen kan alltid bli bättre.
Hur Går Pyjamas Och Kosthållning Hand I Hand?
Precis som en bra herrpajama kan påverka vilotiden tack vare den mjukhet och komfort den erbjuder, finns det också vissa livsmedel som kan hjälpa dig att sova bättre och andra som kan göra motsatsen. Det är värt att notera att dålig sömn kan utvecklas och orsaka sömnstörningar som på sikt kan leda till degenerativa sjukdomar.
Därför måste man tänka på att om man inte njuter av sömnen kan kroppen påverkas av en rad förändringar som störningar som främst påverkar nervsystemet eller immunsystemet.
På detta sätt påverkar sättet att äta direkt det personliga välbefinnandet. Utan tvekan är det en grundläggande faktor för att kroppen ska fungera korrekt även när man sover.
Det är värt att nämna att tiden för att sova kan vara mer påverkad av sociala vanor, arbetsskift, boende med familjen och fritid med vänskapskretsen. Alla dessa faktorer påverkar både sömnkvaliteten och matvanorna.
Så om en person sover dåligt och väldigt lite tid, kan det uppstå en obalans i de hormoner som reglerar aptiten och öka sannolikheten för att man går upp i vikt. Därför är det nödvändigt att ständigt relatera till och reglera de måltider som intas innan man går till sängs.
Vi ger dig lösningen när det gäller sovkläder, eftersom om du går till vår webbplats El Búho Nocturno, kan du välja den pyjamas som passar dina behov bäst.
Kost och sömnstörningar
I stora drag, som nämnts tidigare, är kronisk sömnlöshet en av de vanligaste störningarna på grund av mängden externa faktorer som påverkar vilotimmarna, bland dessa, dålig kost. Därför går hälsosam kost och god sömn hand i hand.
Specialister hävdar att bristen på absorption av magnesium, B-vitaminkomplex, kalcium, zink, koppar och järn i kosten anses vara de främsta orsakerna till sömnstörningar. Därför är det viktigt att undvika konsumtion av kaffe, choklad eller tobak innan man går till sängs, liksom sura livsmedel eller alkoholkonsumtion för att njuta av en god sömn.
För detta finns det vitaminer som hjälper till att bekämpa dessa problem och sova bättre. Åtminstone är vitamin C kopplad till sömnlöshet eftersom dess frånvaro i kroppen orsakar en överflöd av histamin, vilket är ett stimulerande ämne som producerar vakenhet. Samtidigt förklarar neurologer att vitamin C främst gynnar absorptionen av järn.
Å andra sidan är låga nivåer av magnesium också orsaken till sömnlöshet, så det rekommenderas att konsumera det i proportion till kalciumförhållandet. Denna typ av kost kan enkelt följas genom att konsumera nötter, frukter och grönsaker.
Även, den reglerade konsumtionen av vitamin B-komplexet, niacin, eller mer populärt känt som vitamin B3, kan förhindra sömnlöshet och vara mer användbar för personer som lider av avbruten sömn. Medan vitamin B12 påverkar regleringen av sömnrytmen och kan vara användbar för de personer vars sömnrytm är oregelbunden.
Rekommendationer innan du går till sängs
Det är viktigt att betona att sömnen måste stimuleras på ett överdrivet sätt, antingen genom att njuta av friheten av att använda boxershorts eller en sommarpyjamas. Men, man måste också följa en serie riktlinjer innan man går till sängs, särskilt när det gäller maten som konsumeras.
Här är en av de viktigaste riktlinjerna att följa för att bättre kunna somna baserat på en balanserad kost: all mat som ska ätas bör helst intas en eller två timmar innan man går till sängs. Detta för att den matsmältningsprocessen inte ska störa viloprocessen.
Det finns många livsmedel som kan förbättra sömnkvaliteten och kombinationerna är oändliga. Man behöver inte vara kock för att ordna goda middagar som gynnar kroppen, man behöver bara lite kreativitet.
Bland de livsmedel som kan underlätta vila finns fullkornsprodukter som hela korn, vilka kan höja serotoninnivåerna i kroppen på ett naturligt sätt. Det är också rekommenderat att lägga till dem i kosten, särskilt om man lider av stress och ångest.
Att integrera en naturlig sötning som honung i kosten är också avgörande eftersom den fungerar som ett lugnande medel och hjälper leverns goda funktion. Och under sömnen kommer den att fortsätta arbeta och effektivt rena blodet.
Om man vill konsumera protein är magert kött som kyckling och kalkon de mest lämpliga, eftersom deras matsmältning är enkel, vilket innebär att det inte skulle orsaka några problem att äta dem på kvällen innan man går till sängs. Det är också rekommenderat att alltid komplettera dem med en betydande mängd grönsaker eller någon annan banan.
Det Goda Vila Innebär Disciplin
Att vila och sova bra är något som man måste ägna tid åt och framför allt disciplin. Många gånger kan idén att stimulera god vila verka oattraktiv eller mycket arbetsam, men när man väl ser de fördelar som det kan medföra, precis som en bra kost, kommer det inte att finnas någon återvändo i utvecklingen av goda vanor.
Vilan är den obligatoriska pausen som kroppen behöver för att återfå styrka, så man kan säga att efter en utmattande dag, tack vare detta, tillåter vilan att organismen startar om. Därför måste man alltid ge de bästa verktygen och vara hundra procent disciplinerad med sömnscheman, för att den ska uppfylla sitt syfte och vara mycket mer produktiv de följande dagarna.