Många gånger har vi problem med sömnen och de flesta är inte medvetna om att detta beror på yttre faktorer. Även om det finns många knep för att somna effektivt, måste du ta en titt på de personliga vanorna du har dagligen, och ja, deras respektive betydelse ges till pyjamas och mat i de vilsamma nätterna.
Det bör noteras att att sova gott är ett tillstånd som kroppen, på en generell nivå, behöver reparera, återställa och regenerera efter en hård dag. Under detta tillstånd kan kroppen reglera hormonella och metaboliska processer. Dessutom reduceras matsmältningsprocesser och energilagring och besparingar aktiveras, samtidigt som minnet organiseras och förbereds för att ta emot mer information.
Därför är det ett faktum att, i förhållande till kosten, kan den mest lämpliga maten i hög grad främja god sömn eftersom en adekvat kost hjälper till att öka melatonin, som är ett hormon, och serotonin, en signalsubstans, De deltar aktivt i sömncykeln.
Här kan båda substanserna ökas tack vare närvaron av aminosyror som tryptofan, som finns i en mängd olika livsmedel som mejeriprodukter, ägg, baljväxter, nötter, och vissa kolhydrater som havre, ris och grönsaker.
Och ja, när du sover kan bekväm pyjamas vara din bästa allierade, men även det du gör innan du går och lägger dig påverkar din vila, och upplevelsen kan alltid bli bättre.
Hur går pyjamas och mat hand i hand?
Precis som en braherrpyjamas kan påverka vilotiden tack vare den mjukhet och komfort den ger, finns det också vissa livsmedel för bättre sömn och andra som kan göra tvärtom. Det bör noteras att dålig sömn kan utvecklas och orsaka sömnstörningar som i det långa loppet kan orsaka degenerativa sjukdomar.
Därför måste vi tänka att, om sömnen inte njuts, kan kroppen påverkas med en rad förändringar såsom störningar som främst påverkar nervsystemet eller immunsystemet.
På så sätt påverkar sättet du äter direkt det personliga välbefinnandet. Utan tvekan är det en grundläggande faktor för att kroppen ska fungera ordentligt även när man sover.
Det bör noteras att sovtiden i högre grad kan betingas av sociala vanor, arbetspass, boende med familj och fritid med en vänkrets. Alla dessa faktorer påverkar både sömnkvaliteten och ätbeteendet.
Om personen sover dåligt och för kort tid kan det därför uppstå en obalans i de hormoner som reglerar aptiten och sannolikheten för att bli överviktig kan öka. Därför är det nödvändigt att ständigt relatera och reglera de måltider som äts innan du går och lägger dig.
"Vi ger dig lösningen när det kommer till sovkläder, eftersom om du går in på vår webbplats El Búho Nocturno, kan du välja den pyjamas som passar dina behov bäst."
Ät- och sömnstörningar
I allmänna termer, som nämnts ovan, är kronisk sömnlöshet en av de vanligaste störningarna på grund av antalet yttre faktorer som försämrar vilotiden, inklusive dålig kost. Så att äta hälsosamt och sova gott går hand i hand.
Specialister försäkrar att bristen på absorption av magnesium, vitamin B-komplex, kalcium, zink, koppar och järn i kosten anses vara de främsta orsakerna till sömnstörningar. För att njuta av sömn av hög kvalitet är det därför viktigt att undvika att konsumera kaffe, choklad eller tobak innan du går och lägger dig, liksom sur mat eller alkoholkonsumtion.
För detta finns det vitaminer som tjänar till att bekämpa dessa problem och sova bättre. Åtminstone är C-vitamin förknippat med sömnlöshet eftersom dess frånvaro i kroppen orsakar ett överskott av histamin, vilket är ett stimulerande ämne som producerar vakenhet. I sin tur förklarar neurologer att C-vitamin främst främjar upptaget av järn.
Å andra sidan orsakar låga nivåer av magnesium också sömnlöshet, så det rekommenderas att konsumera det proportionellt mot kalciumkvoten. Denna typ av diet kan lätt följas genom att konsumera nötter, frukt och grönsaker.
Dessutom kan reglerad konsumtion under indikation av vitamin B-komplexet, niacin, eller mer känt populärt som vitamin B3, förebygga sömnlöshet och är mer användbart för personer som lider av avbruten sömn. Medan vitamin B12 ingriper i regleringen av sömnrytmen och kan vara användbart för de personer med störd sömnrytm.
Rekommendationer för tillfället Before Sleep
Det måste understrykas att sömnen måste stimuleras starkt, oavsett om du kan njuta av friheten att bära boxershorts eller sommarpyjamas. Men du måste också följa en rad instruktioner innan du går och lägger dig, särskilt när det kommer till maten du äter.
Här är en av huvudinstruktionerna att följa för att somna bättre utifrån en balanserad kost att all mat du ska äta bör vara en eller två timmar innan du ska sova, helst. Detta för att matsmältningsprocessen inte ska störa viloprocessen.
Det finns många livsmedel som kan förbättra sömnkvaliteten och kombinationerna är oändliga. Du behöver inte vara kock för att ordna goda middagar som gynnar kroppen, det krävs bara lite kreativitet.
Bland de livsmedel som kan underlätta vila finns fullkorn som fullkorn, som kan höja serotoninnivåerna i kroppen naturligt. Det är också lämpligt att lägga till dem i din kost, speciellt om du lider av stress och ångest.
Att integrera ett naturligt sötningsmedel som honung i kosten är också viktigt eftersom det fungerar som ett lugnande medel och hjälper levern att fungera korrekt. Och under sömnen kommer den att fortsätta arbeta och rena blodet effektivt.
Om du vill konsumera protein är magert kött som kyckling och kalkon det mest lämpliga eftersom deras matsmältning är lätt, så det skulle inte orsaka besvär att äta dem på natten innan du somnar. Det är också lämpligt att alltid komplettera dem med en ansenlig mängd grönsaker eller en och annan banan.
God vila involverar disciplin
Vila och sova gott är något som kräver tid och framför allt disciplin. Många gånger kan tanken på att uppmuntra god vila verka oattraktiv eller mycket mödosam, men när vi väl ser fördelarna som detta kan ge, som en bra diet, kommer det inte att finnas någon återvändo i utvecklingen av goda vanor.
Vila är den där obligatoriska pausen som kroppen behöver för att återfå styrka, så man kan säga att efter en ansträngande dag, tack vare detta, låter vilan kroppen starta om. Därför måste du alltid ge dem de bästa verktygen och vara hundra procent disciplinerad med sina sömnscheman, så att de når sitt mål och blir mycket mer produktiva de följande dagarna.