Kosten, träning och sömn är tre pelare i ett hälsosamt liv för en man över 40 år. Även om det kan hjälpa människor att leva längre genom att förbättra bara en av dessa livsstilsfaktorer, har flera nyligen genomförda studier föreslagit att förbättring av alla tre kan vara ett bättre sätt att förbättra den fysiska och mentala hälsan.
Sömn och vila
Sömnen ger kroppen och hjärnan tid att återhämta sig och påverkar nästan alla vävnader i kroppen. Enligt genomförda studier behöver de flesta medelålders män minst 7 till 9 timmars sömn, men nästan en tredjedel av människorna sover mindre än 6 timmar per natt. Det är därför vikten av att använda en lämplig pyjamas är grundläggande i återhämtnings- och sömnprocessen. Det är en oumbärlig del i erövringen av detta dagliga inslag i en medelålders mans beteende.
Sömnbrist ökar risken för hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Långvarig sömnberövning kan också påverka koncentrationen och andra kognitiva funktioner.
Utan tillräcklig sömn tenderar människor att överäta och välja ohälsosamma livsmedel. Bristen på sömn påverkar kroppens frisättning av ghrelin och leptin, två neurotransmittorer som signalerar till hjärnan när man ska konsumera kalorier. Sömnberövade personer dras mer till kaloririka livsmedel. Kronisk sömnförlust har kopplats till bland annat dålig kost och oregelbundna förhållanden i viloprocessen. Det verkar osannolikt att en betydande mängd män inte uppmärksammar de fysiska förhållandena för var och hur de sover och vilar.
Användningen av en pyjamas som är lämplig för situationen och en bra madrass täckt med rena och prydliga sängkläder påverkar direkt en god vila och en återhämtande och positiv sömn.
Sömnen gör att muskelvävnaden kan återhämta sig mellan träningarna. Att sova tillräckligt bekvämt med rätt pyjamas är också viktigt för att ha energi att träna och att vakna med gott humör. Att inte sova tillräckligt kan leda till mindre fysisk aktivitet under dagen och en minskning av muskelstyrkan under träningarna. Brist på sömn kan också påverka säkerheten vid träning, med en ökning av rapporterade idrottsskador hos dem som inte sover.
Kost, Träning och Vila
Dieten, träning, sömn och vila påverkar varandra på komplexa och otaliga sätt. Att lära sig hur dessa aktiviteter påverkar varandra är en viktig del av att förstå varför forskning har visat att ju mer dessa livsstilsbeteenden förbättras, desto bättre blir välbefinnandet för dem som befinner sig i medelåldern.
Dieta eller Näring
Kosten och näring påverkar praktiskt taget alla aspekter av hälsan. Det har visat sig att en hälsosam och balanserad kost minskar risken för en mängd hälsoproblem, från hjärtsjukdomar och stroke till diabetes och fetma. Kosten kan också påverka den mentala hälsan, med flera studier som tyder på att vissa dieter kan minska risken för att utveckla depression och ångest.
Livsmedel kan främja eller frustrera en träning, och forskning visar att en kombination av en hälsosam kost med rätt träning ger fler fördelar än att förbättra kosten ensam. Den rätta kombinationen av vätskor, kolhydrater och proteiner, intagen vid rätt tidpunkt, kan förbättra idrottsprestationen och minska trötthet. Dåliga kostval, som att äta precis innan en högintensiv kardiovaskulär träning, kan leda till ökad illamående och göra träningen mer utmanande.
Precis som att använda en olämplig klädsel för att sova; att ha på sig vanliga kläder över en lämplig pyjamas, påverkar även vad man äter kvaliteten och varaktigheten av sömnen och vilan. Koffein är känt för att göra det svårare att somna och att äta för nära läggdags kan leda till sömnavbrott. De flesta hälsospecialister rekommenderar att undvika koffein innan man går till sängs. Att ha för många kalorier eller fetter i kosten kan göra det svårt att få tillräckligt med sömn, precis som dieter som saknar viktiga näringsämnen, såsom kalcium, magnesium och vitaminerna A, C, D och E.
Utöva
Träning är en hörnsten i hälsan och gynnar nästan alla kroppens system. Många av fördelarna märks omedelbart, såsom minskad ångest, lägre blodtryck och bättre sömn. Regelbunden träning erbjuder ännu fler långsiktiga fördelar, inklusive bättre viktkontroll, starkare ben och en minskad risk för mer än 35 sjukdomar.
Högintensiv träning minskar aptiten, ofta i minst 30 till 60 minuter efter att ha avslutat ett träningspass. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att känna sig mer nöjd och mätt efter en måltid. Tyvärr verkar stillasittande aktiviteter ha motsatt effekt. Forskning har visat att personer som tillbringar mer tid framför TV:n konsumerar fler kalorier och har större sannolikhet att vara överviktiga.
Det har visat sig att regelbunden träning kan förbättra sömnen. Både aerob träning (kardiovaskulär träning och löpning) och styrketräning (tyngdlyftning) kan förbättra sömnkvaliteten. All form av rörelse kan förbättra sömnen, även om yngre personer vanligtvis behöver mer träning än äldre för att se samma fördelar. Generellt sett hjälper träning på eftermiddagen eller tidigt på kvällen att somna. Träning som görs precis innan man går till sängs ökar stresshormonerna, vilket kan förvärra sömnproblemen.
Vad är viktigast: kosten, träningen eller sömnen?
När man försöker leva ett hektiskt och stressigt liv är det förståeligt att vilja prioritera de aktiviteter som ger störst nytta. Tyvärr är kost, träning och sömn så djupt sammanflätade att det inte går att säga att en är viktigare än den andra.
För personer som har lite tid eller som inte kan ta itu med alla tre, kan det vara bra att prata med en läkare för att få personliga rekommendationer. En läkare, med kunskap om en persons unika hälsohistorik, kan hjälpa till att prioritera livsstilsförändringar. Läkare kan också hänvisa sina patienter till specialister, som nutritionister, dietister, fysioterapeuter och sömnspecialister för att få mer personliga råd.
Förbättra sömnen genom kost och träning
Även om de flesta människor vet att kost och motion är två viktiga sätt att förbättra sin hälsa, så förbises ofta sömnen. Sömnhygien, som inkluderar rekommendationer som främjar kvalitetsömn, en bra madrass och bra pyjamas, är en bra stickad om man vill förbättra sin sömn.
Entra en El Búho Nocturno och njut av en kvalitets-pyjamas, bekväm och elegant.