Kost, träning och sömn är tre grundpelare i ett hälsosamt liv för en man över 40 år. Även om en förbättring av bara en av dessa livsstilsfaktorer kan hjälpa människor att leva längre liv, har flera nya studier föreslagit att förbättring av alla tre kan vara ett bättre sätt att förbättra fysisk och mental hälsa.
Sov och vila
Sömn ger kroppen och hjärnan tid att återhämta sig och påverkar nästan varje vävnad i kroppen. Enligt studier behöver de flesta medelålders vuxna män minst 7 till 9 timmars sömn, men nästan en tredjedel av människorna sover mindre än 6 timmar per natt. Det är därför vikten av att bära lämplig pyjamas är avgörande i processen att vila och somna. Det är ett oumbärligt element för att erövra detta dagliga element i en medelålders mans beteende.
Sömnbrist ökar risken för hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Långvarig sömnbrist kan också påverka koncentrationen och andra kognitiva funktioner.
Utan tillräckligt med sömn tenderar människor att äta för mycket och göra ohälsosamma val av mat. Brist på sömn påverkar kroppens frisättning av ghrelin och leptin, två signalsubstanser som talar om för hjärnan när den ska konsumera kalorier. Sömnberövade människor attraheras mer av kaloririk mat. Kronisk sömnförlust har bland annat relaterats till dålig kost och oregelbundna tillstånd i viloprocessen. Det verkar knappast sant att ett stort antal män inte ägnar nödvändig uppmärksamhet åt de fysiska förhållandena för var och hur de sover och vilar.
Användningen av pyjamas lämplig för situationen och en bra madrass täckt med rena och snygga sängkläder är något som direkt påverkar god vila och en vilsam och positiv sömn.
Sömnen gör att muskelvävnaden kan återhämta sig mellan träningspassen. Att sova tillräckligt bekvämt i lämplig pyjamas är också viktigt för att orka träna och vakna upp vid gott mod. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till mindre fysisk aktivitet under dagen och minskad muskelstyrka under träningspass. Brist på sömn kan också påverka säkerheten vid träning, med en ökning av idrottsskador rapporterade hos dem som inte sover.
Mat, träning och vila
Kost, träning, sömn och vila påverkar varandra på komplexa och otaliga sätt. Att lära sig hur dessa aktiviteter påverkar varandra är en viktig del för att förstå varför forskning har visat att ju mer dessa livsstilsbeteenden förbättras, desto bättre blir välbefinnandet för dem i medelåldern.
Diet eller mat
Kost och näring påverkar praktiskt taget alla aspekter av hälsa. Att äta en hälsosam, balanserad kost har visat sig minska risken för en mängd hälsoproblem, från hjärtsjukdomar och stroke, till diabetes och fetma. Kost kan också påverka den mentala hälsan, med flera studier som tyder på att vissa dieter kan minska risken för att utveckla depression och ångest.
Mat kan göra eller bryta ett träningspass, och forskning visar att en kombination av en hälsosam kost med rätt träning ger fler fördelar än att bara förbättra din kost. Rätt kombination av vätskor, kolhydrater och proteiner, tagna vid rätt tidpunkt, kan förbättra idrottsprestationer och minska trötthet. Dåliga kostval, som att äta precis innan ett högintensivt konditionsträning, kan orsaka ökat illamående och göra träningen mer utmanande.
Liksom att bära en outfit som inte är lämplig att sova; Att bära normala kläder över lämplig pyjamas, vad du äter påverkar också kvaliteten och varaktigheten av sömn och vila. Koffein är känt för att göra det svårare att somna, och att äta för nära läggdags kan orsaka sömnstörningar. De flesta hälsoexperter rekommenderar att du undviker koffein före sänggåendet. Att ha för många kalorier eller fett i din kost kan göra det svårt att få tillräckligt med sömn, liksom dieter som saknar viktiga näringsämnen, som kalcium, magnesium och vitaminerna A, C, D och E.
Träning
Träning är en hörnsten för hälsan och gynnar nästan alla system i kroppen. Många av fördelarna ses omedelbart, såsom minskad ångest, sänkt blodtryck och bättre sömn. Konsekvent träning ger ännu fler långsiktiga fördelar, inklusive bättre viktkontroll, starkare ben och en minskad risk för mer än 35 sjukdomar.
Högintensiv träning minskar aptiten, ofta i minst 30 till 60 minuter efter avslutat träningspass. Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att känna dig mer nöjd och mätt efter en måltid. Tyvärr verkar stillasittande aktiviteter ha motsatt effekt. Forskning har visat att människor som spenderar mer tid på att titta på tv konsumerar mer kalorier och är mer benägna att vara överviktiga.
Det har visat sig att regelbunden träning kan förbättra sömnen. Både aerob träning (konditionsträning och löpning) och motståndsträning (tyngdlyftning) kan förbättra sömnkvaliteten. Vilken mängd rörelse som helst kan förbättra sömnen, även om yngre människor i allmänhet kräver mer motion än äldre för att se samma fördelar. Vanligtvis hjälper träning på eftermiddagen eller tidigt på kvällen dig att somna. Att träna precis innan sänggåendet ökar stresshormonerna, vilket kan göra sömnproblemen värre.
Vad är viktigare: kost, träning eller sömn?
När man försöker leva ett hektiskt liv är det förståeligt att man vill prioritera de aktiviteter som ger mest nytta. Tyvärr är kost, träning och sömn så djupt sammanflätade att det inte går att säga att det ena är viktigare än det andra.
För personer som har ont om tid eller inte kan ta itu med alla tre kan det vara bra att prata med en läkare för personliga rekommendationer. En läkare, med kunskap om en persons unika hälsohistoria, kan hjälpa till att prioritera livsstilsförändringar. Läkare kan också hänvisa sina patienter till specialister som nutritionister, dietister, fysioterapeuter och sömnspecialister för mer personlig rådgivning.
Förbättra sömnen genom kost och träning
Även om de flesta människor vet att kost och motion är två viktiga sätt att förbättra sin hälsa, så förbises ofta sömnen. Sömnens hygien, som inkluderar rekommendationer som främjar kvalitetsömn, en bra madrass och bra pyjamas, är en bra stickad om man vill förbättra sin sömn.
Gå in på El Búho Nocturno och njut av en kvalitets-pyjamas som är bekväm och elegant.