"När vi pratar om stress, tenderar vi att associera det med något ytterst negativt när det i själva verket är en enkel fysisk och känslomässig reaktion som är ganska naturlig och, så länge den sker i rätt mängd, kan vara nyttig. Självklart, om vi ser på det från en stickad av överdrift, kan detta leda till allvarliga konsekvenser som fysisk och mental nedbrytning, och det är ett faktum att stress påverkar sömnen."
Stress kan definieras som den fysiska reaktion som kan aktivera ett beredskapstillstånd i människokroppen för att förbereda den för en riskfylld situation eller en situation som kräver snabba åtgärder. På så sätt kan det variera och uppträda som akut eller kronisk stress.
När vi pratar om akut stress beskrivs det som stress som uppstår på kort sikt och som upplevs då och då. Denna typ av stress kan uppstå i sådana riskabla situationer, vilket aktiverar kroppen och sinnet för att anpassa sig till faran och sedan lösa den.
Nu, när vi pratar om kronisk stress, talar vi om ett konstant tillstånd som i längden blir skadligt. Detta är kapabelt att hålla kroppen och sinnet i ett konstant beredskap och härifrån kan hälsoproblem uppstå.
Detta tillstånd bidrar till en mängd hälsoproblem som: matsmältningsproblem, huvudvärk, inducerade astmaanfall, humörstörningar som orsakar depression och ångest, förutom att det också kan göra det svårt att sova och öka risken för störningar.
PProcessen för hur stress påverkar sömnen
Som vi nämnde tidigare är stress en viktig process för kroppen eftersom det är en överlevnadsmekanism i farliga situationer, men när detta upprätthålls under en långvarig process kan det påverka kroppen negativt och utlösa hälsoproblem på olika nivåer.
Problem kan ses på nivån av hormonell funktion eftersom, när kroppen utsätts för ett hot, ökar produktionen av hormoner som orsakar stress såsom adrenalin, noradrenalin och kortisol; Således kan de utlösa andra fysiska förändringar och tillåta kroppen att förbli i en kamp eller flyktposition. Under kronisk stress aktiveras alltså dessa hormoner i onödan.
Å andra sidan ses problem även på muskelnivå, vilket spänner alla dessa under stressprocessen. Här, om reaktionen inte minskar, kan kronisk muskelspänning orsaka smärtsamma rygg- och huvudvärkstillstånd.
Dessutom kan en av de allvarligaste effekterna ses på andningsnivå. Här kan stress göra andningen kortare och snabbare, medan det för personer med en historia av andningssjukdomar som astma eller lungsjukdomar kan vara värre.
Inverkan på blodtrycket är också betydande eftersom hormoner som aktiveras av stress gör att vissa blodkärl vidgas och blodtrycket ökar. Det bör noteras att fortsatt stress kan orsaka inflammation och öka risken för hjärtinfarkt och stroke.
Traumatisk stress är också en typ av kronisk stress som kan uppstå när en person utsätts för en traumatisk händelse. Medan många människor kan hantera effekterna av vissa trauman som upplevts över tid, kan ibland kroppens reaktion på stress förlängas och börjar störa andra delar av en persons liv.
Förhållandet mellan sömn och stress
Även om vi redan nämnt vad stress är och dess återverkningar på en fysisk och mental nivå, är det också viktigt att notera att stress har ett ganska nära samband med sömn och att de har en dubbelriktad relation.
Stress är en av huvudorsakerna till förlust av sömn och lite vila. Men det händer också tvärtom och sömnbrist kan generera mycket stress. Även om kopplingen mellan sömn och stress går mycket längre, kan forskning visa att det finns flera effekter av stress på sömnen.
Och grejen är att stress är ansvarig för att göra uppgiften att somna svårare och därför är människor som lider av kronisk stress mest benägna att drabbas av sömnlöshet, en vanlig sömnstörning som, i de flesta fall, utvecklas av ett fall av långvarig stress.
Här kan sömnstrukturen ändras. Även om detta fortfarande är i forskningsprocessen, säger de som studerar det att stress kan minska "slow wave sleep", vilket är extremt viktigt för att upprätthålla fysisk och mental hälsa.
Förutom att vara den främsta orsaken till sömnlöshet kan stress också störa sömnen. Individen som kan lida av det kommer inte bara att vakna under vilotiden, utan kan också drabbas av mardrömmar eller till och med sömnförlamning.
"Även i vissa fall förekommer sömnbruxism, vilket är en störning som innebär att man pressar och gnisslar tänderna under natten. I detta stickad kan kronisk stress och muskelspänning öka risken för att drabbas av det."
Hur kan du minska stressen och vila bättre?
Det är normalt att många dagar fylls med jobb eller personliga problem, men du måste lära dig att balansera dem, förutom att ägna några bra timmar åt sömn och vila.
Det kan tyckas irrelevant, men med denna patologi som påverkar sömn och vila måste vi ta hänsyn till allt som får oss att känna oss bekväma, även fysiskt, speciellt när det kommer till sömn och vila.
Därför måste vi överväga användningen av lämpliga kläder vid sänggåendet, som pyjamas för män, eftersom det är ett idealiskt plagg för att börja den vägen mot utvecklingen av förbättringsterapi.
Att utveckla en plan för att hantera stress är naturligtvis ett grundläggande steg för att förhindra att sömnen avbryts, och utan tvekan kommer ett bekvämt plagg som bra pyjamas, som kännetecknas av att förbättra sömnen eller bibehålla komforten vara det bästa företaget när du börjar jobba på dig själv.
Användningen av bekväma kläder bör övervägas på ett disciplinerat sätt. Och pyjamas kan komma i oändliga snitt, färger, tyger och mer. Så det finns att välja på.
Ångest och sömn
Allvarliga sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, har länge varit känt som ett vanligt symptom på ångest. Människor som lider av detta och normalt plågas av oro reflekterar ofta över dem i sängen och ångest kan också orsaka problem med att somna.
Därför är det viktigt att betona att även om det är viktigt att utveckla en mer organiserad rutin för att till varje pris undvika att känna stress eller ångest, så förvärras detta av att sömnscheman också måste respekteras. Alltså att följa en avslappningsrutin och välja att använda tillräckligt bekväm pyjamas och, som vi nämnde ovan, på ett disciplinerat sätt för att säkerställa komfort vid sänggåendet.