När vi pratar om stress, tenderar vi att associera det med något ytterst negativt när det i själva verket är en enkel fysisk och känslomässig reaktion som är ganska naturlig och, så länge den uppstår i rätt mängd, kan vara nyttig. Självklart, om vi ser det från en stickad av överdrift, kan detta medföra allvarliga konsekvenser som fysisk och mental försämring, och det är ett faktum att stress påverkar sömnen.
Stress kan definieras som den fysiska reaktionen som kan aktivera ett tillstånd av beredskap i den mänskliga kroppen för att förbereda den för en riskfylld situation eller en situation som kräver snabb handling. På så sätt kan det variera och uppträda som akut eller kronisk stress.
När vi pratar om akut stress beskrivs det som den som uppstår på kort sikt och som upplevs ibland. Denna typ av stress kan uppträda i riskfyllda situationer, vilket aktiverar kroppen och sinnet för att anpassa sig till faran och sedan lösa den.
Nu, när vi pratar om kronisk stress, pratar vi om en konstant åkomma som på sikt blir skadlig. Denna kan hålla kroppen och sinnet i ett konstant tillstånd av beredskap och härifrån kan hälsoproblem uppstå.
Detta tillstånd bidrar till en mängd hälsoproblem såsom: matsmältningsproblem, huvudvärk, inducerade astmaattacker, humörstörningar som orsakar depression och ångest, samt att det också kan försvåra sömnen och öka risken för störningar.
Pprocessen hur stress påverkar sömnen
Som vi nämnde tidigare är stress en viktig process för kroppen eftersom det är en överlevnadsmekanism vid farliga situationer, men när detta kvarstår under en längre tid kan det påverka kroppen negativt och utlösa hälsoproblem på olika nivåer.
Det kan uppstå problem på hormonell nivå eftersom, när kroppen utsätts för ett hot, ökar produktionen av hormoner som bidrar till stress, såsom adrenalin, noradrenalin och kortisol; vilket gör att de kan utlösa andra fysiska förändringar och gör att kroppen förblir i ett läge för kamp eller flykt. På så sätt aktiveras dessa hormoner under kronisk stress utan behov.
Å andra sidan ser man också problem på muskulär nivå, där alla dessa spänns under stressprocessen. Här, om reaktionen inte minskas, kan kronisk muskelspänning orsaka smärtsamma tillstånd i ryggen och huvudet.
Även, en av de mest allvarliga effekterna kan ses på respiratorisk nivå. Här kan stress göra att andningen blir kortare och snabbare, medan det för personer med en historia av respiratoriska tillstånd som astma eller lungsjukdomar kan vara värre.
Påverkan på blodtrycket är också betydande eftersom hormoner som aktiveras av stress får vissa blodkärl att vidgas och gör att blodtrycket ökar. Det är värt att notera att kontinuerlig stress kan orsaka inflammation och öka risken för hjärtattacker och stroke.
Traumatisk stress är också en typ av kronisk stress som kan uppstå när en person utsätts för en traumatisk händelse. Även om många människor kan hantera effekterna av ett trauma över tid, kan kroppens reaktion på stress ibland förlängas och börja påverka andra delar av en persons liv.
Relationen mellan sömn och stress
Även om vi redan har nämnt vad stress är och dess konsekvenser på fysisk och mental nivå, är det också viktigt att påpeka att stress har en ganska nära relation till sömn och att de har en ömsesidig relation.
Stress är en av de främsta orsakerna till sömnförlust och lite vila. Men det sker också omvänt, och bristen på sömn kan generera mycket stress. Även om sambandet mellan sömn och stress går mycket djupare, kan forskningen visa att det finns flera effekter av stress på sömnen.
Och det är så att stress är den ansvariga för att göra det svårare att somna, och därför är personer som lider av kronisk stress de som är mest benägna att drabbas av sömnlöshet, en vanlig sömnstörning som i de flesta fall utvecklas på grund av en långvarig stress.
Här kan strukturen av sömnen påverkas. Även om detta fortfarande är under forskning, hävdar de som studerar det att stress kan minska "långsamma vågsömn", vilket är extremt viktigt för att upprätthålla fysisk och mental hälsa.
Förutom att vara den främsta orsaken till sömnlöshet, kan stress också avbryta sömnen. Den individ som är kapabel att drabbas av det kommer inte bara att vakna under vilotiden, utan kan också lida av mardrömmar eller till och med sömnparalys.
Även, i vissa fall, är sömnbruxism närvarande, vilket är en störning som innebär att man pressar och gnisslar tänderna under natten. I detta stickad, kan kronisk stress och muskelspänning öka risken för att drabbas av det.
Hur kan man minska stress och vila bättre?
Det är normalt att många dagar fylls med arbete eller personliga problem, men man måste lära sig att balansera dem, förutom att avsätta några bra timmar för att sova och vila.
Det kan verka som något utan relevans, men med denna patologi som påverkar sömn och vila, måste man ta hänsyn till allt som får oss att känna oss bekväma, även fysiskt, särskilt när det gäller att sova och få vila.
Därför är det viktigt att överväga användningen av lämpliga kläder vid sänggåendet, som pyjamas för män, eftersom det är ett idealiskt plagg för att påbörja den vägen mot utvecklingen av en förbättringsterapi.
Självklart är det att utveckla en plan för att hantera stress ett grundläggande steg för att förhindra att sömnen blir störd, och utan tvekan kommer ett bekvämt plagg som en bra pyjamas, som kännetecknas av att förbättra sömnen eller upprätthålla komfort, att vara det bästa sällskapet när du börjar arbeta med dig själv.
Det bör övervägas att använda bekväma kläder, på ett disciplinerat sätt. Och det är så att, pyjamas kan komma i en mängd olika snitt, färger, tyger och mer. Så det finns mycket att välja på.
Ångest och Sömn
Allvarliga sömnstörningar, inklusive insomnia, har länge erkänts som ett vanligt symptom på ångeststörningar. Personer som lider av detta och som normalt är plågade av oro reflekterar ofta över dessa i sängen, och ångest kan också orsaka problem med att somna.
Därför är det viktigt att betona att, även om det är viktigt att utveckla en mer organiserad rutin för att undvika att känna stress eller ångest, så tillkommer också det faktum att man måste respektera sömntiderna. Genom att följa en avslappningsrutin och välja att använda pyjamas som är tillräckligt bekväm och, som vi nämnde tidigare, på ett disciplinerat sätt för att säkerställa komforten vid sänggåendet.