De flesta vuxna män har en flyktig livsstil och eftersom deras värld förändras snabbt missar de viktiga detaljer som tillägnade vanor och det kan vara något negativt om dessa verkligen är fördelaktiga eller om de bidrar till personlig, fysisk eller psykisk utveckling. Därför är det nödvändigt att studera och utvärdera om den livsstil som antogs verkligen är vad som behövs för den fysiska vården av dagens människa.
Och att hålla sig frisk handlar mycket mer om frånvaron av sjukdomar och har mer att göra med handlingar som är under samma kontroll av människor, såsom de antagna matvanorna, sport, hygien, sömn stark> eller vila.
Att vara frisk innebär inte bara att inte ha sjukdomar, utan också att njuta av en viss livskvalitet med fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande. För detta är egenvården viktig där varje person fyller ansvaret att säkerställa sin egen hälsa och förebygga sjukdomar.
Människans fysiska vård är avgörande eftersom det är hennes förmåga att främja hälsa, förebygga sjukdomar och funktionshinder med eller utan stöd från någon medicinsk enhet. Det bör noteras att denna åtgärd inte är något av den här världen, men för att börja göra det måste du ta hänsyn till dess betydelse och några grundläggande tips för att fortsätta att anta bättre vanor och få en bättre livsstil.
Vikten av mäns fysiska vård
Många män lägger vikt vid sin fysiska hälsa eller omsorg främst för att se bra ut och mer tonad när det i verkligheten ligger i det faktum att man måste hålla sig frisk för att nå en hög ålder utan att drabbas av så många missöden.
Fysisk vård innebär förstås mycket mer än att ständigt träna; Det handlar också om att följa en kost som passar personen och hålla sig så långt borta som möjligt från laster som alkohol eller tobak.
Men här måste vi betona ämnet idrott eftersom det är en av huvudpelarna när det gäller fysisk vård. Och att utöva en sport eller göra träningsrutiner i enlighet med den fysiska konditionen som man har eller önskar har många hälsofördelar, som att hjälpa personen att behålla sin idealvikt, kontrollera sin sockernivå. Och som ett plus påverkar det självkänslan positivt och hjälper till att bekämpa depression, förutom att främja sömnkvaliteten.
Det bästa av allt är att den fysiska ansträngningen som kommer att göra skillnad i en mans liv kan ingå även i det mest rutinmässiga, som att man till exempel istället för att använda hissen kan ta vara på den och gå i trappor. Om du sitter mycket kan du välja att gå upp var sextionde minut och gå lite för att behålla dina muskler.
Å andra sidan, om du utövar någon typ av sport eller träningsrutiner kan du gradvis öka intensiteten på det du tränar för att öka motståndet, med hänsyn till vad kroppen säger och vad den tål.
Tips och grundläggande övningar vid start
Nu, medan de flesta män vänder sig till gymmet för att komma i form, finns det också alternativet att träna hemifrån. Och i verkligheten behöver du inte spendera timmar och timmar på ett gym eftersom det inte är svårt att börja träna, här behöver du inte vara proffs eller ha tunga maskiner.
Det finns några övningar för män som kan utföras var som helst. Om du inte hinner på grund av arbete eller annan skyldighet kan du enkelt börja ta hand om din fysiska vård och hälsa hemifrån.
En träningsrutin kan börja med tio minuters stretching så att kroppen är aktiverad och redo att utföra fysisk ansträngning på kort tid utan att ta skada.
Även om det beror på konstitutionen och kroppskonditionen hos männen, för att starta och inte bli uttråkad, kan de välja kretsar som inkluderar hopp, föra knäet mot bröstet i en minut och sedan inkludera hoppjack och burpees.
Å andra sidan, om du vill börja med det mest grundläggande och delvis öka intensiteten finns det alternativ som kan vara mer personliga som inkluderar viktlösa knäböj, utfall, armhävningar, biceps, mage och cardio.
Även om det är nödvändigt att träna och stretcha alla muskler i kroppen så måste du tänka på att du måste gå steg för steg. Oavsett om du har erfarenhet av att träna så har alla kroppar sina gränser och du måste veta hur du ska lyssna på dem för att inte skada dem.
Vila efter träning
Precis som du måste vara disciplinerad och konstant med träning måste du också vara disciplinerad och konsekvent med vila eftersom det är då kroppen slappnar av, musklerna vilar och på så sätt undviks skador, vilket ger bättre prestation. Att må bra beror helt på dig själv och de vanor du har, och bland dem finns vila.
Läkare, tränare och fysioterapeuter är överens om vikten av att vila efter en träningsrutin. Det är vanligt att tro att ju mer fysisk aktivitet desto snabbare kommer resultaten och målen uppnås, när kroppen i verkligheten behöver en återhämtningsperiod för att tillgodogöra sig all ansträngning den gjort.
Oavsett vilken sport du utövar är vila efter träning nödvändigt eftersom det hjälper till att fylla på den energi som förbrukas, reparera de arbetade musklerna, öka motståndet och undvika alla typer av kramper.
Vila efter träning innebär alltså att få tillräckligt med sömn och koppla av från allt som rör sport under ett par dagar eftersom detta även räknas för psykologisk vila. Ett sätt att vila är också att skapa rutiner för att växla under veckan, eftersom detta kommer att bidra till att minska stressen och förebygga eventuella tvångstankar med uppsatta mål.
På samma sätt är användningen av pyjamas en obligatorisk rutin för att somna och få en god vila. Besök webbplatsen El Búho Nocturno där du kan hitta den pyjamas som passar dina behov bäst.
Utveckling av goda vanor
För män kan det att börja träna vara stickad för skapandet och utvecklingen av goda vanor, eftersom utan handling finns ingen motivation. Det finns ingen specifik recept för att bilda dessa, men det finns några nycklar för att skapa och upprätthålla dem, utan att känna att man gör en enorm ansträngning.
Alla goda vanor som garanterar personligt välbefinnande måste startas lite i taget, utan förväntningar, i en gynnsam miljö och, viktigast av allt, vara konsekvent med dem dagligen.
För att vara konsekvent med dessa nya vanor måste du förbereda dig, vara välinformerad och vara hundra procent villig att följa dem. Du kommer inte att kunna skapa en ny vana om du inte tar en stund att tänka och bestämma de saker som passar bäst för det du behöver.
Förberedelse och konsekvens är de grundläggande nycklarna för att genomföra nya vanor och uppnå resultat. Om detta händer kommer dessa nya mål att införlivas under några dagar, för att bibehålla dem över tid och därmed kommer de att kunna utvecklas.