Det har skrivits mycket om hur sömn och vila ser ut i alla åldrar. Sömn i ung vuxen ålder, till tidig medelålder, är viktigt, liksom att välja den bästa pyjamasen för att passa nuets behov. Vid detta tillfälle kommer vi att prata om hur vila och sömn är, och hur pyjamas påverkar dessa aktiviteter under medelåldern.
I varje skede av livet finns det olika utmaningar att sova. Men sömnen börjar ofta bli allt mer komplicerad under medelåldern eller 40. Förändringar i hormoner som påverkar sömn och dygnsrytm, en ökad risk för hälsotillstånd som stör sömnen och förekomsten av kronisk stress är några av de vanligaste orsakerna till sömn tenderar att bli mer utmanande när vi åldras.
Om ung vuxen ålder har kommit utanför dörren för många av läsarna av den här artikeln, var uppmärksam på sömnen och investera tid och uppmärksamhet i att odla nödvändiga och hälsosamma sömn- och vilovanor. Medellivslängden är när den där fria ridturen med röran vanligtvis tar slut. För att sova gott och skörda fördelarna och skyddet av högkvalitativ vila, måste vi vara uppmärksamma på att sova varje dag; Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att använda lämplig pyjamas och vara försiktig med användningen. Det är nyttigt och viktigt att veta vad man kan förvänta sig av sömnen under dessa år och varför den måste vårdas och odlas så mycket.
Hur sömn är i mitten av 40-talet
För många, om inte alla, kanske det låter bekant, att ha sovit som en sten vid 20 års ålder och ganska bra vid 30 års ålder, kanske till och med 40. Sedan, någon gång i 40- eller 50-årsåldern, började den drömmen bli instabil. Du brukar gå och lägga dig utmattad men har fortfarande svårt att somna.
Det är normalt att vakna minst en eller två gånger per natt, ibland för att gå på toaletten, ibland bara för att. Ofta somnar du inte förrän gryningen, du vaknar långt innan alarmet går och du önskar att du kunde dra nytta av de extra 45 minuterna eller timmarna av vila. Tja, det är välkommen att sova i medelåldern.
Dessa år är några av de svåraste att sova för många i denna åldersgrupp. Med tanke på allt som händer under detta skede av livet är det ingen överraskning att sova är särskilt utmanande. Många är under dessa år i färd med att fostra barn och göra sitt bästa för att ge allt för att fungera samtidigt. De finner sig vanligtvis hjälpa till att ta hand om åldrande föräldrar samtidigt som de funderar på hur de ska betala för barnens college och finansiera sin egen pension. Det här är bara några av anledningarna till att kronisk stress och oro är stora sömnproblem under mitten av livet.
Samtidigt är det biologiskt mycket som händer som också gör sömnen mer utmanande. För både män och kvinnor minskar de hormoner som främjar hälsosam sömn. Samtidigt ökar ofta sömnstörande hormoner, inklusive kortisol och andra, på grund av stress och fortsatt sömnbrist.
Män möter sina egna hormonella förändringar i mitten av livet, inklusive en naturlig minskning av testosteron, vilket kan ha en negativ effekt på sömnkvaliteten. Kort sömn undertrycker i sin tur testosteronproduktionen, vilket bidrar till fler sömnrelaterade hälsoproblem, inklusive obstruktiv sömnapné och sexuell dysfunktion.
Sömnarkitekturen fortsätter att förändras, och du spenderar också mindre tid i djup sömn (och i en mer subtil grad mindre tid i REM-sömn). Under dessa år spenderas mer sömntid i de lättare, mindre återställande stadierna av icke-REM-sömn.
Under dessa år ses sömnlöshet särskilt påverka viktökning och metabol hälsa, hos både män och kvinnor. Kombinationen av pågående biologiska förändringar och stressiga, trånga dagliga scheman är inte vänlig för sömn eller regelbunden träning, vilket kan göra en verklig skillnad för sömn och vikt i alla åldrar, och speciellt under dessa år.
Vad du ska vara uppmärksam på: Stöd goda dagliga vanor och val som främjar sömn och undvik de som skadar den. En hälsosam kost, att välja och bära pyjamas som hjälper dig att somna och vila, regelbunden motion och uppmärksamhet på stresshantering kan göra skillnaden för att få en god natts sömn under några av de mest hektiska och utmanande åren i våra liv.
Att fokusera på grunderna för sömnhygien är ett viktigt ämne som alltid bör beaktas. Att fortsätta sova gott är fullt möjligt när du går in i medelvuxen ålder, men det händer vanligtvis inte av en slump. Att upprätthålla en hög sömnnivå kräver visst engagemang och uppmärksamhet när du åldras. Följ ett regelbundet schema för sömn och uppvaknande, ta emot solljus på morgonen, undvik stimulantia vid olämpliga tider, bär ren pyjamas som passar din personliga situation och de aktuella väderförhållandena, kan hjälpa dig att fortsätta vilsam sömn in i din 40-talet och framåt.
Sätt att förbättra både sömn och mental hälsa
Även om sömn- och psykiska problem inte har en lösning som passar alla, är det möjligt att upptäcka den rätta lösningen kan göra underverk för alla.
Följ ett konsekvent sömnschema
Konsekvens är nyckeln när det kommer till vila varje natt. Ett konsekvent sömnschema är en av de viktigaste sömnvanorna du kan skapa, tillsammans med att bära pyjamas . Att gå och lägga sig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon kan inte bara hjälpa dig att sova bättre, det kan också göra underverk för ditt humör och din allmänna hälsa.
Denna konsistens kan höja humöret och hjälpa till att skydda mot depression och ångest, såväl som hälsoproblem som högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol.
Ett bra sätt att hjälpa dig att sova på ett konsekvent schema är att sova enligt en kronotyp. Kronotyp är relaterad till kroppens dygnsrytm, som styr sömn-vaken-cykeln. Kronotyp är kroppens naturliga benägenhet att vara vaken eller sova vid vissa tider och varierar från person till person. Det är därför det är så viktigt att ta hand om sin vila; respektera tupplurar dagtid och använd lämplig pyjamas.
Med allt detta föreslår vi att du besöker vår webbplats El Búho Nocturno där du kan hitta de pyjamaser som bäst passar dina preferenser och smak.