Det har skrivits mycket om hur sömn och vila ser ut i alla åldrar. Sömn i ung vuxen ålder, fram till början av medelåldern, är viktigt, precis som valet av den bästa pyjamas som passar behovet för stunden. Denna gång kommer vi att prata om hur vilan och sömnen påverkas av pyjamas under medelåldern.
I varje livsstadium måste man möta olika utmaningar för att sova. Men ofta börjar sömnen bli allt mer komplicerad under medelåldern eller 40-årsåldern. Förändringar i hormoner som påverkar sömnen och de cirkadiska rytmerna, en ökad risk för förekomst av hälsotillstånd som stör sömnen och förekomsten av kronisk stress är några av de vanligaste anledningarna till att sömnen tenderar att bli mer utmanande när man blir äldre.
Om den unga vuxenåldern har nått dörren till många av läsarna av denna artikel, är det viktigt att uppmärksamma sömnen och investera tid och uppmärksamhet på att odla sömn- och vilovanor som är nödvändiga och hälsosamma. Medelåldern är när den gratis resan av oordning vanligtvis tar slut. För att sova bra och dra nytta av fördelarna och skyddet av en högkvalitativ vila, måste vi uppmärksamma sömnen varje dag; särskild uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av rätt pyjamas och vara försiktig med dess användning. Det är användbart och viktigt att veta vad man kan förvänta sig av sömnen under dessa år och varför man måste ta hand om den och odla den så mycket.
Hur är drömmen i mitten av 40-talet
För många, om inte alla, kan det låta bekant att ha sovit som en stock vid 20 års ålder och ganska bra vid 30, kanske till och med vid 40. Sedan, vid något tillfälle i 40- eller 50-årsåldern, började den sömnen bli instabil. Vanligtvis går man till sängs utmattad, men har fortfarande problem med att somna.
Det är normalt att vakna, åtminstone en eller två gånger per natt, ibland för att gå på toaletten, ibland helt enkelt för att man gör det. Ofta somnar man inte förrän gryningen, man vaknar långt innan alarmet ringer och önskar att man kunde utnyttja de där 45 minuterna eller timmarna av extra vila. Så, det är välkommet att sova i medelåldern.
Dessa år är några av de svåraste för att sova, för många av dem som befinner sig i denna åldersgrupp. Med tanke på allt som händer under denna livsfas är det inte konstigt att sömnen är särskilt komplicerad. Många under dessa år är i plågan av att uppfostra barn och gör sitt bästa för att ge allt för att arbeta samtidigt. De befinner sig vanligtvis i en situation där de hjälper till att ta hand om äldre föräldrar samtidigt som de försöker lista ut hur de ska betala för barnens universitet och finansiera sin egen pension. Detta är bara några av anledningarna till att kronisk stress och oro är stora problem för sömnen under medelåldern.
Samtidigt händer det många biologiska saker som också gör att sömn blir mer utmanande. Både för män och kvinnor minskar hormonerna som främjar en hälsosam sömn. Samtidigt ökar hormonerna som stör sömnen, inklusive kortisol och andra, ofta på grund av stress och fortsatt sömnbrist.
Män står inför sina egna hormonella förändringar i medelåldern, inklusive en naturlig minskning av testosteron, vilket kan ha en negativ effekt på sömnkvaliteten. I sin tur undertrycker kort sömn produktionen av testosteron, vilket bidrar till fler sömnrelaterade hälsoproblem, inklusive obstruktiv sömnapné och sexuell dysfunktion.
Sömns arkitektur fortsätter att förändras, och man tillbringar också mindre tid i djupsömn (och i en mer subtil grad, mindre tid i REM-sömn). Under dessa år tillbringar man mer tid i de lättare och mindre återhämtande stadierna av icke-REM-sömn.
Under dessa år har det visat sig att sömnlöshet särskilt påverkar viktökning och metabol hälsa, både hos män och kvinnor. Kombinationen av pågående biologiska förändringar och stressiga och hektiska dagliga scheman är inte gynnsam för att sova eller träna regelbundet, vilket kan göra en verklig skillnad för sömn och vikt i alla åldrar, och särskilt under dessa år.
Det är viktigt att vara uppmärksam: Stödja de goda vanor och dagliga val som stimulerar sömnen och undvika de som skadar den. En hälsosam kost, valet och användningen av en pyjamas som hjälper till att somna och bibehålla sömn och vila, regelbunden motion och uppmärksamhet på stresshantering kan göra skillnad för att sova bra under några av de mest hektiska och utmanande åren i våra liv.
Att fokusera på grunderna för sömnhygien är ett viktigt ämne som alltid bör beaktas. Att fortsätta sova bra är helt möjligt när man går in i medelåldern, men det händer vanligtvis inte av en slump. Att upprätthålla en hög sömnkvalitet kräver viss engagemang och uppmärksamhet när man blir äldre. Att följa en regelbunden sömn- och vakentid, få solljus på morgonen, undvika stimulerande medel vid olämpliga tidpunkter, använda rena pyjamasar som passar ens personliga situation och de aktuella väderförhållandena kan hjälpa till att fortsätta med en återhämtande sömn vid 40 år eller mer.
Sätt att förbättra både sömn och mental hälsa
Även om sömnproblem och psykisk hälsa inte har en universell lösning, kan det vara möjligt att upptäcka den rätta lösningen som kan göra underverk för alla.
Följa en konstant sömnschema
Konsekvens är nyckeln när det gäller att vila varje natt. En konsekvent sömnrytm är en av de viktigaste sömnvanorna som kan skapas, tillsammans med användningen av pyjamas. Att gå till sängs samma tid varje natt och vakna samma tid varje morgon kan inte bara hjälpa till att sova bättre, utan det kan också göra underverk för humöret och hälsan i allmänhet.
Denna konsekvens kan höja humöret och hjälpa till att skydda mot depression och ångest, samt mot hälsoproblem som högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol.
En bra metod för att hjälpa till att sova på en konstant tid är att sova enligt en kronotyp. Kronotypen är relaterad till kroppens cirkadiska rytm, som kontrollerar sömn-vakenhetscykeln. Kronotypen är kroppens naturliga benägenhet att vara vaken eller sova vid bestämda tidpunkter och varierar från person till person. Därför är det så viktigt att ta hand om vilan; respektera siestatimmarna under dagen, och använda rätt pyjamas.
Med allt detta föreslår vi att du besöker vår webbplats El Búho Nocturno där du kan hitta de pyjamas som bäst passar dina preferenser och smak.