Hälsa och välbefinnande hos män

Sömn och dess förhållande till mäns hälsa

Hos män kan sömnbrist utöver trötthet få hälsokonsekvenser. Amerikanska forskare har kommit fram till att män under 65 år som bara sover tre till fem timmar per natt löper 55 % större risk att utveckla prostatacancer än de som sover det rekommenderade minimum av sju timmar. Om sömntiden däremot ökas till sex timmar sjunker risken till 29 %.

Prostatacancer är en elakartad tumör som uppstår när cellerna i prostata (människans sexuella körtel som ansvarar för att producera sperma) börjar växa okontrollerat. Till skillnad från andra typer kännetecknas prostatacancer av att utvecklas mycket långsamt.

 Forskare föreslår att sömnbrist kan hämma produktionen av melatonin, hormonet som reglerar människokroppens biologiska klocka. Låg produktion av detta hormon kan leda till ökade genetiska mutationer, minskad DNA-reparation och ett försvagat immunförsvar, vilket i sin tur kan bidra till tumörprogression.

Vetenskapen har de senaste åren kopplat dålig sömn till högt blodtryck, försvagat immunförsvar, viktökning, humörsvängningar, paranoia, depression och ökad risk för diabetes, stroke, hjärt-kärlsjukdomar, demens och vissa typer av cancer. I det speciella fallet med män är sömnbrist också en mördare av manlig libido.

"Det är ganska enkelt", säger Laure Mintz, författare till boken A Tired Woman's Guide to Passionate Sex. "Om du är utmattad och inte får tillräckligt med sömn kommer din sexlust att vara extremt låg."

Ålder och sömnkvalitet

De flesta upplever att åldrandeprocessen leder till att de har svårt att somna. De vaknar oftare under natten och går upp tidigare på morgonen. Den totala sömntiden förblir densamma eller minskar något (6,5 till 7 timmar per natt).

Övergången mellan sömn och att vakna ofta är abrupt, vilket gör att äldre människor känner att de sover lättare än när de var unga. Mindre tid går åt till att sova gott och drömlöst. De flesta äldre män vaknar i genomsnitt 3 till 4 gånger varje natt. De vaknar oftare eftersom de spenderar mindre tid i djup sömn. Andra orsaker inkluderar behovet av att gå upp för att kissa (nokturi), ångest och obehag och smärta från långvariga (kroniska) sjukdomar. Det handlar inte bara om kvantitet utan kvalitet, en utmaning för äldre män som ser dessa sömnförhållanden minska med tiden.

Manlig sömnhygien

Sömnhygien är praxis att följa vissa rekommendationer som säkerställer en mer vilsam och effektiv sömn som främjar vakenhet under dagen och hjälper till att undvika sömnstörningar.

Dess implikationer går långt utöver de som är relaterade till kroppens korrekta funktion, så att både bristen och dålig sömnkvalitet har negativa återverkningar på människans korrekta dagtid, vilket påverkar hans livskvalitet, hans sociala och arbetsrelationer. .och även äventyra aktiviteten och/eller säkerheten för de personer som den interagerar med.

 Bland övervägandena av sömnhygien är att gå och sova ensam och endast när du är sömnig, anpassa tiden i sängen till verkliga sömnbehov, respektera de naturliga schemana för vila enligt sömn-vaken cykler. Detta kan förbättras genom att upprätta ett regelbundet schema för att gå upp och, om möjligt, även för att gå och lägga sig, för att säkerställa att sömntimmar är de som krävs för att ge tillräcklig vila.

 Minska intaget av stimulerande drycker (kaffe, te, alkohol, etc.) och tobakskonsumtionen så mycket som möjligt; Detta gäller särskilt timmarna innan du går och lägger dig, eftersom de har en negativ effekt på sömnkvaliteten. Undvik dessutom stora och/eller tunga måltider innan du går och lägger dig, samt utför stressiga aktiviteter. Lättare middagar rekommenderas, en eller två timmar före läggdags; Det är dock inte tillrådligt att gå och lägga sig hungrig heller.

En annan rekommendation är att utföra måttlig träning regelbundet under dagen, helst på morgonen och fram till mitten av eftermiddagen, och dra nytta av fördelarna med att utföra aktiviteten utomhus och om möjligt utsättas för solljus. Förutom att träna på en avslappnande rutin genom att träna avslappningstekniker eller övningar innan du går och lägger dig, undvik aktiviteter som kräver mycket uppmärksamhet.

Användningen av pyjamas har institutionaliserats som en utmärkt vana som förbereder kroppen för vila, så oavsett om det är kort eller lång pyjamas kommer en bra bekväm pyjamas att göra skillnad när det gäller att somna.

Fördelar med att sova åtta timmar för män

Världsstandarden för att få fördelarna med djup sömn fastställer i genomsnitt 8 timmar för nattvila, för vissa män kan det vara mer eller mindre beroende på deras fysiska förutsättningar eller fysiologiska behov; Sanningen är att en god natts sömn gynnar den manliga allmänheten på följande sätt:

• Ett friskt hjärta, detta eftersom blodtrycket förblir lägre under dagen efter en natt av oavbruten sömn; så högt blodtrycksproblem minskar avsevärt.

• Män kan se mer attraktiva och utvilade ut det är bevisat att sova gott är en effektiv skönhetsbehandling, enligt en studie publicerad i British Medical Journal. Dess författare visade att män som har sovit gott på natten är mer attraktiva och friskare än de som har varit sömnbrist.

• Kreativiteten och minnet ökar, detta beror på att vila hela natten hjälper till att konsolidera minnet, men också omorganisera information och extrahera de mest relevanta data, enligt en färsk studie från University of Notre Dame. Enligt författarna gynnar sömnen på detta sätt produktionen av nya och mer kreativa idéer.

• Ämnesomsättningen förbättras, forskning från University of Chicago avslöjar att viktminskningsdieter ger bättre resultat hos de män som är mer utvilade, de fastställde till och med att personer på diet och med få timmars sömn känner sig hungrigare än de som har sovit de rekommenderade dagliga timmar.

• Förbättrad prestation i sängen, kronisk sömnbrist kan ta en mental vägtull som påverkar hur män uppfattar sin egen attraktionskraft och i sin tur sexuell lust.

 Det finns många undersökningar där det har fastställts att sova mer än nödvändigt kan vara kontraproduktivt och till och med skadligt för hälsan, detta beror på att det orsakar vissa sjukdomar som håller Världshälsoorganisationen på nya beredskap, förutom att det kan vara ett symptom på problem i samband med ångest och depression. Verkligheten är att sömn har en mycket grundläggande vital funktion för människor, på grund av alla funktioner som aktiveras i kroppen under denna period.

Genom att sova tillräckligt kan du ladda och återvinna energi från dagens trötthet och slitage. Så med det sagt, att sova gott i åtta timmar är avgörande och mer än tillräckligt för att hålla sig i ett hälsosamt tillstånd.

"Och om du vill uppnå detta mål, erbjuder vi de bästa pyjamasarna på marknaden. El Búho Nocturno. Klä dig för att drömma."