Hälsa och Välbefinnande hos Män

Sömnen och dess relation till manlig hälsa

Hos män kan brist på sömn utöver trötthet få konsekvenser för hälsan. Amerikanska forskare har kommit fram till att män under 65 år som sover endast tre till fem timmar per natt har 55% högre risk att utveckla prostatacancer än de som sover det rekommenderade minimumet på sju timmar. Om sömntiden istället ökas till sex timmar sjunker risken till 29%.

Prostatacancer är den maligna tumör som uppstår när prostatacellerna (den manliga könskörteln som ansvarar för att producera spermier) börjar växa okontrollerat. Till skillnad från andra typer kännetecknas prostatacancer av att den utvecklas mycket långsamt.

 Forskare pekar på att brist på sömn kan hämma produktionen av melatonin, hormonet som reglerar den biologiska klockan i den mänskliga kroppen. En låg produktion av detta hormon kan leda till en ökning av genetiska mutationer, en minskning av DNA-reparation och ett försvagat immunsystem, vilket i sin tur kan bidra till tumörprogression.

Vetenskapen har under de senaste åren kopplat brist på sömn till högt blodtryck, ett försvagat immunsystem, viktökning, humörsvängningar, paranoia, depression och en ökad risk för diabetes, stroke, hjärt-kärlsjukdomar, demens och vissa typer av cancer. I fallet med män är bristen på sömn också en mördare av den manliga libido.

"Det är ganska enkelt", sa Laure Mintz, författare till boken Guía del sexo apasionado para una mujer cansada. "Om du är utmattad och inte sover tillräckligt, kommer din sexuella lust att vara extremt låg."

Ålder och Sömnkvalitet

De flesta människor upptäcker att åldrandeprocessen gör att de får svårare att sova. De vaknar oftare under natten och går upp tidigare på morgonen. Den totala sömntiden förblir densamma eller minskar något (6,5 till 7 timmar per natt).

Övergången mellan sömn och att vakna är ofta abrupt, vilket gör att äldre personer känner att de har en lättare sömn än när de var unga. De tillbringar mindre tid i djup sömn och utan drömmar. Äldre män vaknar i genomsnitt 3 till 4 gånger varje natt. De vaknar oftare eftersom de tillbringar mindre tid i djup sömn. Andra orsaker inkluderar behovet av att gå upp för att kissa (nikturi), ångest och obehag samt smärta på grund av långvariga (kroniska) sjukdomar. Det handlar inte bara om mängd utan också om kvalitet, en utmaning för äldre män som ser dessa sömnförhållanden försämras med tiden.

Hygien för Manlig Sömn

Sömnens hygien är den praktik som innebär att följa vissa rekommendationer som säkerställer en mer vilsam och effektiv sömn som främjar daglig alerthet och hjälper till att undvika sömnstörningar.

Dess implikationer sträcker sig långt bortom de som rör kroppens goda funktion, så att både brist på och dålig kvalitet på sömnen har negativa konsekvenser för människans korrekta dagliga funktion, påverkar livskvaliteten, sociala och arbetsrelaterade relationer... och kan till och med kompromettera aktiviteten och/eller säkerheten hos de personer som man interagerar med.

 Inom övervägandena av sömhygien är det viktigt att gå till sängs endast när man är trött, anpassa tiden i sängen efter de verkliga sömnbehoven och respektera de naturliga vilotiderna enligt sömn-vakenhetscyklerna. Detta kan förstärkas genom att etablera en regelbunden tid för att stiga upp och, om möjligt, även för att gå till sängs, vilket garanterar att sömntimmarna är tillräckliga för att tillfredsställa ett adekvat vilobehov.

 Minska så mycket som möjligt intaget av stimulerande drycker (kaffe, te, alkohol, etc.) och tobaksbruk; detta särskilt under timmarna före sänggåendet, eftersom de har en negativ effekt på sömnkvaliteten. Dessutom, undvik stora och/eller tunga måltider innan sänggåendet, liksom att utföra stressande aktiviteter. Lätta middagar rekommenderas, en eller två timmar före sänggåendet; dock rekommenderas det inte att gå till sängs med känslan av hunger.

En annan rekommendation är att utföra måttlig träning regelbundet under dagen, helst på morgonen och fram till tidig eftermiddag, och dra nytta av fördelarna med att utföra aktiviteten utomhus och under exponering för solljus. Dessutom bör man praktisera någon avslappnande rutin genom att använda avslappningstekniker eller övningar innan man går till sängs, och undvika aktiviteter som kräver mycket uppmärksamhet.

El användning av pyjamas har institutionaliserats som en utmärkt vana som förbereder kroppen för vila, så oavsett om det är en kort pyjamas eller lång, en bra bekväm pyjamas kommer att göra skillnad när det gäller att somna.

Fördelar med att sova åtta timmar hos män

Den globala standarden för att få fördelarna av djupsömn fastställer ett genomsnitt på 8 timmar för nattsömn, för vissa män kan det vara mer eller mindre beroende på deras fysiska tillstånd eller fysiologiska behov; det som är säkert är att en god natts sömn gynnar den manliga publiken på följande sätt:

• Ett friskt hjärta, detta på grund av att blodtrycket hålls lägre under dagen efter en natt av oavbruten sömn; så problemen med hypertoni minskar avsevärt.

• Mannen kan se mer attraktiv och utvilad ut, det är bevisat att sova bra är en effektiv skönhetsbehandling, enligt en studie publicerad i tidskriften British Medical Journal. Dess författare visade att män som har sovit bra under natten är mer attraktiva och mer hälsosamma än de som har varit berövade på sömn.

• Sömnen ökar kreativiteten och minnet, detta beror på att en hel natts vila hjälper till att konsolidera minnet, men också att omorganisera informationen och extrahera de mest relevanta uppgifterna, enligt en nyligen genomförd studie vid University of Notre Dame. Enligt författarna gynnar sömnen på så sätt att nya och mer kreativa idéer kan uppstå.

• Metabolismen förbättras, forskning från University of Chicago avslöjar att dieter för att gå ner i vikt ger bättre resultat hos de män som är mer utvilade, de kom till och med fram till att personer som är på diet och har få timmar sömn känner sig hungrigare än de som har sovit de rekommenderade timmarna per dag.

• Förbättra prestationen i sängen, kronisk sömnbrist kan ta en mental toll som påverkar hur män uppfattar sin egen attraktivitet och i sin tur sexuell lust.

 Det finns många studier som har fastställt att att sova för mycket kan vara kontraproduktivt och till och med skadligt för hälsan, eftersom det orsakar vissa sjukdomar som håller Världshälsoorganisationen i nya varningar, samt att det kan vara ett symptom på problem kopplade till ångest och depression. Verkligheten är att sömnen har en mycket grundläggande funktion som är livsviktig för människan, detta på grund av alla funktioner som aktiveras i organismen under denna period.

I grund och botten gör ordentligt sömn att man kan ladda om och återhämta sig från dagens trötthet och slitage. Så med det sagt är det avgörande att sova djupt i åtta timmar, vilket är mer än tillräckligt för att hålla sig i ett hälsosamt tillstånd.

Och om du vill uppnå detta mål, erbjuder vi de bästa pyjamasarna på marknaden. El Búho Nocturno. Klä dig för att drömma.