Stress är en fysisk och känslomässig reaktion på livets utmaningar. Att känna sig stressad då och då är normalt, och i rätt mängd kan stress vara till hjälp. Om du till exempel är i fara eller behöver en extra boost av motivation kan stress aktivera kroppen och förbereda den för handling när det behövs som mest.
Fysisk och emotionell stress kan vara akut eller kronisk. En akut nivå beskriver kortvarig stress, som alla upplever då och då. Akut stress kan hjälpa dig att reagera snabbt på farliga situationer. Kronisk stress varar länge och blir skadlig när kroppen agerar som om den ständigt är i fara. Om inte en person hittar sätt att hantera kronisk stress, kan det bidra till en mängd hälsoproblem.
Nu kan kronisk stress öka risken för hälsoproblem, inklusive matsmältningsproblem, huvudvärk, stressinducerade astmaattacker och humörstörningar som depression och ångest. Stress kan också göra det svårt att sova och öka risken för sömnstörningar.
Hur stress påverkar
Kroppens reaktion på stress är en viktig överlevnadsmekanism. När hjärnan står inför en farlig eller stressig situation sätter hjärnan igång en serie processer som hjälper till att reagera på ett hot. Även om stressreaktionen är till hjälp, kan stress påverka kroppen negativt när den fortsätter under en längre tid. Här är några av effekterna av stress på kroppen och hur kronisk stress kan leda till hälsoproblem:
På nivån av hormonell funktion
När kroppen står inför ett hot ökar produktionen av stresshormoner, såsom adrenalin, noradrenalin och kortisol, som utlöser andra fysiska förändringar och försätter kroppen i ett tillstånd av kamp-eller-flykt. Vid kronisk stress kan dessa hormoner aktiveras när de inte behövs.
På muskelnivå
Som svar på stress spänner musklerna i hela kroppen reflexmässigt. Om stressen inte minskar kan kronisk muskelspänning leda till smärtsamma tillstånd som huvudvärk och ryggsmärtor.
På andningsnivå
Stress kan göra andningen kortare och snabbare. För personer med redan existerande andningssjukdomar, såsom KOL och astma, kan kroppens stressreaktion utlösa deras symtom.
Likaså är påverkan på blodtrycket betydande eftersom hormoner som aktiveras av stress gör att vissa blodkärl vidgas och även kan få blodtrycket att öka. Fortsatt stress kan orsaka inflammation och öka risken för hjärtinfarkt och stroke.
Traumatisk stress är en typ av kronisk stress. Det kan uppstå när en person utsätts för en traumatisk händelse. Medan de flesta människor så småningom kommer att återhämta sig från effekterna av trauma, varar ibland kroppens reaktion på stress längre än normalt och börjar störa andra delar av en persons liv. Om den lämnas obehandlad kan traumatisk stress utvecklas till posttraumatisk stressyndrom (PTSD).
Sömn och stress
Stress och sömn har ett dubbelriktat förhållande. Stress kan orsaka sömnförlust, och omvänt kan sömnförlust öka stressen. Även om sambanden mellan stress och sömn är komplexa, har forskning visat flera effekter av stress på sömnen.
Sömnproblem
Stress ökar ofta tiden det tar att somna personer med högre nivåer av stress och mer kronisk stress är mer benägna att uppleva sömnlöshet, en vanlig sömnstörning. Kronisk sömnlöshet kan utvecklas som svar på långvarig stress.
Förändrad sömnarkitektur
Sömnarkitektur beskriver sömnstrukturen Medan forskare fortfarande lär sig om effekterna av stress på sömnarkitekturen, verkar det som att stress kan minska en typ av sömn som kallas långsam sömn. Sömn med långsam våg är viktig för att upprätthålla fysisk och mental hälsa. Stress kan också påverka sömn för snabb ögonrörelse (REM), även om forskning har visat att REM-sömn kan öka eller minska under tider av stress.
Nattvaken och stressdrömmar
Att känna sig stressad kan få människor att vakna oftare under natten. Stressiga händelser kan påverka drömmar. Viss forskning tyder på att stress kan öka frekvensen och svårighetsgraden av mardrömmar.
Sömnlöshet är inte den enda stressrelaterade sömnstörningen. Sömnbruxism är en sömnstörning som innebär att man biter ihop och skär tänder på natten. Kronisk stress och muskelspänningar kan öka risken för sömnbruxism. Lyckligtvis kan användningen av hälsosamma hanteringsmekanismer för att hantera stress minska nattens tandgnissling.
Tips för att minska stress
Det kan tyckas vara något oviktigt, men med denna speciella situation som uppstår med denna patologi som påverkar sömn och vila, måste man ta hänsyn till rätt tid och lämplig användning av kläder för att sova och förena vila och med stor relevans. En uppsättning pyjamas för män är ett idealiskt plagg för att börja den vägen mot utvecklingen av en förbättringsterapi, som härrör från denna situation av stress och sömnångest.
Att ha en plan för att hantera stress kan hjälpa till att förhindra att den stör sömnen. Utan tvekan är rätt klädsel för att bidra till att hitta lösningen en stickadpunkt inom denna terapi.
Som en viktig och enastående rekommendation bör den disciplinerade användningen av bra pyjamas övervägas, och tydligt definiera utformningen och materialet av lämplig konstitution, i enlighet med graden av magnitud av patologin i fråga.
Förhållandet mellan ångest och sömn
Allvarliga sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, har länge varit känt som ett vanligt symptom på ångest. Människor som plågas av oro idisslar ofta sina bekymmer i sängen, och denna ångest på natten kan hindra dem från att somna.
Faktum är att ett tillstånd av mental hyperaktivitet, ofta präglat av oro, har identifierats som en nyckelfaktor bakom sömnlöshet. Personer med ångestsjukdomar tenderar att ha större sömnreaktivitet, vilket innebär att de är mycket mer benägna att ha svårt att sova när de står inför stress.
Sömnsvårigheter har hittats hos personer med flera typer av ångest, inklusive generaliserat ångestsyndrom. I flera studier har mer än 90 % av personer med PTSD i samband med militär strid rapporterat symtom på sömnlöshet. Ångest för att somna kan komplicera saker i sig, skapa sömnångest som förstärker en persons känsla av rädsla och oro. Dessa negativa tankar om att gå och lägga sig, en typ av förväntansfull ångest, kan skapa utmaningar för hälsosamma sömnscheman och rutiner.
Därför, om du vill hitta den perfekta pyjamasen, uppmuntrar vi dig att besöka vår webbplats El Búho Nocturno. Ett brett utbud av pyjamamodeller väntar på dig, samt andra plagg som du säkert också kommer att gilla.