Drömmen och Pyjamasen

Vissa hävdar att det bästa botemedlet för mental, fysisk och känslomässig hälsa är sömn. De som sover sent klassas som lata och lata. Den bästa följeslagaren för dessa timmar som borde vara helig, bör alltid vara pyjamas . Men varför är detta stigma inte bra och vilka effekter har sömn på det dagliga livet?

Vid första anblicken verkar ämnet sömn inte särskilt fascinerande. Speciellt när du inte har några allvarliga problem med det. Intressant blir det först när man upptäcker att man än i dag inte riktigt vet varför man måste sova under vissa obligatoriska perioder.

Människor är den enda arten som medvetet tillåter sig lite sömn, eftersom de tror att det inte är något "så nödvändigt" och det är en fråga som inte bör tillmätas så stor vikt. Människor är av naturen ambitiösa, de planerar mycket varje dag och när de behöver mer tid är det på bekostnad av sömnen, och på ett oansvarigt sätt begår de hänsynslöshet. Det är ett ämne som måste arbetas mer seriöst med. Användningen av pyjamas är ett element som bör beaktas för att uppmuntra sömn.

Sömnbehov och kvalitet

I genomsnitt behövs olika mycket sömn beroende på ålder. Ett nyfött barn kan sova mellan 14 och 20 timmar, medan vuxna klarar av mellan 7 och 9 timmar. Alla har dock olika behov av sömn. Kvaliteten och kvantiteten av sömn minskar också med åldern, och med frånvaron av vissa miljöelement som är nödvändiga för att uppnå det; Bland annat kan du lista lämplig temperatur, madrassens skick och naturligtvis användningen av lämplig pyjamas för tillfället.

Vissa är nattugglor, andra morgonmänniskor. Människor som går upp tidigt går i allmänhet och lägger sig tidigt; medan nattugglor gillar att sova mer och verkligen komma igång på natten. Man kan inte välja vilken typ man ska vara, det är ett medfött tillstånd som följer med varje person. Det är förmodligen till och med ärftligt, det här tillståndet att vara en nattuggla. Men vad du kan välja är att vara varm och bekväm med din favorit- och tillfällespyjamas.

Dessa så kallade kronotyper följer en viss rytm av vakenhet och sömn. Experter förklarar det med att du bara kan vara sårbar under några timmar varje natt. Medan nattugglor fortfarande är aktiva sover morgonpiggarna redan, och när morgonugglor är vakna mycket tidigt vilar nattugglor fortfarande. Ett genialt evolutionärt trick.

Tips för bättre nattsömn

• Nyckeln är regelbundenhet

Du bör försöka sova och gå upp samtidigt, även på helgerna. Således kommer den interna klockan, känd som dygnsrytmen, att anpassa sig till vad som behövs för att kunna fördjupa dig i faserna av djup sömn. För den som gör det till en övning, främst på helger, att vara uppe sent på nätterna och ”sova in” på morgonen är det i princip inget annat än en självindikerad social jetlag. Du bör sluta göra detta, för din kropps och hjärnas bästa, eller åtminstone undvika att leva eller anta denna dåliga vana.

• Ikapp sömnen: en myt

Att sova för lite bör undvikas så mycket som möjligt eftersom förlorad sömn inte kan återvinnas. Varför är det så illa? För vanligtvis märks inte ens denna sömnbrist, förrän plötsligt personen som påverkas av denna praxis somnar i 1-2 timmar. Som ett resultat finns det risk för olyckor av olika slag (till exempel vid bilkörning: mikrosömn), som ofta kostar liv. Uppgifterna som tyder på att ha haft sömnbrist i snitt 19 timmar är imponerande, ger samma reaktionsförhållanden som en person som är påverkad av alkohol har. I denna mening är det viktigt att återigen indikera användningen av pyjamas. Det är en enorm samarbetspartner i att somna.

• Ljus berättar för kroppen att det är dagtid

Vem är inte glad när solen skiner på morgonen? Förutom kanske tonåringar när det lyser rakt in i deras säng. Morgonsolljuset säger till hjärnan att det är dag igen och att nu måste du vara vaken och uppmärksam och lämna pyjamasen åt sidan, för att aktivera dig för dagliga aktiviteter. Därför bör du försöka absorbera så mycket direkt solljus som möjligt på morgonen.

• Artificiellt ljus är inte ett substitut

Artificiellt ljus är svagare än naturligt ljus och fungerar därför inte lika effektivt som en väckarklocka. Det är därför du kan känna dig trött och utmattad, även om det bara är på morgonen. På natten är det ett beteende som signalerar till hjärnan att det fortfarande är dagtid att tända lampan, titta på tv, använda datorer eller andra enheter. Mycket lite melatonin frisätts, ett hormon som styr rytmen av vakenhet och sömn. Melatonin producerar trötthet, gör att du kan sova gott och, därefter, sova gott hela natten och få en vilsam vila, i samarbete med din favoritpyjamas .

• Vad kan göras?

Under de sena eftermiddagstimmarna, redo att dämpa dagens naturliga ljus, måste du passa på och anpassa din kropp till vila;  ta på dig pyjamasen och ägna inte mycket tid åt att titta på tv. Likaså är det bättre om den bärbara datorn och mobiltelefonen inte används under den tidsperiod som är dedikerad till vila.

I grund och botten rekommenderas det att du tar på dig pyjamasen 1 eller 2 timmar innan du går och lägger dig. och samtidigt inte vara kopplad till någon skärm, eftersom hjärnan saknar signalen från mörkret. Som ett resultat utsöndrar hjärnan inte tillräckligt med melatonin för att somna eller sova tillräckligt djupt för att kunna njuta av alla hälsofördelar.

• Traumen bearbetas bättre under sömnen.

Hjärnan rensar endast tau- och ß-amyloidproteiner under djupsömnfaser, som har visat sig vara associerade med demens. Det man har lärt sig stelnar bättre och mer effektivt genom sömnen. De bästa idéerna och de mest kreativa lösningarna på problem som verkade olösliga kommer medan du sover.

• Bra för kroppen

Återhämtning och regenerering görs bäst under sömnen. Att få mycket sömn främjar snabbare läkning vid sjukdom eller skada, och om det är med hjälp av bra pyjamas desto bättre. När du sover lärs motoriken in och automatiseras snabbare. Sömn hjälper dig att bli piggare, snabbare och prestera bra, precis som i toppsport.

Från en mycket ung ålder bör man vänja sig vid att sova bra och med pyjamas. Det är välkänt att denna praxis är fördelaktig för kroppens allmänna hälsa och den mentala hälsan. På El Búho Nocturno kan vi hjälpa till i valet av den ideala pyjamasen.