Trots vad sociala medier kan få en att tro, handlar jakten på välbefinnande inte bara om sängkläder och handstående på stranden. Det finns många sätt att optimera hälsan som inte involverar exotiska måltider eller oändliga träningspass.
Det främsta välbefinnandet för dessa är utan tvekan att sova bättre på natten. Oavsett om man är en person som kämpar för att somna och förbli sovande på natten, kan att vara mindre trött ha en positiv inverkan på hälsan, vikten, humöret, arbetsinsatsen och mer. Och eftersom man tillbringar en stor del av dagen med att sova, är det bäst att det görs på rätt sätt.
Från att omstrukturera den dagliga rutinen så att den är mindre aktiv på kvällen, till att investera i en bekväm pyjamas och självklart att göra det till en daglig vana, vilket visar sig vara oändligt bättre för att hålla sig sval under natten än den gamla vanan att sova utan kläder. Det finns några idéer om hur man kan börja få en mer återhämtande sömn så snart natten kommer.
Programmera dagen på ett annat sätt
En av de bästa sätten att förbereda sig för en utmärkt natts sömn är att spendera vakna timmar med att göra saker som förbättrar, inte hindrar, tiden i sängen. I stort sett betyder det att fylla den första delen av dagen med mer spänning (träning, koffein och en riklig och näringsrik måltid) och anta mjukare vanor under timmarna efter jobbet, som användning av pyjamas anpassade till den aktuella säsongen.
Det betyder inte att man aldrig kan njuta av en god måltid som hamburgare och öl efter jobbet, bara det, men utan tvekan är det viktigt att sova bra, och den nattliga rutinen bör inte bara bero på tunga träningar eller sena måltider med mycket alkohol, utan bör också inkludera användning av lämpliga kläder; använda pyjamas.
Etablera en avslappningsrutin
Man bör försöka sluta vara den där mannen, som ständigt tittar på sin telefon eller tv fram till precis innan han somnar. Det blå ljuset från skärmar har samma effekt på hjärnan som solljus. Den Amerikanska Akademin för Sömnmedicin rekommenderar att skapa ett visst avstånd mellan den digitala världen och drömmarnas värld, genom att etablera en rutin innan man går till sängs, som när man var barn (bara mycket coolare).
Byta om, duscha, stretcha, ta på sig pyjamasen, meditera, umgås med partnern, läsa. Göra något för att slappna av i sinne och kropp som inte innebär att stirra med öppen mun på en enhet.
Simulera förhållandena i ett "lyxhotell"
Ibland är det vanligt att känna att man sover bättre i ett fint hotellrum än i sitt eget hem. I en stor och sval säng och ett pyjamas som passar, vilket kan ha stor betydelse för en lycklig vila. Även viktiga faktorer är: anständiga gardiner för fönstren, centraliserad luftkonditionering och en god doft i miljön som påverkar en harmonisering av lugn och ro. Självklart kan det vara svårt att förvandla en hyreslägenhet till ett femstjärnigt ställe, men att sänka termostaten kan även hjälpa till att skapa en mer optimal sömnmiljö.
Att sova i ett svalare rum kan till och med förbättra den metaboliska hälsan. När det gäller att efterlikna den karaktäristiska doften av "ingenting" från lyxhotell och spa, kan man prova med en diffuser med lavendelolja, som enligt studier främjar en mer återhämtande sömn.
Sova i en svalare säng, bokstavligen
Om du fortfarande sover på en madrass av viskoelastiskt skum som får dig att svettas för mycket, med obehagligt kvävande jerseylakan, så sover du dåligt. En god natts sömn börjar med en madrass som ger stöd men som inte kväver, och tunna, andningsbara lakan rekommenderas, oavsett om man föredrar sängkläder av bomull.
Det finns madrassmodeller som är designade med avancerade kylmaterial, som arbetar tillsammans från överdraget till kärnan för att hålla användaren sval hela natten. Den inkluderar ett avtagbart och tvättbart överdrag som hjälper dig att känna dig sval när du lägger dig, samt två lager mellan överdraget och madrassen, som gör att värme och fukt kan avlägsnas mer effektivt.
Allt detta fungerar tillsammans med ett unikt material som verkar kunna upptäcka och veta exakt vad användaren och deras kropp behöver och anpassar sig nästan magiskt så att man kan somna snabbare och sova längre, med färre vändningar. Detta skapar ett maximalt tryckavlastning för en djupare och mer uppfriskande sömn. Dessutom är det ett verkligt plus att använda en pyjamas som passar denna moderna underverk och användarens preferenser.
Använda teknologin för att mjuka upp kanterna
Det är inte nödvändigt att vara en sömnforskare för att veta att övergången från starkt ljus till totalt mörker när man somnar och att vakna med sirenen från en väckarklocka eller en gammaldags fast telefon är onödigt aggressiva sätt att gå in och ut ur sömn och vila. Smartphones, smarta hem-enheter och till och med smarta lampor är här för att hjälpa med sina mjukare och gradvisa ljud och belysning, som kan programmeras för att passa det specifika schemat och känsligheterna.
Det är 2021: att kväva de högljudda grannarna med vitt brus, mjuka upp belysningen från den fluorescerande blå glödlampan med stämningslampor vid sängen och starta en sömnmeditationsapp istället för att räkna får är vad som sätter trenden.
Sömn timmar mängd eller kvalitet?
De flesta människor sover mellan sex och nio timmar per natt, vilket betyder att de tillbringar ungefär en tredjedel av livet sovande. Detta kan verka som mycket tid, men i själva verket sover man mindre än alla primater, den grupp som inkluderar apor, människoapor och människan.
Detta säger en ny analys som undersöker den påverkan som sömnen har haft på evolutionen. Den nya forskningen tyder på att människor har utvecklats för att sova mindre, men också för att sova mycket djupt och med bättre sömnkvalitet. Detta kan hjälpa till att förklara människans framgång som art.
För att förstå om människosömnen är unik, jämförde experter på området sömnmönstren hos 21 primater, vars sömnmönster redan hade analyserats. De drog slutsatsen att människor har den djupaste sömnen av alla primater. Förutom att observera hur länge djuren sov, observerade de hur mycket tid de tillbringade i REM-sömn (snabba ögonrörelser). Det är här man drömmer och när hjärnan konsoliderar minnen i långtidslagring.
Människor sov mindre, men utan tvekan var det en sömn av högre kvalitet, mer återhämtande. Numera skulle det vara otänkbart att inte acceptera rekommendationerna som kommer från studier av detta slag. Användningen av metoder och element som underlättar vilan bör inte ifrågasättas. Ett av dessa element är pajamas; en perfekt allierad.
Acceda till vår webbplats El Búho Nocturno och du kan njuta av den pyjamas som du gillar mest.