Trots vad sociala medier kan få dig att tro, är jakten på välbefinnande inte bara lakan och handstående på stranden. Det finns många sätt att optimera hälsan som inte involverar exotisk mat eller oändliga övningar.
Det huvudsakliga välbefinnandet för dem är utan tvekan att sova bättre på natten. Oavsett om du är någon som kämpar för att somna och sova på natten, kan vara mindre trött ha en positiv inverkan på din hälsa, vikt, humör, arbetsprestationer och mer. Och eftersom du spenderar en stor del av dagen med att sova, är det bättre att göra det rätt.
Från att strukturera om din dagliga rutin så att du är mindre aktiv på natten, till att investera i en bekväm madrass, och naturligtvis gå igenom att köpa bra pyjamas och ta det som ett dagligt beteende, vilket kommer att vara oändligt mycket bättre för att hålla dig frisk under natten än den gamla seden att sova utan kläder. Det finns några idéer om hur man kan börja sova mer avkopplande så fort natten faller.
Schemalägg dagen annorlunda
Ett av de bästa sätten att förbereda dig för en bra nattsömn är att spendera dina vakna timmar med saker som förbättrar, inte hindrar, din tid i lakanet. För det mesta innebär det att man packar den första delen av dagen med mer spänning (träning, koffein och en stor, näringsrik måltid) och anammar lättare vanor under timmarna efter jobbet, som att bära pyjamas > anpassas till den aktuella klimatsäsongen.
Det betyder inte att du aldrig kan njuta av en utsökt måltid som hamburgare och öl efter jobbet, bara det, men utan tvekan är det viktigt att få en god natts sömn, och din nattrutin bör inte bara bero på tunga träningspass eller måltider. sena kvällar med mycket alkohol bör även användning av lämplig klädsel ingå; bära pyjamas .
Upprätta en avslappningsrutin
Vi måste försöka sluta vara den där mannen, den som ständigt tittar på sin telefon eller tv tills precis innan han somnar. Blått ljus från skärmar har samma effekt på hjärnan som solljus. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att du skapar ett visst avstånd mellan den digitala och drömvärlden genom att etablera en läggdagsrutin, precis som när du var liten (bara mycket coolare).
Byt om, duscha, stretcha, ta på dig pyjamasen, meditera, dela med din partner, läs. Gör något för att slappna av ditt sinne och kropp annat än att stirra med öppen mun på en enhet.
Simulera villkoren för ett "lyxhotell"
Ibland är det vanligt att man känner att man sover bättre på ett fint hotellrum än i sitt eget hem. I en stor, sval säng och bekväm pyjamas , som kan ha stor inverkan på en lycklig vila. Nyckeln är också: anständiga gardiner för fönstren, central luftkonditionering och en god omgivande arom som påverkar en harmonisering av stillhet och lugn. Visst kan det vara svårt att förvandla en hyreslägenhet till ett femstjärnigt ställe, men även en sänkning av termostaten kan bidra till att skapa en mer optimal sömnmiljö.
Att sova i ett svalare rum kan till och med förbättra den metaboliska hälsan. När det gäller att simulera den karaktäristiska "ingenting"-lukten av lyxhotell och spa, kan du prova en diffusor med lavendel eterisk olja, vilket studier visar främjar mer vilsam sömn.
Sov i en svalare säng, bokstavligen
Om du fortfarande sover på en svettframkallande memory foam-madrass med outhärdligt kvävande jerseylakan, sover du dåligt. En god natts sömn börjar med en madrass som är stödjande men inte kvävande, och tunna, andningsbara lakan rekommenderas, oavsett om sängkläder av bomull är att föredra.
Det finns madrassmodeller som är designade med toppmoderna kylmaterial, som samverkar från överdraget till kärnan för att hålla den åkande sval hela natten. Den innehåller ett avtagbart och tvättbart överdrag som hjälper dig att känna dig sval när du går och lägger dig, plus två lager mellan överdraget och madrassen, som gör att värme och fukt kan avlägsnas mer effektivt.
Allt detta fungerar i kombination med ett unikt material som verkar känna av och veta exakt vad användaren och deras kropp behöver och anpassar sig nästan magiskt så att de kan somna snabbare och sova längre, med färre vridningar och vändningar. Detta skapar maximal tryckavlastning för en djupare, mer uppfriskande sömn. Dessutom är att bära pyjamas som anpassar sig till detta moderna under och användarens preferenser ett riktigt plus.
Använd teknik för att mjuka upp kanterna
Du behöver inte vara en sömnforskare för att veta att att gå från starkt ljus till totalt mörker när du somnar och vaknar till nödsirenen från en väckarklocka eller gammaldags fast telefon är onödigt aggressiva sätt att komma in i och ut ur sömnen och resten. Smartphones, smarta hemenheter och till och med smarta lampor är här för att hjälpa till med deras mjukare, mer gradvisa ljud och belysning, som kan programmeras för att passa just ditt schema och din känslighet.
Det är 2021: att dränka bråkiga grannar med vitt brus, dämpa belysningen av den blå lysrörslampan med omgivande ficklampor vid sängen och att slå på en sömnmeditationsapp istället för att räkna får är det som sätter trenden.
Sömntimmar: kvantitet eller kvalitet?
De flesta sover mellan sex och nio timmar per natt, vilket innebär att de spenderar ungefär en tredjedel av sitt liv med att sova. Detta kan tyckas som en lång tid, men i verkligheten sover vi minst av alla primater, gruppen som inkluderar apor, apor och människor.
Så säger en ny analys som tittar på vilken inverkan sömn har haft på evolutionen. Den nya forskningen tyder på att människor har utvecklats till att sova mindre, men också att sova mycket djupt och med bättre vila. Detta kan hjälpa till att förklara människans framgång som art.
För att förstå om mänsklig sömn är unik, jämförde experter på ämnet sömnmönstren hos 21 primater, vars sömnmönster redan hade analyserats. De drog slutsatsen att människor har den djupaste sömnen än någon annan primat. Förutom att titta på hur länge djuren sov, tittade de på hur mycket tid de tillbringade i sömn för snabb ögonrörelse (REM). Det är när du drömmer och när hjärnan konsoliderar minnen till långtidslagring.
Människor sov mindre, men det var utan tvekan en högre kvalitet och mer vilsam sömn. Idag skulle det vara otänkbart att inte acceptera de rekommendationer som härrör från studier av denna typ. Användningen av metoder och element som underlättar vila ska inte vederläggas. Ett av dessa element är pyjamas ; en perfekt allierad.
Besök vår webbplats El Búho Nocturno och du kan njuta av den pyjamas som du gillar mest.