Det er veldig viktig å sørge for å ta godt vare på kropp, sinn og sjel hver dag, ikke bare når man er offer for en sykdom. Å lære å spise godt, redusere stress, trene regelmessig, sove og ta seg tid til å hvile når det er nødvendig, er hjørnesteiner i egenomsorg og kan hjelpe til med å holde seg sunn, lykkelig og motstandsdyktig.
Å praktisere egenomsorg er ikke alltid lett. De fleste mennesker er veldig opptatt, har stressende jobber eller er for opptatt av teknologi til å ta seg tid til seg selv som man burde. Fritid er ofte det siste på agendaen. Enda verre, noen ganger kan man til og med føle skyld for å ta seg den nødvendige tiden til å ta vare på seg selv. Derfor kan det være en utfordring å begynne med egenomsorg.
Man må være smartere enn den smarte telefonen: ha bevisste teknologiske vaner for å finne lykke, balanse og tilknytning i det virkelige liv. Det er en måte å lære folk hvordan de kan finne tid og gjøre plass til egenomsorg.
Dedikasjon til Egenomsorg
Heldigvis er det mange ting som kan gjøres for å vie til egenomsorg. For å begynne, må vi fremme i den kollektive bevisstheten bruken av pysjamas, som et plagg for hvile og avslapning, for selvbelønning og egenomsorg. Legg det til som et annet punkt som bidrar til velvære og egenomsorg, og som kan være spesielt nyttig for livet til enhver mann.
Uavhengig av hvilken tilnærming som velges, er målet å oppdage hvilke strategier for egenomsorg som fungerer best for hver enkelt, lære å bruke strategier for egenomsorg og implementere dem som en vanlig rutine, slik at man kan forbedre sitt eget velvære, ikke bare i dag, men for alltid og på en gradvis måte.
Vaner I Personlig Pleie
Gjør søvn til en del av din personlige pleierutine
Søvn kan ha en enorm effekt på hvordan man føler seg både emosjonelt og fysisk. Å ikke få nok hvile og søvn kan til og med forårsake alvorlige helseproblemer. Stress og andre distraksjoner kan herje med søvnen vår. Bruken av pysjamas, er et første skritt for å venne kroppen og sinnet til at det er tid for daglig avslapning og hvile.
Hva kan man gjøre for at søvn skal bli en del av en personlig pleierutine? Begynn med å tenke på kveldsrutinen: Kroppsvask, tannpuss og ta på pyjamas.
"Spiser eller drikker du umiddelbart før du legger deg? Hvis ja, er det spesielt viktig å holde seg unna koffein og sukker, som har en tendens til å holde personen våken."
Å redusere stress er også nøkkelen. Hvis man har stress relatert til jobben, må man tenke på de beste måtene å roe seg ned etter en hard dag eller slappe mer av mens man er på jobb. Man kan snakke med arbeidsgiveren om å redusere arbeidsmengden eller løse en uenighet med en kollega, hvis det finnes en slik uenighet.
Man må sørge for at soverommet er det beste stedet mulig for å få en god REM-søvn. Det bør være fritt for distraksjoner (som TV, bærbar datamaskin, mobiltelefon) og man må sørge for å ha gardiner som mørklegger rommet, for å unngå at solen gjør at man våkner for tidlig om morgenen.
Ta vare på fordøyelsessystemet
Tarmhelsen kan ha en betydelig innvirkning på helse, velvære og følelse av vitalitet. Typene mat som konsumeres har en avgjørende innvirkning på bakteriene som lever i magen, noe som resulterer i en kaskade av positive eller negative resultater. Å helbrede tarmen kan føre til at en person blir ulykkelig og omvendt.
Trene daglig
Det er godt kjent for alle at trening er bra for helsen. Daglig trening kan hjelpe både fysisk og mentalt, ved å forbedre humøret og redusere stress og angst, for ikke å nevne at det hjelper med å miste ekstra vekt. Selvfølgelig kan det være vanskelig å gå på treningsstudioet hver dag, så man bør prøve å inkludere andre øvelser, som å gå, spille tennis eller yoga, som kan passe inn i timeplanen lettere. Det viktigste er å lage en rutine som fungerer.
Spis godt
Mat har potensialet til å holde den som konsumerer den sunn, eller bidra til vektøkning eller sykdommer som diabetes; men den kan også holde sinnet aktivt og våkent. Å spise de riktige matvarene kan bidra til å forhindre korttidshukommelsestap og betennelse, som kan ha langsiktige effekter på hjernen og, i sin tur, på resten av kroppen. Noen av de mest overraskende personlig pleie matvarene inkluderer fet fisk, blåbær, nøtter, grønne bladgrønnsaker som brokkoli.
Si nei til andre og ja til egenomsorg.
Å lære å si nei er egentlig ikke vanskelig; mange i dag føler seg forpliktet til å si ja når noen ber om tid eller energi. Men hvis man allerede er stresset eller overarbeidet, kan det å si ja til kjære eller kolleger føre til utmattelse, angst og irritabilitet. Det kan kreve litt øvelse, men når man først lærer å si nei høflig, vil man begynne å føle seg mer selvsikker og få mer tid til egenomsorg.
Ta en reise for egenomsorg.
Å ta en personlig pleietur kan gjøre en stor forskjell i livet til den som velger å gjøre det. Selv uten å føle seg spesielt stresset, kan det å rømme bort en helg av og til hjelpe med å koble av, slappe av og fornye seg. Disse personlig pleieturene trenger ikke å være kostbare; det kan være så enkelt som å kjøre til neste by og se severdighetene, eller dra på camping i nærheten.
Målet er å komme seg bort fra den normale timeplanen og ta seg tid til å gjøre noe bare for seg selv. Uten å glemme, selvfølgelig, pysjamasen som ikke kan mangle i bagasjen på den turen for avkobling.
Nyte å være ute i frisk luft
Å tilbringe tid utendørs kan bidra til å redusere stress, senke blodtrykket og leve i øyeblikket. Studier har til og med vist at det å være ute kan hjelpe med å redusere tretthet, noe som gjør det til en utmerket måte å overvinne symptomer på depresjon eller utmattelse. Å være utendørs kan også hjelpe med å sove bedre om natten, spesielt hvis du driver med fysisk aktivitet, som hagearbeid, fotturer eller å gå mens du er ute; ta et forfriskende bad, bruke din favoritt pysjamas og deretter ta den velfortjente hvilen til neste dag.
"Det er aldri for sent å utvikle gode vaner som fører til utmerket egenomsorg og utrolig selvkjærlighet. Alle fortjener en god livskvalitet, og nå er tiden for å gjøre det til virkelighet. Noen kan gjøre dette arbeidet på egen hånd, mens andre kan trenge et dytt eller veiledning. Uten tvil er det en enorm fordel å utøve denne typen rutiner, der pysjamasen spiller en hovedrolle."
Sjekk det ut, besøk vår nettside, El Búho Nocturno.