Det er veldig viktig å sørge for at du tar godt vare på kropp, sinn og sjel hver dag, ikke bare når du er et offer for en sykdom. Å lære å spise godt, redusere stress, trene regelmessig, sove og ta tilstrekkelig hvile når det er nødvendig er hjørnesteinene i egenomsorg og kan bidra til å holde deg sunn, glad og robust.
Å praktisere egenomsorg er ikke alltid lett. De fleste mennesker er for travle, har stressende jobber eller er for oppslukt av teknologi til å få tid til hverandre på riktig måte. Fritid er vanligvis det siste på agendaen. Enda verre, noen ganger kan du til og med føle deg skyldig for å ta deg tid til å ta vare på deg selv. Derfor kan det være en utfordring å komme i gang med egenomsorg.
Du må være smartere enn selve smarttelefonen din: ha bevisste teknologiske vaner for å finne lykke, balanse og forbindelse i det virkelige liv. Det er en måte å lære folk hvordan de kan finne tid og gi plass til egenomsorg.
Dedikasjon til egenomsorg
Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å dedikere deg selv til egenomsorg. Til å begynne med må vi fremme bruken av pyjamas i den kollektive bevisstheten, som et plagg for hvile og avslapning, selvbelønning og egenomsorg. Legg det til som et annet element som bidrar til velvære og personlig pleie, og som kan være spesielt nyttig for livet til enhver mann.
Uansett hvilken tilnærming du velger, er målet å finne ut hvilke egenomsorgsstrategier som fungerer best for deg, lære hvordan du bruker egenomsorgsstrategier og implementere dem som en vanlig rutine slik at du kan forbedre ditt velvære ikke bare i dag men for alltid.
Personlige omsorgsvaner
Gjør søvn til en del av din egenomsorgsrutine
Søvn kan ha en enorm effekt på hvordan du har det både følelsesmessig og fysisk. Å ikke få nok hvile og søvn kan til og med forårsake alvorlige helseproblemer. Stress og andre distraksjoner kan ødelegge søvnen vår. Bruken av pyjamas er et første skritt for å kondisjonere kroppen og sinnet, som har forlatt øyeblikket med avslapning og daglig hvile.
Hva skal jeg gjøre for å gjøre søvn til en del av en personlig pleierutine? Begynn med å tenke på natterutinen din: Kroppspleie, tannpleie og ta på deg pyjamas.
Spiser eller drikker du rett før du legger deg? I så fall er det spesielt viktig å holde seg unna koffein og sukker, som har en tendens til å holde en person våken.
Å redusere stress er også nøkkelen. Hvis du har arbeidsrelatert stress, må du tenke på de beste måtene å roe ned etter en hard dag eller slappe mer av mens du er på jobb. Du kan snakke med arbeidsgiveren din om å redusere arbeidsmengden eller løse en uenighet med en medarbeider hvis det er en slik uenighet.
Du må sørge for at soverommet er det best mulige stedet for å få god REM-søvn. Du bør være fri for distraksjoner (som fjernsyn, bærbar PC, mobiltelefon) og sørge for at du har gardiner som mørkner rommet, for å unngå at solen får deg til å våkne for tidlig om morgenen.
Ta vare på fordøyelsessystemet
Tarmhelse kan ha en betydelig innvirkning på helse, velvære og følelse av vitalitet. Typen mat som konsumeres har en avgjørende innvirkning på bakteriene som lever i magen, noe som resulterer i en kaskade av positive eller negative resultater. Å helbrede tarmen kan føre til at en person blir ulykkelig og omvendt.
Tren daglig
Det er velkjent for alle at trening er bra for helsen. Daglig trening kan hjelpe både fysisk og mentalt, forbedre humøret og redusere stress og angst, for ikke å snakke om å hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan selvfølgelig være vanskelig å gå på treningssenteret hver dag, så prøv å innlemme andre øvelser, som turgåing, tennis eller yoga, som lettere kan passe inn i timeplanen din. Det viktigste er å lage en rutine som fungerer.
Spis godt
Mat har potensial til å holde den som spiser sunn eller bidra til vektøkning eller sykdommer som diabetes; men de kan også holde sinnet aktivt og våkent. Å spise riktig mat kan bidra til å forhindre kortsiktig hukommelsestap og betennelse, som begge kan ha langsiktige effekter på hjernen og i sin tur resten av kroppen. Noen av de mest fantastiske egenomsorgsmatene inkluderer fet fisk, blåbær, nøtter og grønne grønne grønnsaker, som brokkoli.
Si nei til andre og ja til egenomsorg.
Å lære å si nei er veldig vanskelig; Mange føler seg i dag forpliktet til å si ja når noen ber om tid eller energi. Men hvis du allerede er stresset eller overarbeidet, kan det å si ja til dine kjære eller kolleger føre til utmattelse, angst og irritabilitet. Det kan ta litt øvelse, men når du først lærer å si nei høflig, vil du begynne å føle deg mer selvsikker og ha mer tid til egenomsorg.
Ta en egenomsorgstur.
Å ta en egenomsorgstur kan gjøre en stor forskjell i livet til den som bestemmer seg for å gjøre det. Selv uten å føle deg spesielt stresset, kan det å komme seg bort en helg av og til hjelpe deg å slappe av, slappe av og forynge. Disse egenomsorgsreisene trenger ikke å være dyre; Bare kjør til neste by og se severdighetene, eller dra på camping i nærheten.
Målet er å komme vekk fra den vanlige timeplanen og ta deg tid til å gjøre noe for hver enkelt. Uten å legge til side, selvfølgelig, pyjamasen som ikke kan mangle i bagasjen på den fritidsturen.
Nyt å gå utendørs
Å tilbringe tid utendørs kan bidra til å redusere stress, senke blodtrykket og leve i øyeblikket. Studier har til og med vist at å være utendørs kan bidra til å redusere tretthet, noe som gjør det til en fin måte å overvinne symptomer på depresjon eller utmattelse. Å komme seg utendørs kan også hjelpe deg med å sove bedre om natten, spesielt hvis du gjør noe fysisk aktivitet, for eksempel hagearbeid, fotturer eller gåturer mens du er ute; ta et forfriskende bad, ha på favorittpysjamasen og deretter få en velfortjent hvile til neste dag.
Det er aldri for sent å utvikle gode vaner som fører til stor egenomsorg og utrolig egenkjærlighet. Alle fortjener en god livskvalitet, og nå er tiden inne for å gjøre det til en realitet. Noen kan gjøre det arbeidet på egen hånd, andre kan trenge en dytt eller personlig veiledning. Uten tvil er det en enorm fordel å trene denne typen rutiner, hvor pyjamas spiller en hovedrolle.
Sjekk det ut, besøk vår nettside, El Búho Nocturno.