Dormir as horas que são cumpridas e a qualidade destas são tão importantes para o ser humano como comer e respirar, pois a finalidade do sono é o descanso e a reparação do corpo para prevenir a sua deterioração e doenças derivadas a longo prazo. Para muitas pessoas este trabalho é complicado, por isso têm que optar por alguns truques para dormir melhor.
Aqui, diversos estudos demonstraram que a falta de um sono de boa qualidade tem um impacto extremamente negativo em diversos aspectos que afetam a saúde. Por exemplo, o controle do metabolismo, do apetite e do gasto energético dos mesmos indivíduos.
E ao longo das suas vidas, as pessoas passarão um terço das suas vidas a dormir, por isso devem fazê-lo de uma forma benéfica. Então, se é algo natural das pessoas, por que há tantos problemas para adormecer?
A verdade é que estes são relativamente comuns e há um número bastante elevado que reflete que a maioria das pessoas que não conseguem desfrutar de um bom dia de sono sofre de insônia. Por outro lado, também é normal que o tempo de descanso seja mesmo afetado por fatores ambientais como alterações de temperatura, horários irregulares e grau de conforto da cama; então eles precisam realizar alguns rituais para dormir bem.
Os truques para dormir melhor funcionam para todos?
Em maior ou menor grau, os truques básicos para dormir melhor funcionam para quem deseja implementá-los, seja para simplesmente relaxar ou, de fato, melhorar o sono do dia. Ressalte-se que, da mesma forma, é algo que deve ser avaliado com lupa.
Como mencionado acima, os problemas para adormecer são muito comuns, mas não afetam a todos igualmente porque o nível de vulnerabilidade e sensibilidade a estes fatores pode variar e pode afetar alguns indivíduos de forma mais negativa, por isso é aconselhável consultar em primeira mão um. especialista para um diagnóstico mais preciso.
Da mesma forma, é importante destacar que alguns especialistas confirmam que a principal causa ambiental responsável pela insônia são os horários irregulares de sono, pois alteram o seu ciclo, assim como dormir muito durante o dia.
Por outro lado, devemos destacar também outros fatores que causam dificuldades na hora de dormir, como assistir televisão em excesso, fumar, consumir bebidas estimulantes à noite e até barulho excessivo no quarto.
Como começar a dormir bem?
Embora já tenham sido destacados alguns dos principais fatores externos que podem prejudicar boas horas de sono, precisamos começar a falar sobre como você pode começar a dormir melhor. Antes de realizar aqueles truques que farão você dormir melhor, é fundamental primeiro criar uma rotina ou realizar determinadas atividades muito antes de dormir.
Por exemplo, é aconselhável evitar cafeína, bebidas energéticas, cigarros e bebidas alcoólicas antes de dormir. Da mesma forma, é recomendável fazer uma certa quantidade de exercícios constantemente e designar o horário de ir para a cama, bem como o horário de acordar.
Depois de reservar as horas de descanso, será uma tarefa fácil iniciar uma rotina de sono mais consistente e com as ferramentas exatas para melhorar a experiência. Claro que assim como você precisa de uma rotina e de um horário exato para descansar, o melhor a fazer é organizar o dia para que o restante do seu trabalho ou atividades pessoais possam ser realizados, sem interromper o seu tempo de descanso.
Por outro lado, embora seja raro, é recomendável não tirar tantos cochilos à tarde, pois assim será um pouco mais difícil cumprir as oito horas de sono recomendadas.
Truques que você pode seguir para descansar melhor
É preciso lembrar que uma noite mal dormida não afeta apenas o humor, mas a longo prazo pode trazer complicações, mais do que físicas, mas também mentais. Independentemente da sua idade, o sono deve receber atenção especial, assim como uma alimentação balanceada ou uma rotina de exercícios para ter uma boa aparência. Além disso, o melhor desses truques é que você pode praticá-los.
Primeiro o primeiro, o que uma pessoa deve fazer antes de se deitar, é optar por um pijama confortável de algodão. Este seria a principal ferramenta para entrar em um estado pleno de relaxamento, já que a tecido suave do algodão permitirá ao corpo deixar de lado qualquer tipo de tensão e entrará mais facilmente no estado de sono. Se desejar, poderá encontrar no site de El Búho Nocturno uma ampla gama de pijamas de puro algodão tanto de manga longa como de manga curta, de tecido e de malha com os quais poderá alcançar uma sensação de relaxamento plena.
Você também pode optar por aplicar cremes hidratantes, lavar o rosto e colocar uma máscara suave para mergulhar completamente em si mesmo.
Depois, um dos principais truques é o método quatro, sete e oito, que costuma ser praticado principalmente por pessoas ansiosas ou estressadas, e o melhor é que pode ser feito em qualquer lugar.
Este método consiste em relaxar pressionando a ponta da língua na parte superior dos dentes anteriores e, a partir daqui, iniciarão vários ciclos respiratórios.
Posteriormente, você começará a respirar profundamente pelo nariz por quatro segundos, segure por sete segundos e expire lentamente pela boca por oito. Desta forma, este ciclo ajudará a introduzir a maior quantidade de oxigênio no corpo, permitindo que o sistema nervoso parassimpático relaxe enquanto a frequência cardíaca diminui.
E, na hora do descanso, os exercícios respiratórios são os que mais auxiliam, pois facilitam o relaxamento, aliviam a tensão muscular e dissipam a cabeça até atingir um estado de completo conforto mental e físico.
Existem muitos métodos respiratórios que são usados como truques antes de dormir, mas sejam eles quais forem, muitos benefícios são obtidos como prevenir o estresse e a fadiga, reduzir a tensão emocional, a pressão arterial, favorecer o controle dos pensamentos e gera uma forte sensação de bem-estar.
Por esse motivo, a respiração profunda e a meditação antes de dormir são altamente recomendadas.
Atividades Mais a serem consideradas para relaxar com mais facilidade
Além disso, a cada dia que passa, as pessoas são submetidas a atividades ou acontecimentos que, inconscientemente, deixam o corpo muito mais tenso ao final do dia, fazendo com que o sono fique mais frustrado.
Por isso, uma das atividades recomendadas para fazer no dia a dia são os alongamentos de ioga, sejam eles simples ou avançados. O melhor do yoga é que é uma atividade tão dinâmica que até os homens podem praticá-la de pijama de algodão e a diferença na hora de dormir será perceptível.
O momento de descanso pleno deve ser visto como um momento íntimo de amor próprio, por isso qualquer atividade que beneficie o corpo e o ajude a ficar mais calmo deve ser bem-vinda e desenvolvida.
Dessa forma, as pessoas poderiam até relaxar tomando um chá, fazendo uma massagem no pescoço e ouvindo uma boa playlist de música ambiente, ou jogando um videogame relaxante por um curto período de tempo para não cansar tanto a vista.