Muitas vezes têm-se problemas para dormir e, a maioria das pessoas, não é consciente de que isso se deve a fatores externos. Embora existam muitos truques para adormecer de forma eficaz, é preciso prestar atenção aos hábitos pessoais que se têm diariamente, e sim, dar a devida importância ao pijama e à alimentação nas noites de descanso.
É importante destacar que dormir bem é um estado que o organismo, a nível geral, necessita para se reparar, restaurar e regenerar após um dia de trabalho. Durante este estado, o corpo é capaz de regular processos hormonais e metabólicos. Além disso, os processos digestivos são reduzidos e o armazenamento de energia e poupança é ativado, ao mesmo tempo que a memória é organizada e se prepara para receber mais informação.
Por isso, é um facto que, em relação à alimentação, a comida mais adequada pode favorecer de sobremaneira um bom sono, uma vez que uma dieta adequada ajuda a aumentar a melatonina, que é uma hormona, e a serotonina, um neurotransmissor, que participam ativamente no ciclo do sono.
Aqui, ambas substâncias podem ser aumentadas graças à presença de aminoácidos como o triptófano, que se encontra numa diversidade de alimentos como laticínios, ovos, leguminosas, frutos secos, um ou outro carboidrato como a aveia, o arroz e os legumes.
E é verdade, ao dormir um pijama confortável pode ser o melhor aliado, mas, mesmo assim, o que se faz antes de dormir influencia o descanso, e a experiência pode sempre ser melhor.
Como Andam Juntos O Pijama E A Alimentação?
Assim como um bom pijama de homem pode influenciar a hora de descanso graças à suavidade e conforto que proporciona, também existem certos alimentos que ajudam a dormir melhor e outros que podem fazer exatamente o contrário. É importante destacar que dormir mal pode evoluir e causar distúrbios do sono que, a longo prazo, podem provocar doenças degenerativas.
Por isso, é preciso pensar que, se não se desfruta do sono, o corpo pode ser afetado por uma série de alterações, como distúrbios que afetam principalmente o sistema nervoso ou imunológico.
Desta forma, a maneira de comer influencia diretamente o bem-estar pessoal. Sem dúvida, é um fator fundamental para que o corpo funcione adequadamente, mesmo ao dormir.
É de destacar que o tempo para dormir pode estar condicionado em maior medida pelos hábitos sociais, o turno de trabalho, a convivência com a família e o lazer com o círculo de amigos. Todos estes fatores influenciam tanto a qualidade do sono como o comportamento alimentar.
Por isso, se a pessoa dorme mal e muito pouco tempo, pode ocorrer um desequilíbrio nas hormonas que regulam o apetite e aumentar as probabilidades de se adquirir sobrepeso. Por isso, é necessário relacionar constantemente e regular as refeições que se ingerem antes de dormir.
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A Alimentação E Os Distúrbios Do Sono
Em linhas gerais, como mencionado anteriormente, a insónia crónica é um dos distúrbios mais comuns devido à quantidade de fatores externos que prejudicam as horas de descanso, entre os quais se encontra a má alimentação. Por isso, comer de forma saudável e dormir bem andam de mãos dadas.
Especialistas asseguram que o défice de absorção de magnésio, complexo vitamínico B, cálcio, zinco, cobre e ferro na dieta é considerado um dos principais causadores do distúrbio do sono. Por isso, para desfrutar de um sono de qualidade, é importante evitar o consumo de café, chocolate ou tabaco antes de dormir, assim como alimentos ácidos ou o consumo de álcool.
Para isso, existem vitaminas que servem para combater estes problemas e dormir melhor. Pelo menos, a vitamina C está associada ao insónia devido a que, a sua ausência no organismo provoca um excesso de histamina, a qual é uma substância estimulante que produz vigília. Por sua vez, os neurologistas explicam que a vitamina C favorece principalmente a absorção de ferro.
Por outro lado, os baixos níveis de magnésio também são causadores de insónia, pelo que se recomenda consumi-lo proporcionalmente à relação de cálcio. Este tipo de dieta pode ser facilmente seguida consumindo frutos secos, frutas e legumes.
Além disso, o consumo regulado sob indicação do complexo vitamínico B, a niacina, ou mais conhecida popularmente como a vitamina B3, pode evitar a insónia e ser mais útil em pessoas que sofrem de sono interrompido. Enquanto isso, a vitamina B12 intervém na regulação do ritmo do sono e pode ser útil para aquelas pessoas com o ritmo de sono desregulado.
Recomendações antes de dormir
É importante enfatizar que o sono deve ser estimulado de forma adequada, seja desfrutando da liberdade do uso de boxers ou de um pijama de verão. Mas, também é necessário seguir uma série de indicações antes de dormir, especialmente no que diz respeito à comida que se ingere.
Aqui, uma das principais indicações a seguir para conciliar melhor o sono com base numa dieta equilibrada é que, todos os alimentos que se vão ingerir devem ser consumidos uma ou duas horas antes de dormir, preferencialmente. Isto para que o processo digestivo não interfira no processo de descanso.
Existem muitos alimentos que podem melhorar a qualidade do sono e as combinações são infinitas. Não é preciso ser um chef para organizar bons jantares que beneficiem o organismo, só é necessário um pouco de criatividade.
Entre os alimentos capazes de facilitar o descanso estão os cereais integrais, como os grãos inteiros, que são capazes de elevar os níveis de serotonina no corpo de forma natural. Também é recomendável adicioná-los à dieta, especialmente se se sofre de stress e ansiedade.
Integrar um adoçante natural como o mel na dieta também é primordial, uma vez que funciona como sedante e ajuda ao bom funcionamento do fígado. E é que, durante o sono, este continuará a trabalhar e a depurar o sangue de forma eficaz.
Se se deseja consumir proteína, as carnes magras como o frango e o peru são as mais indicadas, uma vez que a sua digestão é simples, pelo que não causaria inconvenientes ingeri-las durante a noite antes de dormir. Também é recomendável complementá-las sempre com uma quantidade considerável de vegetais ou algum que outro banana.
O Bom Descanso Implica Disciplina
Descansar e dormir bem é algo a que se deve dedicar tempo e, acima de tudo, disciplina. Muitas vezes pode parecer pouco atraente ou muito trabalhoso a ideia de estimular um bom descanso, mas, uma vez vistos os benefícios que pode trazer, tal como uma boa dieta, não haverá volta atrás no desenvolvimento de bons hábitos.
O descanso é essa pausa obrigatória que o corpo precisa para recuperar forças, pelo que se pode dizer que, após um dia exaustivo, graças a isso, o descanso permite que o organismo se reinicie. Portanto, é sempre necessário dar as melhores ferramentas e ser cem por cento disciplinados com os horários de sono, para que cumpra o seu objetivo e sejamos muito mais produtivos nos dias seguintes.