Muitas vezes temos problemas para dormir e a maioria das pessoas não tem consciência de que isso se deve a fatores externos. Embora existam muitos truques para adormecer de forma eficaz, é preciso olhar para os hábitos pessoais que você tem no dia a dia e, sim, a respectiva importância é dada ao pijama e à alimentação nas noites de descanso.
De referir que dormir bem é um estado que o corpo, a nível geral, necessita de reparar, restaurar e regenerar após um dia árduo. Durante este estado, o corpo é capaz de regular os processos hormonais e metabólicos. Além disso, os processos digestivos são reduzidos e o armazenamento e a economia de energia são ativados, enquanto a memória é organizada e preparada para receber mais informações.
Portanto, é fato que, em relação à alimentação, a alimentação mais adequada pode promover muito um bom sono, já que uma alimentação adequada ajuda a aumentar a melatonina, que é um hormônio, e a serotonina, um neurotransmissor, que participam ativamente do ciclo do sono.
Aqui, ambas as substâncias podem ser aumentadas graças à presença de aminoácidos como o triptofano, que é encontrado em diversos alimentos como laticínios, ovos, legumes, nozes e alguns carboidratos como aveia, arroz e vegetais.
E sim, na hora de dormir um pijama confortável pode ser seu melhor aliado, mas até o que você faz antes de dormir influencia no seu descanso, e a experiência sempre pode ser melhor.
Como o pijama e a comida andam de mãos dadas?
Assim como um bom pijama masculino pode influenciar na hora do descanso pela maciez e conforto que proporciona, também existem certos alimentos para dormir melhor e outros que podem fazer o contrário. Ressalta-se que o sono deficiente pode evoluir e causar distúrbios do sono que, a longo prazo, podem causar doenças degenerativas.
Portanto, devemos pensar que, se o sono não for aproveitado, o corpo pode ser afetado por uma série de alterações como distúrbios que afetam principalmente o sistema nervoso ou imunológico.
Dessa forma, a forma como você se alimenta influencia diretamente no bem-estar pessoal. Sem dúvida, é um fator fundamental para o bom funcionamento do corpo mesmo durante o sono.
Salienta-se que o tempo de sono pode estar condicionado em maior medida pelos hábitos sociais, turno de trabalho, convivência com a família e lazer com círculo de amigos. Todos esses fatores influenciam tanto a qualidade do sono quanto o comportamento alimentar.
Portanto, se a pessoa dorme mal e por muito pouco tempo, pode ocorrer um desequilíbrio nos hormônios que regulam o apetite e a probabilidade de ficar acima do peso pode aumentar. Portanto, é necessário relacionar e regular constantemente as refeições realizadas antes de dormir.
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Distúrbios alimentares e do sono
Em termos gerais, como mencionado acima, a insônia crônica é um dos distúrbios mais comuns devido à série de fatores externos que prejudicam as horas de descanso, incluindo a má alimentação. Portanto, comer de forma saudável e dormir bem andam de mãos dadas.
Especialistas garantem que a falta de absorção de magnésio, vitaminas do complexo B, cálcio, zinco, cobre e ferro na dieta são consideradas as principais causas dos distúrbios do sono. Portanto, para desfrutar de um sono de qualidade, é importante evitar consumir café, chocolate ou tabaco antes de dormir, bem como alimentos ácidos ou consumo de álcool.
Para isso existem vitaminas que servem para combater esses problemas e dormir melhor. Pelo menos, a vitamina C está associada à insônia porque sua ausência no organismo provoca excesso de histamina, substância estimulante que produz a vigília. Por sua vez, os neurologistas explicam que a vitamina C promove principalmente a absorção de ferro.
Por outro lado, baixos níveis de magnésio também causam insônia, por isso é recomendado consumi-lo proporcionalmente à proporção de cálcio. Este tipo de dieta pode ser facilmente seguido pelo consumo de nozes, frutas e vegetais.
Além disso, o consumo regulado sob indicação da vitamina do complexo B, niacina, ou mais conhecida popularmente como vitamina B3, pode prevenir a insônia e é mais útil em pessoas que sofrem com sono interrompido. Já a vitamina B12 intervém na regulação do ritmo do sono e pode ser útil para pessoas com ritmo de sono perturbado.
Recomendações no momento Antes de dormir
É importante ressaltar que o sono deve ser altamente estimulado, seja aproveitando a liberdade de usar cueca boxer ou pijama de verão. Mas você também deve seguir uma série de instruções antes de dormir, principalmente no que diz respeito à comida que ingere.
Aqui, uma das principais instruções a seguir para adormecer melhor com base em uma alimentação balanceada é que qualquer alimento que você for ingerir deve ser uma ou duas horas antes de dormir, de preferência. Isso para que o processo digestivo não interfira no processo de repouso.
Existem muitos alimentos que podem melhorar a qualidade do sono e as combinações são infinitas. Não é preciso ser chef para organizar bons jantares que beneficiem o corpo, basta um pouco de criatividade.
Entre os alimentos capazes de facilitar o descanso estão os grãos integrais como os integrais, que são capazes de elevar os níveis de serotonina no organismo de forma natural. Também é aconselhável adicioná-los à dieta, principalmente se você sofre de estresse e ansiedade.
Integrar um adoçante natural como o mel na dieta também é essencial, pois funciona como sedativo e ajuda o bom funcionamento do fígado. E, durante o sono, continuará trabalhando e purificando o sangue de forma eficaz.
Se você deseja consumir proteínas, as carnes magras como frango e peru são as mais indicadas, pois sua digestão é fácil, por isso não causaria nenhum incômodo comê-las à noite, antes de dormir. Também é aconselhável complementá-los sempre com uma quantidade considerável de vegetais ou ocasionalmente banana.
Bom descanso envolve disciplina
Descansar e dormir bem é algo ao qual você deve dedicar tempo e, acima de tudo, disciplina. Muitas vezes a ideia de incentivar um bom descanso pode parecer pouco atraente ou muito trabalhosa, mas, uma vez que vejamos os benefícios que isso pode trazer, como uma boa alimentação, não haverá como voltar atrás no desenvolvimento de bons hábitos.
O descanso é aquela pausa obrigatória que o corpo necessita para recuperar as forças, por isso pode-se dizer que depois de um dia cansativo, graças a isso, o descanso permite ao corpo reiniciar. Portanto, é preciso sempre dar-lhes as melhores ferramentas e ser cem por cento disciplinado nos horários de sono, para que cumpram seu objetivo e sejam muito mais produtivos nos dias seguintes.