Quando falamos sobre o estresse, tendemos a associá-lo a algo extremamente negativo quando, na realidade, é uma simples reação física e emocional bastante natural e, enquanto ocorra na quantidade adequada, pode ser útil. Claro que, se olharmos de um malha de vista mais excessivo, isso pode trazer graves consequências como o deterioramento físico, mental e até mesmo, é um fato que o estresse impacta no sono.
O estresse pode ser definido como aquela reação física capaz de ativar um estado de alerta no corpo humano para prepará-lo para uma situação de risco ou que exija ação rápida. Dessa forma, pode variar e se apresentar como estresse agudo ou crônico.
Quando falamos de estresse agudo, ele é descrito como um estresse que ocorre a curto prazo e é vivenciado ocasionalmente. Esse tipo de estresse pode ocorrer nessas situações de risco, ativando o corpo e a mente para se adaptarem ao perigo e posteriormente resolvê-lo.
Agora, quando falamos de estresse crônico, estamos falando de uma condição constante que, a longo prazo, se torna prejudicial. Isso é capaz de manter o corpo e a mente em constante estado de alerta e a partir daqui podem surgir problemas de saúde.
Essa condição contribui para uma série de problemas de saúde como: problemas digestivos, dores de cabeça, crises de asma induzidas, transtornos de humor que causam depressão e ansiedade, além de também poder dificultar o sono e aumentar o risco de distúrbios.
PProcesso de como o estresse afeta o sono
Como mencionamos anteriormente, o estresse é um processo importante para o organismo porque é um mecanismo de sobrevivência em situações perigosas, mas, quando mantido por um processo prolongado, pode afetar negativamente o organismo e desencadear problemas de saúde em diversos níveis.
Os problemas podem ser observados ao nível do funcionamento hormonal, pois, quando o corpo é exposto a uma ameaça, aumenta a produção de hormonas causadoras de stress como a adrenalina, a norepinefrina e o cortisol; Assim, são capazes de desencadear outras alterações físicas e permitir que o corpo permaneça em posição de luta ou fuga. Assim, durante o estresse crônico, esses hormônios são ativados desnecessariamente.
Por outro lado, os problemas também são observados a nível muscular, tensionando todos estes durante o processo de estresse. Aqui, se a reação não for reduzida, a tensão muscular crônica pode causar dores nas costas e dores de cabeça.
Além disso, um dos impactos mais graves pode ser observado no nível respiratório. Aqui, o estresse pode tornar a respiração mais curta e rápida, enquanto para pessoas com histórico de problemas respiratórios, como asma ou doenças pulmonares, pode ser pior.
O impacto na pressão arterial também é significativo porque os hormônios ativados pelo estresse fazem com que certos vasos sanguíneos se dilatem e aumentem a pressão arterial. Deve-se notar que o estresse contínuo pode causar inflamação e aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames.
O estresse traumático também é um tipo de estresse crônico que pode ocorrer quando uma pessoa é exposta a um evento traumático. Embora muitas pessoas consigam lidar com os efeitos de algum trauma vivido ao longo do tempo, às vezes a resposta do corpo ao estresse pode ser prolongada e começar a interferir em outras partes da vida de uma pessoa.
Relação entre sono e estresse
Embora já tenhamos mencionado o que é o estresse e suas repercussões a nível físico e mental, também é importante destacar que o estresse tem uma relação bastante estreita com o sono e que eles têm uma relação bidirecional.
O estresse é uma das principais causas da perda de sono e do pouco descanso. Mas também acontece o contrário e a falta de sono pode gerar muito estresse. Embora a ligação entre sono e estresse vá muito além, a pesquisa pode mostrar que existem vários efeitos do estresse no sono.
E o fato é que o estresse é o responsável por dificultar a tarefa de adormecer e, por isso, as pessoas que sofrem de estresse crônico são as mais propensas a sofrer de insônia, um distúrbio comum do sono que, na maioria dos casos, é é desenvolvido por um caso de estresse prolongado.
Aqui a estrutura do sono pode ser alterada. Embora ainda esteja em fase de pesquisa, quem o estuda afirma que o estresse pode reduzir o “sono de ondas lentas”, extremamente importante para manter a saúde física e mental.
Além de ser a principal causa da insônia, o estresse também é capaz de interromper o sono. O indivíduo que é capaz de sofrer com isso não só acordará durante o descanso, mas também poderá sofrer pesadelos ou até paralisia do sono.
"Inclusivamente, em alguns casos, também se vê presente o bruxismo do sono, que é um distúrbio que implica apertar e ranger os dentes durante a noite. Neste malha, o stress crónico e a tensão muscular podem aumentar o risco de padecê-lo."
Como você pode reduzir o estresse e descansar melhor?
É normal que muitos dias sejam repletos de problemas de trabalho ou pessoais, mas é preciso aprender a equilibrá-los, além de dedicar algumas boas horas para dormir e descansar.
Pode parecer irrelevante, mas com esta patologia que afeta o sono e o descanso, devemos levar em consideração tudo o que nos faz sentir confortáveis, inclusive fisicamente, principalmente na hora de dormir e descansar.
Portanto, devemos considerar o uso de roupas adequadas na hora de dormir, como o pijama masculino, pois é uma vestimenta ideal para iniciar esse caminho rumo ao desenvolvimento da terapia de melhoria.
Claro que desenvolver um plano para lidar com o estresse é um passo fundamental para evitar que o sono seja interrompido e, sem dúvida, uma peça de roupa confortável como o bom pijama, que se caracteriza por melhorar o sono ou manter o conforto será a melhor empresa quando se trata de começar a trabalhar em si mesmo.
O uso de roupas confortáveis deve ser considerado de forma disciplinada. E os pijamas podem vir em uma infinidade de cortes, cores, tecidos e muito mais. Portanto, há por onde escolher.
Ansiedade e Sono
Distúrbios graves do sono, incluindo insônia, são reconhecidos há muito tempo como um sintoma comum de transtornos de ansiedade. As pessoas que sofrem com isso e normalmente são atormentadas por preocupações muitas vezes refletem sobre elas na cama e a ansiedade também pode causar problemas para adormecer.
Portanto, é importante ressaltar que, embora seja importante desenvolver uma rotina mais organizada para evitar a todo custo sentir estresse ou ansiedade, isso é agravado pelo fato de que os horários de sono também devem ser respeitados. Cumprindo assim uma rotina de relaxamento e optando pela utilização de pijamas suficientemente confortáveis e, como referimos acima, de forma disciplinada para garantir o conforto na hora de dormir.