Quando falamos de stress, acabamos por associá-lo a algo extremamente negativo quando, na realidade, é uma simples reação física e emocional bastante natural e, enquanto se produza a quantidade adequada, pode ser útil. Claro que, se o virmos de um malha de vista mais excessivo, este pode trazer graves consequências como o deterioramento físico, mental e, inclusive, é um facto que o stress impacta no sono.
O stress pode ser definido como aquela reação física capaz de ativar no corpo humano um estado de alerta para prepará-lo para alguma situação de risco ou que exija agir rapidamente. Desta forma, pode variar e apresentar-se como stress agudo ou crónico.
Quando falamos de stress agudo, descreve-se como aquele que ocorre a curto prazo e que é experienciado ocasionalmente. Este tipo de stress pode manifestar-se em situações de risco, ativando o corpo e a mente para se adaptar ao perigo e, posteriormente, resolvê-lo.
Agora, quando falamos de stress crónico, falamos de um sofrimento constante que, a longo prazo, se torna prejudicial. Este é capaz de manter o corpo e a mente num estado de alerta constante e, a partir daqui, podem surgir problemas de saúde.
Este padecimento contribui para um sem-fim de problemas de saúde, como: problemas digestivos, dores de cabeça, ataques de asma induzidos, distúrbios do estado de ânimo provocando depressão e ansiedade, além de também poder dificultar o sono e aumentar o risco de distúrbios.
Pprocesso de como o Estresse Impacta no Sono
Como mencionámos anteriormente, o stress é um processo importante para o corpo, uma vez que é um mecanismo de sobrevivência perante situações de perigo, mas, quando isto se mantém durante um processo prolongado, pode afetar negativamente o corpo e desencadear problemas de saúde em diferentes níveis.
Podem surgir problemas a nível do funcionamento hormonal uma vez que, quando o corpo é exposto a uma ameaça, aumenta a produção de hormonas que provocam o stress, como a adrenalina, a noradrenalina e o cortisol; sendo assim, capazes de desencadear outras alterações físicas e permitindo que o corpo se mantenha em posição de luta ou fuga. Desta forma, durante o stress crónico, estas hormonas são ativadas sem necessidade.
Por outro lado, também se vêem problemas a nível muscular, tensionando todos estes durante o processo de stress. Aqui, se não se reduz a reação, a tensão muscular crónica pode provocar condições dolorosas nas costas e na cabeça.
Além disso, um dos impactos mais severos pode ser observado a nível respiratório. Aqui, o stress pode fazer com que a respiração seja mais curta e rápida, enquanto que para as pessoas com antecedentes de condições respiratórias como asma ou doenças pulmonares pode ser pior.
O impacto sobre a pressão arterial também é significativo devido ao fato de que os hormônios ativados pelo estresse fazem com que certos vasos sanguíneos se dilatem e aumentem a pressão arterial. É importante destacar que o estresse contínuo pode provocar inflamação e aumentar o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
O stress traumático também é um tipo de stress crónico que pode ocorrer quando uma pessoa é exposta a um evento traumático. Embora muitas pessoas possam lidar com o tempo os efeitos de algum trauma vivido, às vezes a resposta do corpo ao stress pode prolongar-se e começa a interferir com outras partes da vida de uma pessoa.
Relação entre o Sono e o Estresse
Embora já tenhamos mencionado o que é o stress e as suas repercussões a nível físico e mental, também é importante salientar que o stress tem uma relação bastante estreita com o sono e que existe uma relação bidirecional entre ambos.
O stress é uma das principais causas da perda de sono e do pouco descanso. Mas também acontece o inverso, ou seja, a falta de sono pode gerar muito stress. Embora a ligação entre o sono e o stress vá muito além, as investigações podem demonstrar que existem vários efeitos do stress sobre o sono.
E é que o stress é o responsável por tornar mais difícil a tarefa de conciliar o sono e, por isso, as pessoas que sofrem de stress crónico são as mais propensas a sofrer de insónia, um distúrbio comum do sono que, na maioria dos casos, é desenvolvido por um caso de stress prolongado.
Aqui pode-se ver alterada a estrutura do sono. Embora isto ainda esteja em processo de investigação, aqueles que o estudam asseguram que o stress pode reduzir o "sono de ondas lentas", o qual é extremamente importante para manter a saúde física e mental.
Além de ser o principal causador da insónia, o stress também é capaz de interromper o sono. O indivíduo que é capaz de padecer disso não só vai acordar durante a hora de descanso, como também pode sofrer pesadelos ou até mesmo paralisia do sono.
Incluso, em alguns casos, também se vê presente o bruxismo do sono, que é um transtorno que implica apertar e ranger os dentes durante a noite. Neste malha, o stress crónico e a tensão muscular podem aumentar o risco de padecê-lo.
Como se pode reduzir o stress e descansar melhor?
É normal que muitos dias se encham de trabalho ou problemas pessoais, mas é preciso aprender a equilibrá-los, além de dedicar boas horas para dormir e descansar.
Pode parecer algo sem relevância, mas com esta patologia que afeta o sono e o descanso, é necessário ter em conta qualquer coisa que nos faça sentir confortáveis, mesmo fisicamente, especialmente na hora de dormir e conciliar o descanso.
Por isso, é necessário considerar o uso de roupa adequada na hora de dormir, como os pijamas de homens, uma vez que é uma peça ideal para começar esse caminho rumo ao desenvolvimento de uma terapia de melhoria.
Claro que sim, desenvolver um plano para lidar com o stress é um passo fundamental para evitar que o sono seja interrompido, e indubitavelmente uma peça de roupa confortável como um bom pijama, que se caracteriza por melhorar o sono ou manter o conforto, será a melhor companhia na hora de começar a trabalhar em ti mesmo.
Deve considerar-se o uso de roupa confortável, de forma disciplinada. E é que, os pijamas podem vir em uma infinidade de cortes, cores, tecidos e mais. Portanto, há muito por onde escolher.
A Ansiedade e o Sono
Os distúrbios graves do sono, incluindo a insónia, são reconhecidos há muito tempo como um sintoma comum dos distúrbios de ansiedade. As pessoas que sofrem com isso e, normalmente, estão sobrecarregadas de preocupações, muitas vezes refletem sobre estas na cama e a ansiedade também pode ser a causa dos problemas para adormecer.
Por isso, é importante sublinhar que, embora seja importante desenvolver uma rotina mais organizada para evitar a todo custo sentir stress ou ansiedade, a isso se soma o fato de que também é necessário respeitar os horários de sono. Cumprindo assim com uma rotina de relaxamento e optando pelo uso de um pijama suficientemente confortável e, como mencionámos anteriormente, que seja de forma disciplinada para garantir o conforto na hora de dormir.