O homem precisa de dormir, assim de simples e fácil. O descanso faz parte do bem-estar, tal como esclarece a National Sleep Foundation, organização dedicada a promover a saúde e o bem-estar através da defesa do sono, num dos seus artigos explica que dormir é essencial em qualquer idade, o sono fortalece a mente, restaura o corpo e fortifica todos os sistemas do corpo.
De igual forma, deve ser seguido de um periódico chequeio médico para tomar as rédeas da saúde da maneira mais adequada possível, sob o acompanhamento de um pessoal médico indicado. Grande parte de os homens tem que entender que as visitas médicas, para além das aparências, são chave para evitar ou tratar hábitos que podem estar a prejudicar a sua saúde.
Este apelo à consciência deve-se ao facto de que muitas vezes, ao estarem mergulhados na correria do trabalho ou terem sido arrastados por um sistema social que os leva a viver de forma pouco benéfica, os homens estão expostos ao deterioramento precoce da sua vitalidade, subestimando até as próprias horas de descanso, e não é até certo malha da sua vida que veem todas as consequências que acarretam o descuido do próprio bem-estar.
Revisões Médicas Como Uma Necessidade
A necessidade de consultas médicas anuais é requerida para verificar não só a situação de saúde, mas também para descobrir possíveis doenças que certamente não apresentam sintomas e não são tão fáceis de detectar.
Por isso, a tendência dos cavalheiros de adiar estas revisões por acreditarem que é um símbolo de fraqueza, não é mais do que um medo originado pela crença de que à medicina só se recorre quando se está em estado crítico, quando ao fazer essas visitas precoces e regulares se evitará algum desconforto futuro.
Então, organizar exames apesar de gozar de boa saúde refere-se à prevenção, sendo parte da rotina e a seção mais importante a ter em conta. De acordo com a Fundação Corachan, instituição sem fins lucrativos orientada a promover e desenvolver ações de saúde que integrem hábitos saudáveis, comenta que as revisões médicas e testes de deteção são importantes pelas seguintes razões:
- As dificuldades de saúde podem ser descobertas num momento inicial antes de se tornarem um sintoma mais severo.
- Previne que os problemas de saúde possam transformar-se em algo crónico.
- Ampla probabilidade de um tratamento e cura.
- Compreender o estado do corpo através do diagnóstico de especialistas não só contribui para a precaução ou controlo de desconfortos e doenças, como também ajuda à tranquilidade e à consciência do funcionamento do corpo.
Os exames são ainda mais necessários se se estiver ciente dos antecedentes familiares ou de outros fatores de risco, e dependendo da idade do homem, o médico recomendará quais exames e testes devem ser realizados, assim como indicará com que frequência uma consulta de saúde e revisão será prudente.
Exercícios Como Parte de uma Rotina Saudável
Assim como realizar consultas médicas é necessário para ter uma rotina que promova o bem-estar, o exercício físico complementa essa atividade que o corpo e a mente requerem, uma vez que ajuda a prevenir esses problemas de saúde, aumenta a energia e serve para diminuir o stress.
O exercício é sinónimo de vitalidade. O estilo de vida sedentário, ao qual se está propenso a sofrer devido ao teletrabalho ou ao confinamento, não traz mais do que risco para o homem.
A Fundação Espanhola do Coração, instituição privada sem fins lucrativos com o objetivo de prevenir doenças do coração através de campanhas informativas, explica que as pessoas sedentárias sofrem maiores riscos de sofrer aterosclerose, hipertensão e doenças respiratórias. Além disso, pode causar danos significativos no sistema cardiovascular, acentuando os efeitos de mais situações de risco como a obesidade, a hipertensão ou o colesterol.
Combatê-lo é simples, basta organizar pequenas atividades físicas para começar. Na Internet, podem-se encontrar diversas propostas para se manter ativo mesmo estando em casa. O importante é começar, estabelecer pequenas metas e exercícios diários para se ir habituando e, paulatinamente, adicionar um pouco mais de intensidade.
O exercício, além de evitar as doenças mencionadas anteriormente, reduz os efeitos do envelhecimento, melhora o sono, ajuda a manter o peso ideal ao aumentar o metabolismo e contribui para a saúde mental, como a depressão.
Independentemente da meta que se proponha com as rotinas físicas, é importante acompanhá-las com uma boa alimentação. Pela mesma falta de atividade ou pelo tédio, é fácil querer comer a toda a hora à procura de algo para fazer para passar o tempo; o exercício exigirá refeições saudáveis que forneçam os nutrientes necessários e regulará esses desajustes de horários tanto de sono como alimentares.
Hábitos de descanso
Ao chegar o momento de dormir, o descanso tão importante, é hora de vestir o pijama preferido e descansar para recuperar a energia após uma boa rotina de exercícios. Mas ao contrário do que muitos pensam, existe uma certa quantidade de horas necessárias que, dependendo da idade, são realmente requeridas para restabelecer-se, pois distúrbios como hipersónia surgem devido a dormir muito mais tempo do que o necessário.
Segundo a National Sleep Foundation , um adolescente entre os 14 e os 17 anos deve dormir aproximadamente 8 a 10 horas diárias, um adulto jovem entre os 18 e os 25 anos e um adulto entre os 26 e os 64 anos dormem de 7 a 9 horas, mas um adulto mais velho a partir dos 65 anos vê a sua hora de sono reduzida para cerca de 7 a 8 horas.
Os dados anteriores são, na verdade, um guia da faixa de horas recomendável de acordo com cada grupo etário para um sono mais saudável. Em alguns casos, dormir uma hora a mais ou a menos do que o habitual é aceitável, dependendo das circunstâncias individuais de cada pessoa.
Assim como é necessário estar consciente das horas necessárias para dormir, é relevante pensar se dentro desse intervalo se conseguiu a qualidade do sono. Esta é importante por várias razões, assim como respirar, alimentar-se e beber, influencia na capacidade de cada um se sentir descansado e com energia para o novo dia, mas acima de tudo, a qualidade do sono assegura a saúde física e mental, contribuindo assim para a qualidade de vida em geral.
O dormir também ajuda ao desenvolvimento do corpo, por esse mesmo motivo, os bebés, as crianças e os adolescentes precisam de dormir mais do que os adultos. Mas o indiscutível é que as pessoas de todas as idades têm de dormir para evitar doenças ou recuperar-se das mesmas.
A má qualidade do sono e o seu défice podem ter consequências negativas. Podendo ser fisiológicas, incluindo o risco de acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas e hipertensão arterial. Na mesma ordem, os efeitos negativos podem ser psicológicos, como a irritabilidade, a ansiedade ou a depressão.
Por fim, o equilíbrio é necessário para levar, na medida do possível, uma vida saudável. O controlo médico, o exercício diário, a alimentação e o descanso, com a sua boa roupa de dormir, ou com um pijama confortável, são o quarteto ideal para garantir que seja o mais adequado para um homem que procura dar o melhor de si e superar-se a cada dia.
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