A maioria dos homens adultos possui um estilo de vida fugaz e, como o seu mundo vai mudando de forma rápida, deixam passar detalhes importantes como os hábitos adquiridos e pode ser algo negativo se estes realmente forem benéficos ou se contribuírem para o desenvolvimento pessoal, físico ou psicológico. Por isso, é necessário estudar-se e avaliar se o estilo de vida que se adotou é realmente o que se precisa para o cuidado físico do homem atual.
E é que, manter-se saudável vai muito além da ausência de doenças e tem mais a ver com ações que estão sob o mesmo controle das pessoas, como os hábitos alimentares adotados, o desporto, a higiene, o sono ou o descanso.
Ter saúde não implica apenas não apresentar doenças, mas também desfrutar de uma certa qualidade de vida com um completo bem-estar físico, mental e social. Para isso, é importante o autocuidado, onde cada pessoa assume a responsabilidade de zelar pela sua própria saúde e prevenir doenças.
O cuidado físico do homem é fundamental, uma vez que é a capacidade que este tem de promover a saúde, prevenir doenças e incapacidades com ou sem o apoio de algum ente médico. É importante destacar que esta ação não é nada de outro mundo, mas, para começar a realizá-la, é necessário ter em consideração a sua importância e algumas dicas básicas para assim, proceder à adoção de melhores hábitos e ter um melhor estilo de vida.
Importância do Cuidado Físico do Homem
Muitos homens dão importância ao seu cuidado ou saúde física principalmente para parecerem bem e mais tonificados, quando na realidade, a sua importância reside no fato de que é necessário manter-se saudável para chegar a uma idade avançada sem sofrer tantos percalços.
Claro que o cuidado físico implica muito mais do que fazer exercício constantemente; também envolve seguir uma dieta adequada à pessoa e manter-se o mais longe possível de vícios como o álcool ou o tabaco.
Mas aqui é importante enfatizar o tema do desporto, uma vez que é um dos pilares principais em termos de cuidado físico. E é que, praticar um desporto ou fazer rotinas de exercício adequadas à aptidão física que se possui ou que se deseja, traz inúmeros benefícios para a saúde, como ajudar a pessoa a manter o seu peso ideal, a controlar o seu nível de açúcar e, como um bónus, impacta de forma positiva na autoestima e ajuda a combater a depressão, além de favorecer a qualidade do sono.
O melhor de tudo é que o esforço físico que vai fazer a diferença na vida do homem pode ser incluído até nas coisas mais rotineiras, como, por exemplo, em vez de usar o elevador, pode-se aproveitar e subir escadas. Se se passa muito tempo sentado, pode-se optar por levantar-se a cada sessenta minutos e caminhar um pouco para manter os músculos.
Por outro lado, se se praticar algum tipo de desporto ou rotinas de exercício, pode-se aumentar pouco a pouco a intensidade do que se pratica para assim aumentar a resistência, tendo em consideração o que diz o corpo e o que pode suportar.
Dicas e Exercícios Fundamentais ao Começar
Agora, embora a maioria dos homens recorra ao ginásio para se pôr em forma, também existe a alternativa de treinar a partir do conforto de casa. E é que, na verdade, não precisas passar horas e horas dentro de um ginásio, uma vez que não é difícil começar a fazer rotinas de exercício; aqui não é necessário ser um profissional ou ter máquinas pesadas.
Existem alguns exercícios para homens que podem ser realizados em qualquer lugar. Se não se tem tempo devido ao trabalho ou por outra obrigação, podem facilmente começar a cuidar da saúde e do bem-estar físico a partir de casa.
Uma rotina de exercício pode começar com dez minutos de alongamentos para que o corpo se ative e esteja pronto para realizar esforço físico em um curto período de tempo sem sofrer qualquer dano.
Embora dependa da constituição e aptidão física dos homens, para começar, e não se aborrecerem, podem optar por circuitos que incluam saltos, levando o joelho em direção ao peito durante um minuto, para depois incluir jumping jacks e burpees.
Por outro lado, se se deseja começar pelo mais básico e, parcialmente, aumentar a intensidade, existem alternativas que podem ser mais personalizadas, onde se incluem agachamentos sem peso, passadas, flexões, bíceps, abdominais e cardio.
Embora seja necessário exercitar e alongar todos os músculos do corpo, é importante ter em mente que se deve ir passo a passo. Independentemente da experiência que se tenha a fazer exercício, todos os corpos têm o seu limite e é preciso saber ouvi-los para não os magoar.
O Descanso Depois de Treinar
Assim como é necessário ser disciplinado e constante com o exercício, também é preciso sê-lo com o descanso, pois é aqui que o corpo se relaxa, os músculos repousam e assim se evitam lesões, forjando assim um melhor desempenho. Sentir-se bem depende totalmente de cada um e dos hábitos que se têm e, entre eles, está o descansar.
Médicos, treinadores e fisioterapeutas concordam na importância de descansar após uma rotina de exercício. É comum pensar que, quanto mais atividade física, mais rápido chegam os resultados e se cumprem os objetivos, quando na realidade, o corpo precisa de um período de recuperação para assimilar todo o esforço que fez.
Independentemente do desporto que se pratique, o descanso após o treino é necessário, pois ajuda a repor a energia consumida, reparar os músculos trabalhados, aumentar a resistência e evitar qualquer tipo de cãibras.
Por isso, o descanso após o treino implica dormir o suficiente e desconectar de tudo o que envolva desporto durante alguns dias, uma vez que isso também conta para o descanso psicológico. Uma forma de descansar também é criar rotinas para alternar durante a semana, pois isso ajudará a reduzir o stress e poderá evitar prováveis obsessões com os objetivos estabelecidos.
Da mesma forma, o uso do pijama é uma rotina obrigatória para conciliar o sono e conseguir um bom descanso. Aceda à página web de El Búho Nocturno onde poderá encontrar o pijama que melhor se ajusta às suas necessidades.
Evolução de Bons Hábitos
Para os homens, começar a fazer exercício pode ser o malha de partida para a criação e evolução de bons hábitos, uma vez que, sem ação, não há motivação. Para formar estes hábitos não existe uma receita em si, mas há algumas chaves para os formar e mantê-los, sem sentir que se está a fazer um enorme esforço.
Qualquer bom hábito que garanta o bem-estar pessoal deve ser iniciado pouco a pouco, sem expectativas, num ambiente favorável e, mais importante, ser constante com eles diariamente.
Para ser constante com estes novos hábitos é necessário preparar-se, informar-se bem e estar cem por cento disposto a cumpri-los. Não se conseguirá formar um novo hábito se não se dedicar um momento para pensar e decidir as coisas que mais se adequam ao que se precisa.
A preparação e a constância são as chaves fundamentais para a execução dos novos hábitos e para obter resultados. Se isso acontecer, será possível incorporar estes novos objetivos durante alguns dias, para mantê-los ao longo do tempo e assim, poderão evoluir.