O sonho e o pijama

Alguns afirmam que o melhor remédio para a saúde mental, física e emocional é o sono. Aqueles que dormem tarde são classificados como preguiçosos e preguiçosos. O melhor companheiro para essas horas que deveriam ser sagradas, deve ser sempre o pijama . Mas porque é que este estigma não é bom e que efeitos o sono tem na vida quotidiana?

À primeira vista, o tema do sono não parece particularmente fascinante. Especialmente quando você não tem nenhum problema sério com isso. Só se torna interessante quando você descobre que até hoje não se sabe ao certo por que você tem que dormir em determinados períodos obrigatórios.

O ser humano é a única espécie que deliberadamente se permite dormir pouco, porque acredita que não é algo “tão necessário” e é um assunto ao qual não se deve dar tanta importância. Por natureza o ser humano é ambicioso, planeja muito todos os dias e quando precisa de mais tempo é em detrimento do sono, e de forma irresponsável comete imprudências. É um tema que deve ser trabalhado com mais seriedade. O uso do pijama é um elemento a ser levado em consideração para estimular o sono.

Necessidade e qualidade do sono

Em média, é necessária uma quantidade diferente de sono dependendo da idade. Um bebê recém-nascido pode dormir entre 14 e 20 horas, enquanto os adultos conseguem dormir entre 7 e 9 horas. No entanto, cada pessoa tem uma necessidade diferente de dormir. A qualidade e a quantidade do sono também diminuem com a idade e com a ausência de determinados elementos ambientais necessários para alcançá-lo; Entre outros, você pode listar a temperatura adequada, o estado do colchão e claro, o uso de pijama adequado para a ocasião.

Alguns são noctívagos, outros matutinos. As pessoas que acordam cedo geralmente vão para a cama cedo; enquanto os noctívagos gostam de dormir mais e realmente começar a noite. Você não pode escolher que tipo ser, é uma condição inata que acompanha cada pessoa. Provavelmente é até hereditário essa condição de ser notívago. Mas o que você pode escolher é ficar quentinho e confortável com seu pijama preferido e de ocasião.

Esses chamados cronótipos seguem um certo ritmo de vigília e sono. Os especialistas explicam isso dizendo que você só pode ficar vulnerável por algumas horas todas as noites. Enquanto os noctívagos ainda estão ativos, os madrugadores já estão dormindo, e quando os madrugadores acordam muito cedo, os noctívagos ainda estão descansando. Um truque evolutivo engenhoso.

Dicas para dormir melhor à noite

• A chave é a regularidade

Você deve tentar dormir e acordar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Assim o relógio interno, conhecido como ritmo circadiano, se adaptará ao que for necessário para poder mergulhar nas fases do sono profundo. Para quem tem por hábito, principalmente nos finais de semana, ficar acordado até tarde da noite e “dormir” pela manhã, nada mais é, em princípio, do que um jet lag social auto-indicado. Você deve parar de fazer isso, para o bem do seu corpo e cérebro, ou pelo menos evitar viver ou adotar esse mau hábito.

• Recuperando o sono: um mito

Dormir muito pouco deve ser evitado tanto quanto possível porque o sono perdido não pode ser recuperado. porque isso é tão ruim? Porque geralmente essa falta de sono nem é percebida, até que de repente a pessoa afetada por essa prática adormece por 1 a 2 horas. Como resultado, existe o risco de acidentes de vários tipos (por exemplo, ao dirigir um carro: micro sono), que muitas vezes custam vidas. Os dados que indicam que ter tido deficiência de sono por uma média de 19 horas são impressionantes, proporcionam as mesmas condições de reação que uma pessoa sob efeito de álcool tem. Nesse sentido, é importante indicar mais uma vez o uso do pijama. É um imenso colaborador no adormecimento.

• A luz diz ao corpo que é dia

Quem não fica feliz quando o sol brilha pela manhã? Exceto, talvez, adolescentes, quando brilha direto em suas camas. A luz do sol da manhã diz ao cérebro que já é dia novamente e que agora você tem que estar acordado e atento e deixar o pijama de lado, para se ativar para as atividades diárias. Portanto, você deve tentar absorver o máximo de luz solar direta possível pela manhã.

• A luz artificial não é um substituto

A luz artificial é mais fraca que a luz natural e, portanto, não é tão eficaz como um despertador. É por isso que você pode se sentir cansado e exausto, mesmo que seja apenas pela manhã. À noite, acender as luzes, assistir televisão, usar computadores ou outros dispositivos é um comportamento que sinaliza ao cérebro que ainda é dia. É liberada muito pouca melatonina, hormônio que controla o ritmo da vigília e do sono. A melatonina produz fadiga, permite dormir bem e, posteriormente, dormir bem a noite toda e obter um descanso reparador, em colaboração com o uso do seu pijama preferido .

• O que se pode fazer?

No final da tarde, pronto para diminuir a luz natural do dia, é preciso aproveitar e adaptar o corpo para descansar;  vista o pijama e não passe muito tempo assistindo televisão. Da mesma forma, é melhor que o laptop e o celular não sejam utilizados nesse período dedicado ao descanso.

Basicamente, recomenda-se vestir o pijama 1 ou 2 horas antes de dormir. e ao mesmo tempo não estar conectado a nenhuma tela, porque o cérebro não tem o sinal da escuridão. Como resultado, o cérebro não secreta melatonina suficiente para adormecer ou dormir profundamente o suficiente para desfrutar de todos os benefícios à saúde.

• Traumas são melhor processados ​​durante o sono.

O cérebro só elimina as proteínas tau e ß-amilóide durante as fases do sono profundo, que demonstraram estar associadas à demência. O que foi aprendido é solidificado melhor e de forma mais eficaz através do sono. As melhores ideias e as soluções mais criativas para problemas que pareciam insolúveis surgem enquanto você dorme.

• Bom para o corpo

A recuperação e a regeneração são melhor realizadas durante o sono. Dormir bastante promove uma cura mais rápida em caso de doença ou lesão, e se for com o uso de um bom pijama, melhor. Ao dormir, as habilidades motoras são aprendidas e automatizadas mais rapidamente. O sono ajuda você a ficar em melhor forma, mais rápido e ter um bom desempenho, assim como no esporte de primeira classe.

Desde muito pequenos, é preciso habituar-se a dormir bem e com pijama. Está amplamente demonstrado que esta prática é benéfica para a saúde geral do corpo e a saúde mental. No El Búho Nocturno, podemos ajudar nesse processo de escolha do pijama ideal.