A aptidão física não é a única base para estar saudável; estar saudável significa estar mental e emocionalmente em forma. Estar saudável deve fazer parte de um estilo de vida geral. Ter um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir doenças crónicas e doenças a longo prazo. Sentir-se bem consigo mesmo e cuidar da saúde são importantes para a autoestima e a autoimagem.
Manter um estilo de vida saudável fazendo o que é certo para o corpo, será sempre o indicado e o correto; isso inclui estruturar o tempo e dar o merecido descanso ao corpo, sempre acompanhado de um pijama que proteja e ofereça conforto ao corpo durante as horas de sono e descanso.
Manter Uma Rotina de Exercício Regular
Não é necessário nem obrigatório forçar-se a realizar treinos intensos num ginásio, mas deve-se procurar manter-se o mais ativo possível. Os exercícios podem limitar-se a rotinas simples no chão, nadar, caminhar ou simplesmente manter-se em movimento, fazendo algumas tarefas domésticas. Fazer o que o corpo permitir. O importante é que se continue a fazer exercício.
Dedique pelo menos vinte a trinta minutos por dia para fazer exercício, pelo menos de três a cinco vezes por semana. Tenha uma rotina; assegure-se de ter atividade física suficiente todos os dias.
Ser Consciente na Dieta e na Nutrição
Para manter um estilo de vida saudável, deve-se continuar a comer de forma saudável. Adicionar mais frutas e legumes à dieta e comer menos carboidratos, com alto teor de sódio e gorduras não saudáveis. Evitar comer fast food e doces. Evitar saltar uma refeição; isso apenas fará com que o corpo deseje mais comida no momento em que se voltar a comer. É importante lembrar de queimar mais calorias do que se consome.
De vez em quando, para evitar que o stress e as exigências da vida tomem o controlo, é necessário fazer uma pausa para fazer algo que provoque prazer ou que simplesmente seja do gosto pessoal. Para ter um estado mental e emocional saudável, deve-se procurar estar rodeado de energia positiva. Embora seja verdade que nem todos os problemas podem ser evitados, o melhor é enfrentá-los com uma atitude de boa vibra. Definitivamente, ajuda a enfrentar esses obstáculos uma perspetiva otimista. Rodear-se de amigos e pessoas encorajadoras que oferecerão críticas construtivas de vez em quando para ajudar a melhorar.
Adquirir o hábito de olhar sempre o lado positivo da vida. Mesmo que se encontre na pior situação, há sempre algo positivo: algo bom e positivo. Em vez disso, medite sobre estas coisas.
Manter um estilo de vida saudável não é tão difícil nem requer muito trabalho. Basta continuar a fazer o que se faz e aplicar estes conselhos para se manter saudável; certamente se será uma pessoa completa e feliz em pouco tempo.
Os comportamentos durante o dia, e especialmente antes de se deitar, podem ter um impacto importante no sono. Assim como o uso de um pijama limpo, fresco ou quente; podem promover um sono saudável. As rotinas diárias, o que se come e bebe, os medicamentos que se ingerem, como se programam os dias e como se escolhe passar as noites, podem afetar significativamente a qualidade do sono. Mesmo pequenos ajustes podem, em alguns casos, significar a diferença entre um sono profundo e uma noite inquieta.
Familiarizar-se com o termo "higiene do sono" refere-se a uma série de hábitos de sono saudáveis que podem melhorar a capacidade de adormecer e permanecer a dormir. Estes hábitos podem ajudar a melhorar a saúde do sono. Quando as pessoas lutam contra a insónia, a higiene do sono é uma parte importante da terapia cognitivo-comportamental (TCC), o tratamento a longo prazo mais eficaz para as pessoas com insónia crónica.
A TCC para a insónia pode ajudar a abordar os pensamentos e comportamentos que impedem dormir bem. Também inclui técnicas para a redução do stress, a relaxação e a gestão do horário de sono, e dentro do pacote está incluído o uso de roupa adequada para dormir; o uso do pijama é algo fundamental, em conjunto com outras técnicas, para educar o corpo a conciliar o sono de forma regular e progressiva.
Se tiver dificuldade em dormir ou se desejar melhorar o sono, deve tentar seguir estes hábitos de sono saudáveis. Fale com o seu médico se o problema de sono persistir. Também pode procurar ajuda da equipa de sono num centro de sono acreditado.
Relação Entre Qualidade de Vida e Estilos de Vida Saudáveis
A qualidade de vida está relacionada com os seguintes aspectos:
- Satisfação nas atividades diárias.
- Complacência de necessidades.
- Aproveitamento de metas na vida.
- Autoimagem e atitude perante a vida.
- Implicação de fatores pessoais e socioambientais.
Benefícios de um Estilo de Vida Saudável
Os benefícios de um estilo de vida saudável são quase ilimitados. Ter hábitos e rotinas saudáveis permitirá manter-se ativo e alcançar muitos objetivos. Ao fazer isso, a satisfação interna aumentará e manter-se-á no nível mais alto.
Não se deve esquecer que se não se está saudável, as possibilidades de realizar atividades que agradam e apaixonam reduzem-se drasticamente. Com hábitos saudáveis, só se poderão ver benefícios, tanto a nível pessoal como para a sociedade inteira. Em geral, viver um estilo de vida saudável fará com que se sinta melhor. O corpo e a mente terão mais liberdade e poderão fazer coisas que antes não se podiam.
A fadiga será reduzida ao realizar qualquer atividade física, uma vez que se irá ganhando força. Quando se sentir bem a nível pessoal, isso se expressará no exterior e os mais próximos também o sentirão. Neste sentido, as relações sociais melhorarão. Terá um descanso adequado, o que trará mais energia todas as manhãs ao levantar-se. Tomar-se-ão decisões corretamente graças ao equilíbrio mental que se tem.
Este equilíbrio mental ajudará a evitar cair no consumo de substâncias tóxicas. Estará ativo, minimizando o risco de lesões. Terá uma dieta variada e equilibrada que fará com que o corpo e a mente se mantenham fortes e saudáveis.
Benefícios de Ter um Estilo de Vida Saudável para a Sociedade
Uma pessoa feliz e equilibrada desfrutará de ajudar os outros a começarem a sua rotina de hábitos saudáveis. Também será capaz de partilhar com eles todos os benefícios que recebeu ao seguir a sua própria rotina saudável. Os gastos com o sistema de saúde serão reduzidos, uma vez que ficará doente com menos frequência graças ao fortalecimento dos seus sistemas imunológicos.
Por último, mas não menos importante, as pessoas da comunidade serão mais respeitosas com o meio ambiente que as rodeia e, como consequência, contribuirão para manter o planeta limpo e em boas condições para as gerações futuras.
É importante e incrível a contribuição que pode ter o uso do pijama. É algo transcendental a nível pessoal e social, o simples facto de usar esta peça de vestuário para ajudar na obtenção de um sono e descanso de qualidade, com vista a alcançar um estilo de vida mais saudável para benefício próprio do implicado e da sociedade em geral.
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