O exercício físico é importante para manter a condição física, apesar da redundância. Isso, pois pode contribuir positivamente para o peso saudável, o desenvolvimento corporal e a manutenção da densidade óssea, além de aumentar a força muscular e melhorar a mobilidade articular. Os homens e o exercício físico são um tema extremamente extenso, uma vez que estes processos envolvem muito mais do que o objectivo de ter uma boa aparência.
E, além de essencial para a manutenção da saúde, é também um poderoso meio de satisfação pessoal. Por outro lado, quando não se desenvolve um bom hábito e rotina de exercício físico, as desvantagens manifestam-se claramente em sinais de excesso de peso e na impossibilidade de realizar tarefas que antes eram mais simples.
Atualmente, há uma tendência muito acentuada que é o planeamento e, no domínio da saúde e do exercício para os homens, não está excluída. Esse planejamento e autoconhecimento do próprio corpo é a base para o desenvolvimento de uma vida física capaz de manter a saúde do indivíduo, proporcionando benefícios em vários aspectos, mas há mais ainda.
O Homem e o Exercício Físico: Mais que pela Estética, pela Saúde
Sabemos que a atividade física e a permanência ativa por si só são uma das melhores formas de manter o corpo em boas condições. Mas, mais do que proporcionar beleza, também proporciona qualidade de vida e bem-estar.
E, quando se diz que o exercício físico no homem implica muito mais, é porque os benefícios são infinitos que, note-se, não envolvem apenas a aparência e a saúde física, mas também a saúde mental.
É fato que o exercício melhora o humor de forma natural, pois é capaz de aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão. Isso porque consegue estimular a neurogênese, ou seja, a criação de novos neurônios no hipocampo, ou seja, na área do cérebro associada ao aprendizado e à memória.
Ressalta-se que, além de funcionar como uma pílula da felicidade, uma das principais funções do exercício é manter a boa forma do corpo, mantendo assim a força, a resistência e a capacidade de funcionar corretamente. Também aumenta a força muscular, tornando a pessoa mais apta a realizar outras atividades físicas e executar novas tarefas com mais facilidade.
Por outro lado, quando se sublinha que a actividade física contribui sobretudo para a saúde do corpo, é porque muitas vezes se esquece que ter uma boa aparência não é tão importante como sentir-se bem e esta é a principal razão para afastar o médico. . E está comprovado que passar muito tempo sentado aumenta o risco de uma pessoa desenvolver doenças crônicas devido ao tempo sedentário prolongado.
Ser mais ativo pode ajudar de diversas maneiras, como reduzir a pressão arterial, aumentar os níveis de colesterol, melhorar o fluxo sanguíneo, manter o peso sob controle e até prevenir a perda óssea que pode levar à osteoporose.
Vale destacar que, quanto mais controle você tem sobre seu corpo e quanto mais atividade física você pratica, mais despesas médicas você economiza, tem menos intervenções e investe menos em remédios que podem afetar seu corpo.
Uma boa rotina de exercícios acompanhada de um pijama clássico e, acima de tudo, muito confortável proporciona o descanso noturno, necessário para enfrentar o dia com energia e vitalidade.
Benefícios do exercício
Embora já tenham sido mencionados diversos benefícios à saúde, a atividade física também traz vantagens em outros aspectos. No mínimo, é capaz de reduzir a necessidade de fumar, facilitando a tarefa de viver sem tabaco.
Por outro lado, além de o exercício deixar o corpo em forma, também aumenta o seu nível de energia para que você possa realizar mais atividades, das mais fáceis às mais simples, no trabalho ou no dia a dia.
Na questão sexual, o exercício contribui muito para esta questão porque é capaz de melhorar a excitação pela mesma razão que melhora a saúde cardiovascular e ajuda a controlar a insulina.
E como muitos dizem: “corpo são, mente sã”. Isto porque o exercício constante também promove uma atitude e perspectivas positivas, além de na maioria dos casos melhorar a imagem pessoal e a confiança.
Como iniciar uma rotina de exercícios
Seguir uma rotina normal de exercícios pode parecer chato, mas começa em algum lugar. Dependendo da sua condição física, você pode começar com exercícios pesados ou com algo mais básico. Devemos lembrar que nem todos os corpos são iguais e que ao se exercitar você deve ter muito claro o que quer fazer e para onde quer ir, pois nem todas as rotinas funcionam para atingir os mesmos objetivos.
Além disso, ao começar, é necessário traçar metas precisas e quanto mais realistas melhor. Criar uma rotina de exercícios exige disciplina e, se você é iniciante, o trabalho mental que deve ser feito para manter a consistência é essencial.
Por isso, é recomendado começar aos poucos, fazendo pelo menos trinta minutos por dia e variando a rotina ao longo da semana, tornando assim o dia mais prático e divertido.
Além disso, você deve estar ciente de que existem inúmeros exercícios perfeitos para rotinas alternadas. Entre os tipos de exercícios estão os dinâmicos e os aeróbicos, que são os mais comuns. Esses exercícios são aqueles que beneficiam muito o sistema cardiovascular porque requerem grande quantidade de oxigênio inspirado.
Além disso, implicam uma grande produção de energia graças à participação de diferentes grupos musculares. Esses tipos de exercícios são os mais comuns, pois têm como objetivo principal aumentar a resistência física, manter o coração saudável e melhorar o funcionamento do aparelho respiratório.
Ao contrário dos exercícios dinâmicos, existem exercícios de baixa intensidade que visam aumentar a massa muscular, tanto em número como em função; ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade da estrutura óssea, ligamentos e tendões. Por fim, existem exercícios que visam principalmente a obtenção de um nível adequado de relaxamento muscular.
Sono e descanso como fator fundamental
Embora o homem por natureza tenha um corpo resistente e consiga se adaptar facilmente às rotinas de exercícios, além de aumentar sua resistência, ele também precisa descansar.
O cumprimento dos horários de descanso, incluindo horas de sono noturno, é essencial para o desenvolvimento e bem-estar do corpo porque, por si só, os músculos têm que descansar e alongar-se. Por isso não é possível treinar forte todos os dias. Os dias de descanso devem ser respeitados dentro das rotinas de exercícios, seja durante a semana ou nos finais de semana, principalmente se os homens realizam constantemente exercícios com pesos.
Em seguida, também devem ser cumpridas as oito horas de sono estipuladas, o que beneficia o corpo após o treino e também a mente.
Mesmo que os objetivos estejam bem estabelecidos e a determinação intacta, o descanso e o sono são religiosos. Embora os homens que optam por realizar rotinas de exercícios para se manterem saudáveis e por amor próprio devam saber que não há demonstração mais clara de autoestima e bem-estar do que uma pessoa que sabe quando descansar e respeita seu momento de relaxar, sempre quando inclui o pijama perfeito .
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