Trabalhar arduamente para alcançar os nossos objetivos é primordial, mas sobrecarregar-se não o é. É comum que as pessoas acreditem que trabalhar em excesso implica sucesso e que, para se sentirem produtivas, têm de terminar um dia de trabalho exaustas, quando na realidade não é assim. Isso traz problemas a longo prazo e, além de que trabalhar em excesso afeta o sono, também a saúde mental e a rotina diária.
Claro que sim, cada um tem os seus objetivos e segue o caminho para os cumprir da forma que achar melhor, mas nunca é recomendável fazê-lo sobrecarregando-se de trabalho. Independentemente de se querer levar a comida à mesa ou acelerar uma carreira profissional tendo a maior experiência de campo, existe um fator que esses objetivos têm em comum e é que, deve sempre haver um tempo para descansar, adotar o uso do pijama e relaxar.
É importante salientar que, se não forem cumpridas boas horas de sono utilizando um pijama confortável ou simplesmente se tiver uma pausa fora de tudo com roupa larga de preferência, evitando tudo o que tenha a ver com o âmbito laboral, podem surgir problemas a longo prazo, tanto de saúde física como mental, gerando assim distúrbios e entrando num círculo vicioso onde, devido a esses inconvenientes, nunca se conseguirá um tempo de sono satisfatório nem uma rotina diária óptima.
Por isso, é necessário que as pessoas, como empregados, aprendam a distribuir o seu tempo de trabalho e a respeitar o tempo de descanso. Mas isso vai além de definir horas para cada atividade; implica também cuidar de si e aproveitar todas as ferramentas que podem ajudar a alcançar o objetivo de descansar como deve ser.
Trabalhar em Excesso Afeta o Sono e a vida cotidiana
Incrementar a produtividade e gerar receitas é uma das prioridades mais importantes da nossa época, tanto para os trabalhadores como para as empresas. Este desejo de aumentar a remuneração trabalhando mais levou as pessoas a pensarem menos no seu bem-estar, ignorando as consequências que isso traz. Por isso, podem-se ver imediatamente repercussões como o estresse, a ansiedade, o aumento de peso e, o pior de todos, a falta de sono.
Apesar de existirem estudos em todo o mundo que indicam que as jornadas de trabalho de mais de 8 horas diárias não só prejudicam a nível de saúde, como também esse desejo de trabalhar mais chega a desmotivar os trabalhadores. A pouca disponibilidade de tempo leva-os apenas a focar-se no âmbito laboral, descuidando-se completamente a si mesmos e às suas relações interpessoais.
Cada vez mais, pessoas sofrem ou são propensas a desenvolver um distúrbio do sono. Fala-se muito dos efeitos negativos causados por não dormir bem: o envelhecimento prematuro, olheiras e cansaço geral e até mesmo, deterioração a nível cerebral.
Devido a que no momento de dormir se realiza atividade cerebral e se libertam uma grande quantidade de hormonas que têm a função de ajudar na regeneração de neuronas e reparação das capacidades mentais, quando isso não é feito de forma adequada, a concentração e a atenção no dia a dia diminuem, afetando igualmente o estado de ânimo e trazendo consigo a depressão ou a ansiedade, podendo causar danos irreparáveis e reduzindo os níveis de produtividade.
Sintomas do Excesso Laboral
Então, agora devem estar a perguntar-se como saber se há sobrecarga de trabalho. E é que, estas atividades interiorizam-se tanto e estão tão ligadas à rotina do dia a dia, que não é fácil aperceber-se do que se está a fazer até se chegar a um limite.
Os sinais que indicam que se está a dedicar mais tempo ao trabalho do que à vida quotidiana, e ao bem-estar, implicam adiar os horários normais para atividades tão básicas como a alimentação e a hidratação, para assim poder atender a outros pendentes.
Além disso, trabalhar fora do horário laboral e considerar os fins de semana como uma extensão de tempo para realizar atividades é outro claro sintoma do excesso de trabalho que pode afetar a saúde.
No momento em que as pessoas se acostumam a ter toda a sua atenção no trabalho, começam a observar-se cada vez mais consequências, além da de descuidar as relações e a vida pessoal. A pressa e o compromisso que traz consigo qualquer tipo de trabalho são prejudiciais se não se regular o tempo investido. Por isso, o excesso de trabalho é uma das principais causas da depressão e do stress.
Aqui, faz-se principal ênfase em que trabalhar mais de oito horas não está bem. Que as horas extras se tornem algo habitual, provoca uma maior exposição ao stress, desenvolvendo assim os problemas para dormir.
Um ambiente constantemente stressante reduz a qualidade do sono, trazendo a longo prazo danos cognitivos e cerebrais, além de problemas cardíacos, hipertensão e diabetes.
Como Melhorar a Rotina e Dormir Melhor
Para este malha, já devem estar a perguntar-se: Como se pode melhorar a rotina e evitar sobrecarregar-se laboralmente? E a verdade é que a resposta é bastante simples porque está na própria pessoa; nas suas prioridades, nos seus limites e na sua determinação.
A melhoria da rotina diária para não sobrecarregar-se de trabalho e descansar completamente começa no momento em que se visibiliza o problema que, neste caso, origina a sobrecarga de atividade. A falta de organização, falhas na gestão do tempo; pouca comunicação no mesmo grupo de trabalho ou tarefas desnecessárias, podem ser os problemas que se têm ao iniciar a jornada de trabalho.
Para isso, é sempre recomendável organizar e esquematizar atividades, delegar funções, otimizar as horas de trabalho, estabelecer metas simples com data de entrega e respeitá-las, empregar ferramentas adequadas com aplicações organizativas para a gestão da informação e do tempo. Também, não está a mais recomendar evitar a todo custo distrações como o telemóvel e cumprir com o cronograma que está a ser definido.
Graças a isto, relaxar e adormecer à noite será uma tarefa fácil, mas não se devem deixar de lado aqueles extras que podem melhorar a experiência de sono, como o uso de um bom pijama confortável, umas pantufas suaves e uma máscara.
Aqui, os pijamas suaves são tudo porque são eles que vão condicionar o seu corpo a relaxar durante a noite e a entrar nesse estado de repouso, fazendo com que a sua mente se desconecte de tudo o que tem a ver com trabalho. E é que, assim como é preciso organizar-se durante o dia, também é necessário fazê-lo à noite, optando pelo pijama de preferência, seja de algodão ou cetim. Com estampados chamativos ou em cores monocromáticas.
O importante aqui é que a disposição para melhorar no âmbito laboral também se reflita na melhoria da vida pessoal. É momento de tomar ações concretas em si mesmo e deixar o excesso de trabalho de lado, colocando-se em primeiro lugar. O uso de um bom pijama confortável e limpo pode manter a autoestima do trabalhador elevada, mantendo tudo sob controlo e aumentando a produtividade diária.
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