Trabalhar duro pelos nossos objetivos é essencial, mas sobrecarregar não. É comum que as pessoas acreditem que trabalhar excessivamente implica sucesso e que para se sentir produtivo é preciso terminar um dia desgastado, quando na realidade não é o caso. Isso traz problemas a longo prazo e, além do excesso de trabalho, afeta o sono, mas também a saúde mental e a rotina diária.
É claro que cada um tem seus objetivos e se propõe a alcançá-los como achar melhor, mas nunca é aconselhável fazê-lo sobrecarregando-se de trabalho. Independentemente de você querer colocar comida na mesa ou acelerar a carreira profissional por ter a maior experiência de campo, há um fator que esses objetivos têm em comum e é que deve haver sempre tempo para descansar, adotar o uso do pijama e relaxe.
É importante ressaltar que, se você não dorme bem usando um pijama confortável ou simplesmente faz uma pausa de tudo com roupas preferencialmente largas, evitando qualquer coisa que tenha a ver com o no local de trabalho, podem surgir problemas a longo prazo, tanto físicos como mentais, gerando transtornos e entrando num círculo vicioso onde, devido a estes inconvenientes, nunca será alcançado um tempo de sono satisfatório ou uma rotina diária ideal.
Portanto, é necessário que as pessoas, como colaboradores, aprendam a distribuir o seu tempo de trabalho e a respeitar o tempo de descanso. Mas isso vai além de definir horários para cada atividade; Significa também cuidar de si mesmo e aproveitar todas as ferramentas que podem te ajudar a atingir o objetivo de descansar como deveria.
Excesso de trabalho afeta o sono e vida diária
Aumentar a produtividade e gerar renda é uma das maiores prioridades do nosso tempo, tanto para os trabalhadores como para as empresas. Este desejo de aumentar a remuneração trabalhando mais tem levado as pessoas a pensar menos no seu bem-estar, ignorando as consequências de o fazer. Portanto, você pode perceber imediatamente repercussões como estresse, ansiedade, ganho de peso e, o pior deles, falta de sono.
Apesar de existirem estudos em todo o mundo que indicam que trabalhar mais de 8 horas por dia não só prejudica a saúde, mas também que a vontade de trabalhar mais desmotiva os trabalhadores. A pouca disponibilidade de tempo os leva a focar apenas no ambiente de trabalho, negligenciando completamente a si mesmos e às suas relações interpessoais.
Cada vez mais pessoas sofrem ou são propensas a desenvolver distúrbios do sono. Muito se fala sobre os efeitos negativos causados por não dormir bem: envelhecimento precoce, olheiras e cansaço geral e até deterioração a nível cerebral.
Porque na hora do sono é realizada a atividade cerebral e é liberada uma grande quantidade de hormônios que cumprem a função de auxiliar na regeneração dos neurônios e na reparação das habilidades mentais, no momento em que não é realizado completamente bem, concentração e. a atenção no dia a dia diminui, afetando também o humor e trazendo consigo depressão ou ansiedade, causando danos irreparáveis e diminuindo os níveis de produtividade.
Sintomas de excesso de trabalho
Então, agora você deve estar se perguntando como saber se há sobrecarga de trabalho. E o fato é que essas atividades são tão internalizadas e tão ligadas à rotina do dia a dia que não é fácil perceber o que você está fazendo até chegar a um limite.
Os sinais que indicam que se dedica mais tempo ao trabalho do que à vida quotidiana e ao bem-estar, passam pelo adiamento dos horários normais de atividades tão básicas como a alimentação e a hidratação, para poder atender a outras tarefas pendentes.
Além disso, trabalhar fora do horário de trabalho e aproveitar os finais de semana como extensão do tempo para a realização de atividades é outro sintoma claro de excesso de trabalho que pode afetar a saúde.
No momento em que as pessoas se acostumam a ter toda a atenção no trabalho, elas começam a ver cada vez mais consequências, além de negligenciarem os relacionamentos e a vida pessoal. A pressa e o comprometimento que qualquer tipo de trabalho traz são prejudiciais se o tempo investido não for regulamentado. Portanto, o excesso de trabalho é uma das principais causas de depressão e estresse.
Aqui, a ênfase principal está no fato de que trabalhar mais de oito horas não é certo. Quando as horas extras se tornam habituais, provocam maior exposição ao estresse, desenvolvendo problemas de sono.
Um ambiente constantemente estressante reduz a qualidade do sono, podendo causar danos cognitivos e cerebrais, além de problemas cardíacos, hipertensão e diabetes.
Como melhorar sua rotina e dormir melhor
Para este malha, já devem estar a perguntar-se: Como se pode melhorar a rotina e evitar sobrecarregar-se laboralmente? E a verdade é que a resposta é bastante simples porque está na própria pessoa; nas suas prioridades, nos seus limites e na sua determinação.
Melhorar a rotina diária para não ficar sobrecarregado de trabalho e descansar completamente começa a partir do momento em que o problema que, neste caso, provoca a sobrecarga de atividades, se torna visível. Falta de organização, falhas na gestão do tempo; Pouca comunicação no mesmo grupo de trabalho ou tarefas desnecessárias podem ser os problemas que você tem ao iniciar o dia de trabalho.
Para isso, é sempre aconselhável organizar e delinear atividades, delegar funções, otimizar horários de trabalho, estabelecer metas simples com prazo de entrega e respeitá-lo, utilizar ferramentas adequadas com aplicações organizacionais de informação e gestão de tempo. Além disso, vale recomendar evitar a todo custo distrações como o celular e cumprir o cronograma que está sendo estabelecido.
Graças a isso, relaxar e adormecer à noite será uma tarefa fácil, mas isso não significa que devemos deixar de lado aqueles benefícios que podem melhorar a experiência de dormir, como o uso de um bom pijama confortável , chinelos macios e máscara.
Aqui os pijamas macios são tudo porque são eles que vão acabar de condicionar seu corpo para relaxar à noite e entrar naquele estado de descanso, fazendo com que sua mente se desconecte de tudo o que tem a ver com trabalho. E, assim como você tem que se organizar durante o dia, você tem que fazê-lo à noite, optando pelo seu pijama preferido, seja de algodão ou cetim. Com estampas marcantes ou em cores monocromáticas.
O importante aqui é que sua vontade de melhorar no local de trabalho também leve a melhorar sua vida pessoal. É hora de tomar ações concretas consigo mesmo, parar de se sobrecarregar e se colocar em primeiro lugar. Usar um pijama bom, confortável e limpo pode manter a autoestima do trabalhador elevada, mantendo tudo sob controle e aumentando a produtividade diária.
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