Det är mycket viktigt att se till att du tar väl hand om din kropp, sinne och själ varje dag, inte bara när du är ett offer för en sjukdom. Att lära sig äta bra, minska stress, träna regelbundet, sova och vila tillräckligt när det behövs är hörnstenar i egenvård och kan hjälpa dig att hålla dig frisk, glad och motståndskraftig.
Att utöva egenvård är inte alltid lätt. De flesta människor är för upptagna, har stressiga jobb eller är för upptagna av teknik för att få tid för varandra på lämpligt sätt. Fritid brukar vara det sista på agendan. Ännu värre, ibland kan du till och med känna dig skyldig för att du tar dig tid att ta hand om dig själv. Därför kan det vara en utmaning att komma igång med egenvård.
Du måste vara smartare än din smartphone själv: ha medvetna tekniska vanor för att hitta lycka, balans och anslutning i verkliga livet. Det är ett sätt att lära människor att hitta tid och göra plats för egenvård.
Dedikation till egenvård
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att ägna dig åt egenvård. Till att börja med måste vi främja användningen av pyjamas inom det kollektivt medvetna, som ett plagg för vila och avkoppling, självbelönande och egenvård. Lägg till det som ett annat föremål som bidrar till välbefinnandet och personlig omvårdnad och som kan vara särskilt användbart för alla människors liv.
Oavsett vilket tillvägagångssätt du väljer är målet att upptäcka vilka egenvårdsstrategier som fungerar bäst för dig, lära dig hur du använder egenvårdsstrategier och implementera dem som en vanlig rutin så att du kan förbättra ditt välbefinnande inte bara idag men för alltid.
Personliga vårdvanor
Gör sömn till en del av din egenvårdsrutin
Sömn kan ha en enorm effekt på hur du mår både känslomässigt och fysiskt. Att inte få tillräckligt med vila och sömn kan till och med orsaka allvarliga hälsoproblem. Stress och andra distraktioner kan orsaka förödelse för vår sömn.Användningen av pyjamas är ett första steg för att konditionera kroppen och sinnet, som stunden av avslappning och daglig vila har lämnat bakom sig.
Vad ska man göra för att göra sömn till en del av en personlig vårdrutin? Börja med att tänka på din nattrutin: kroppsvård, tandvård och ta på dig pyjamas.
Äter eller dricker du direkt innan du går och lägger dig? Om så är fallet är det särskilt viktigt att hålla sig borta från koffein och socker, som tenderar att hålla en person vaken.
Att minska stress är också viktigt. Om du har arbetsrelaterad stress måste du tänka på de bästa sätten att lugna ner dig efter en hård dag eller slappna av mer medan du är på jobbet. Du kan prata med din arbetsgivare om att minska din arbetsbörda eller lösa en oenighet med en arbetskamrat, om det finns en sådan oenighet.
Du måste se till att sovrummet är den bästa möjliga platsen för att få bra REM-sömn. Du bör vara fri från distraktioner (som tv, laptop, mobiltelefon) och se till att du har gardiner som mörkar rummet, för att förhindra att solen får dig att vakna för tidigt på morgonen.
Ta hand om matsmältningssystemet
Tarmhälsa kan ha en betydande inverkan på hälsa, välbefinnande och känsla av vitalitet. De typer av livsmedel som konsumeras har en avgörande inverkan på bakterierna som lever i magen, vilket resulterar i en kaskad av positiva eller negativa resultat. Att läka tarmen kan leda till att en person blir olycklig och vice versa.
Träna dagligen
Det är välkänt för alla att träning är bra för hälsan. Daglig träning kan hjälpa både fysiskt och mentalt, förbättra humöret och minska stress och ångest, för att inte tala om att hjälpa dig att gå ner ytterligare i vikt. Naturligtvis kan det vara svårt att gå till gymmet varje dag, så försök att inkorporera andra övningar, som promenader, tennis eller yoga, som lättare kan passa in i ditt schema. Det viktigaste är att skapa en rutin som fungerar.
Ät bra
Livsmedel har potential att hålla ätaren frisk eller bidra till viktökning eller sjukdomar som diabetes; men de kan också hålla sinnet aktivt och alert. Att äta rätt mat kan hjälpa till att förhindra korttidsminnesförlust och inflammation, som båda kan ha långtidseffekter på hjärnan och i sin tur resten av kroppen. Några av de mest fantastiska självvårdande livsmedel inkluderar fet fisk, blåbär, nötter och gröna bladgrönsaker, som broccoli.
Säg nej till andra och ja till egenvård.
Att lära sig säga nej är verkligen svårt; Många känner sig idag skyldiga att tacka ja när någon ber om sin tid eller energi. Men om du redan är stressad eller överarbetad kan det att säga ja till nära och kära eller arbetskamrater leda till utmattning, ångest och irritabilitet. Det kan ta lite övning, men när du lär dig att säga nej artigt, kommer du att börja känna dig mer självsäker och få mer tid för egenvård.
Ta en egenvårdsresa.
Att ta en egenvårdsresa kan göra stor skillnad i livet för den som bestämmer sig för att göra det. Även utan att känna dig särskilt stressad kan det hjälpa dig att varva ner, slappna av och föryngra dig att komma iväg en helg då och då. Dessa egenvårdsresor behöver inte vara dyra; Kör helt enkelt till nästa stad och se sevärdheterna, eller campa i närheten.
Målet är att komma bort från det normala schemat och ta sig tid att göra något bara för var och en. Utan att lämna åt sidan förstås pyjamasen som inte kan saknas i bagaget på den där fritidsresan.
Njut av att gå utomhus
Att spendera tid utomhus kan hjälpa till att minska stress, sänka blodtrycket och leva i nuet. Studier har till och med visat att att vara utomhus kan hjälpa till att minska trötthet, vilket gör det till ett utmärkt sätt att övervinna symtom på depression eller utmattning. Att vara utomhus kan också hjälpa dig att sova bättre på natten, särskilt om du gör fysisk aktivitet, som trädgårdsarbete, vandring eller promenader när du är ute; ta ett uppfriskande bad, bära din favoritpyjamas och sedan få en välförtjänt vila till nästa dag.
Det är aldrig för sent att utveckla goda vanor som leder till stor egenvård och otrolig självkärlek. Alla förtjänar en god livskvalitet och nu är det dags att göra det till verklighet. Vissa kan göra det arbetet på egen hand, andra kan behöva en knuff eller personlig vägledning. Utan tvekan är det en enorm fördel att träna denna typ av rutiner, där pyjamas spelar en huvudroll.
Kontrollera det, besök vår webbplats, El Búho Nocturno.