Det är mycket viktigt att se till att ta hand om kroppen, sinnet och själen varje dag, inte bara när man är offer för någon sjukdom. Att lära sig att äta bra, minska stress, träna regelbundet, sova och ta sig tid att vila ordentligt när det behövs är hörnstenar i egenvård och kan hjälpa till att hålla sig frisk, lycklig och motståndskraftig.
Att praktisera egenvård är inte alltid lätt. De flesta människor är mycket upptagna, har stressiga jobb eller är för uppslukade av teknologin för att avsätta tid för sig själva som de borde. Fritiden tenderar att vara det sista på agendan. Ännu värre, ibland kan man till och med känna skuld för att ta sig den tid som behövs för att ta hand om sig själv. Därför kan det vara en utmaning att börja med egenvård.
Man måste vara smartare än den egna smarttelefonen: att ha medvetna teknologiska vanor för att hitta lycka, balans och kontakt i det verkliga livet. Det är ett sätt att lära människor hur man hittar tid och gör plats för självvård.
Engagemang för Egenvård
Lyckligtvis finns det många saker som kan göras för att ägna sig åt personlig omvårdnad. För att börja, måste vi främja inom det kollektiva medvetandet användningen av pyjamas, som ett plagg för vila och avkoppling, för självbelöning och egenvård. Att lägga till det som en annan punkt som bidrar till välbefinnande och personlig omvårdnad och som kan bli särskilt användbart för livet för varje man.
Oavsett vilken metod som väljs, är målet att upptäcka vilka strategier för egenvård som fungerar bäst för varje person, lära sig att använda strategier för egenvård och implementera dem som en vanlig rutin så att man kan förbättra sitt eget välbefinnande, inte bara idag utan för alltid och på ett progressivt sätt.
Vanor I Personlig Vård
Göra sömn till en del av rutinen för personlig omvårdnad
Sömnen kan ha en enorm effekt på hur man känner sig både känslomässigt och fysiskt. Att inte få tillräckligt med vila och sömn kan till och med orsaka allvarliga hälsoproblem. Stress och andra distraktioner kan orsaka kaos i vår sömn. Användningen av pyjamas, är ett första steg för att börja vänja kroppen och sinnet vid att det är dags för daglig avkoppling och vila.
Vad ska man göra för att sömnen ska bli en del av en rutin för personlig omvårdnad? Börja med att tänka på den kvällsrutin: Kroppshygien, tandhygien och påklädning av pyjamas.
Äter eller dricker du omedelbart innan du går till sängs? Om så är fallet är det särskilt viktigt att hålla sig borta från koffein och socker, som tenderar att hålla personen vaken.
Att minska stress är också avgörande. Om man har arbetsrelaterad stress, bör man tänka på de bästa sätten att lugna sig efter en tuff dag eller att slappna av mer medan man är på jobbet. Man kan prata med arbetsgivaren om att minska arbetsbelastningen eller lösa en oenighet med en kollega, om en sådan oenighet finns.
Man måste se till att sovrummet är den bästa möjliga platsen för att få en bra REM-sömn. Det ska vara fritt från distraktioner (som TV, bärbar dator, mobiltelefon) och man bör se till att ha gardiner som mörklägger rummet, för att undvika att solen gör att man vaknar för tidigt på morgonen.
Ta hand om matsmältningssystemet
Tarmhälsan kan ha en betydande inverkan på hälsa, välbefinnande och känsla av livskraft. De typer av livsmedel som konsumeras har en avgörande inverkan på de bakterier som lever i magen, vilket resulterar i en kaskad av positiva eller negativa resultat. Att hela tarmen kan leda till att en person blir olycklig och vice versa.
Träna dagligen
Det är allmänt känt att träning är bra för hälsan. Daglig träning kan hjälpa både fysiskt och mentalt, förbättra humöret och minska stress och ångest, för att inte nämna att det hjälper till att gå ner i vikt. Självklart kan det vara svårt att gå till gymmet varje dag, så man bör försöka inkludera andra övningar, som att gå, spela tennis eller yoga, som kan passa in i schemat lättare. Det viktigaste är att skapa en rutin som fungerar.
Ät bra
Livsmedel har potentialen att hålla den som konsumerar dem frisk eller bidra till viktökning eller sjukdomar som diabetes; men de kan också hålla sinnet aktivt och alert. Att äta rätt livsmedel kan hjälpa till att förebygga kortvarigt minnesförlust och inflammation, som kan ha långsiktiga effekter på hjärnan och i sin tur på resten av kroppen. Några av de mest överraskande livsmedlen för personlig vård inkluderar fet fisk, blåbär, nötter, grönsaker med blad, som broccoli.
Säga nej till andra och ja till egenvård.
Att lära sig att säga nej är verkligen svårt; många idag känner sig tvungna att säga ja när någon ber om tid eller energi. Men om man redan är stressad eller överarbetad kan det att säga ja till nära och kära eller kollegor leda till utmattning, ångest och irritabilitet. Det kan krävas lite övning, men när man väl har lärt sig att säga nej artigt kommer man att börja känna sig mer självsäker och få mer tid för egenvård.
Göra en resa för egenvård.
Att göra en personlig vårdresa kan göra en stor skillnad i livet för den som väljer att göra det. Även utan att känna sig särskilt stressad kan det hjälpa att komma bort en helg då och då för att koppla av, slappna av och återhämta sig. Dessa personliga vårdresor behöver inte vara dyra; det kan räcka med att köra till nästa stad och se sevärdheterna, eller att åka och campa i närheten.
Målet är att avvika från det normala schemat och ta sig tid att göra något bara för sig själv. Utan att förlora fokus på, självklart, pyjamasen som inte får saknas i bagaget på den avkopplande resan.
Njut av att vara ute i det fria
Att tillbringa tid utomhus kan hjälpa till att minska stress, sänka blodtrycket och leva i nuet. Studier har till och med visat att det att vara utomhus kan hjälpa till att minska trötthet, vilket gör det till ett utmärkt sätt att övervinna symtomen på depression eller utmattning. Att vara utomhus kan också hjälpa till att sova bättre på natten, särskilt om du utför någon fysisk aktivitet, som trädgårdsarbete, vandring eller att gå medan du är ute; ta ett uppfriskande bad, använda din favoritpyjamas och sedan få den välförtjänta vilan fram till nästa dag.
Det är aldrig för sent att utveckla goda vanor som leder till utmärkt egenvård och en fantastisk självkärlek. Alla förtjänar en god livskvalitet och nu är det dags att göra det till verklighet. Vissa kan göra det arbetet på egen hand, andra kan behöva en knuff eller en personlig vägledning. Utan tvekan är det en enorm fördel att utöva denna typ av rutiner, där pyjamasen har en huvudroll.
Kontrollera det, besök vår webbplats, El Búho Nocturno.