Det är ett faktum att män i alla åldrar behöver sova, ännu bättre om det är i bekväm pyjamas som garanterar vila. Vila är en del av välbefinnandet, vilket framgår av viktiga ledande institutioner som är dedikerade till att främja hälsa och välbefinnande, där de genom intressanta artiklar förklarar att sömn är avgörande, eftersom sömn stärker sinnet, återställer kroppen och stärker alla kroppens system heltäckande.
Men på samma sätt är det mycket klokt att genomföra en periodisk läkarundersökning för att ta kontroll över din hälsa från en förebyggande attityd på det lämpligaste sättet som möjligt, under ledning av lämplig medicinsk personal. Många män måste förstå att läkarbesök, utöver utseende, är nyckelfaktorn för att undvika problem som kan skada deras hälsa.
I denna mening beror uppmaningen till samvetet på det faktum att män många gånger, när de är nedsänkt i arbetets liv och rörelse som en del av ett socialt system som kan leda till en olönsam livsstil, avslöjas. till tidig försämring av deras vitalitet.
Vitalitet och fysisk aktivitet
Nu är det vanligt att män i 30-årsåldern känner stor vitalitet och energi, vilket på något sätt gör det mindre viktigt att odla goda vanor, särskilt inom mat och träning. Viss statistik indikerar att oron för att träna medvetet, förbättra kosten, samt att överge dåliga vanor som alkoholintag eller rökning, börjar efter 40; när attacker kommer som ett resultat av vissa överdrifter och slarv hos en man när han är yngre.
Behovet av årliga medicinska konsultationer är oerhört viktigt för att inte bara kontrollera den aktuella situationen och hälsotillståndet, utan också för att upptäcka möjliga sjukdomar som säkert inte uppvisar symtom och som inte är så lätta att upptäcka.
Därför är tendensen hos herrar före 40 års ålder att skjuta upp dessa kontroller eftersom de tror att det är en symbol för svaghet, det är inget annat än en rädsla som orsakas av att tro att medicin bara är tillgripa när du är i ett kritiskt tillstånd, när du genom att göra dessa tidiga och regelbundna besök kommer att undvika eventuella framtida obehag.
Fysisk träning som en del av en hälsosam rutin
Precis som det är nödvändigt att gå till läkaren med jämna mellanrum för att ha en rutin som främjar välbefinnandet, kompletterar fysisk träning den aktivitet som kroppen och sinnet kräver, eftersom det hjälper till att förebygga dessa hälsoproblem, ökar energin och minskar även trötthet.
En bra daglig träningsrutin hjälper till att rensa ditt sinne från problem och ger en unik vitalitet, full av en verklig, extremt positiv känsla av välbefinnande. Just det, fysisk träning är synonymt med vitalitet. En stillasittande livsstil medför inget annat än risker för män, varför det är så viktigt att utöva lite sport, konditionsträning eller helt enkelt gå en promenad.
En bra daglig promenad hjälper avsevärt till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, eftersom stillasittande personer löper större risker att drabbas av åderförkalkning, högt blodtryck och luftvägssjukdomar. Ännu mer kan det orsaka betydande skador på det kardiovaskulära systemet, vilket accentuerar effekterna av fler risksituationer som fetma, högt blodtryck eller kolesterol.
Att bekämpa en stillasittande livsstil är väldigt enkelt, organisera bara små fysiska aktiviteter för att börja så smått. På nätet kan du hitta olika förslag på övningar och fysisk aktivitet för att hålla dig aktiv även när du är hemma. Det viktiga är att börja, sätta upp små mål och dagliga övningar för att vänja sig och gradvis lägga till lite mer intensitet.
Dessutom minskar träning och fysisk aktivitet, förutom att undvika de tidigare nämnda hjärtsjukdomarna, effekterna av åldrande kraftigt, förbättrar sömnkvaliteten, hjälper till att bibehålla lämplig vikt genom att öka ämnesomsättningen och bidrar till mental hälsa genom att undvika ångest och depression.
Oavsett vilket personligt mål du sätter upp med fysiska rutiner är det viktigt att alltid åtfölja dem med en mycket bra kost. På grund av bristen på aktivitet, överansträngning eller tristess är det lätt att vilja äta alla timmar, leta efter något att göra för att döda tiden; Träning kommer att kräva hälsosamma måltider som ger de nödvändiga näringsämnena, och kommer att reglera dessa obalanser i både sömn- och matscheman.
Vila och vilovanor
Så det är viktigt att träna, men när det är dags att sova är vila också mycket viktigt, eftersom det är dags att ta på sig din favoritpyjamas och vila för att återfå energi efter en bra träningsrutin. Därför, helt bortsett från vad många tror, finns det ett visst antal nödvändiga timmar som, beroende på ålder, faktiskt krävs för att återhämta sig överdriven sömn mycket längre än nödvändigt är också skadligt för hälsan.
Experter föreslår att en vuxen mellan 26 och 64 år sover 7 till 9 timmar, men en äldre vuxen från 65 år och framåt minskar sin sömntid till cirka 7 till 8 timmar.
Dessa data representerar faktiskt bara en guide till det rekommenderade eller föreslagna intervallet av timmar enligt varje åldersgrupp för en hälsosammare sömn. I vissa fall är det acceptabelt att sova en timme mer eller mindre än vanligt beroende på dina individuella omständigheter, så din läkare kan säkert ge mer exakt vägledning i linje med din livsstil.
Precis som du behöver vara medveten om de minsta timmar som krävs för att sova, är det relevant att fundera på om sömnkvaliteten uppnåddes inom den perioden. Detta är viktigt av olika anledningar, precis som att andas, äta och dricka, det påverkar varje persons förmåga att känna sig utvilad och energisk inför den nya dagen, men framför allt säkerställer sömnkvaliteten hälsan fysiskt och mentalt. därmed bidra till livskvaliteten i allmänhet.
Självklart hjälper sömnen också kroppens utveckling, av samma anledning behöver bebisar, barn och ungdomar sova lite mer än vuxna. Men det obestridliga är att människor i alla åldrar måste sova för att undvika sjukdomar eller återhämta sig från dem.
En dålig sömnkvalitet och dess underskott kan få mycket negativa konsekvenser. Det kan vara av fysiologisk karaktär, inklusive risk för stroke, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. I samma ordning kan de negativa effekterna vara psykologiska, såsom irritabilitet, ångest eller depression som uppstår från långvariga eller kroniska tillstånd av sömnlöshet.
Sanningen är att det är nödvändigt att skapa en balans, en viss balans för att leva ett hälsosamt liv så mycket som möjligt. Medicinsk kontroll, daglig träning, näring och vila, med dina bra sovkläder, eller med bekväma pyjamas, är utan tvekan om goda vanerutiner för att uppnå god hälsa för en man med förväntningar på livskvalitet efter 40.
Tveka inte längre och besök vår webbplats El Búho Nocturno, den bästa pyjamasen väntar på dig.