Ter e desfrutar de uma vida saudável é o desejo da maioria das pessoas que habitam este lindo planeta chamado Terra, independente de religião, ideologia política ou nacionalidade; A prática regular de atividade física e atividades que evitem e eliminem o sedentarismo são uma fórmula vencedora na maioria dos casos.
O autocuidado, o descanso adequado, a alimentação equilibrada e a atividade física são, sem dúvida, um conjunto de fatores eficazes para manter e equilibrar o correto funcionamento dessa máquina maravilhosa e perfeita que é o corpo humano e tudo o que deriva do seu estado físico. O consumo adequado de nutrientes, vitaminas, proteínas e minerais é essencial para o seu bom funcionamento. Bem como o seu descanso oportuno para permitir a recarga adequada das energias vitais e necessárias ao seu correto trabalho. É aí que o pijama ganha valor superlativo, na hora do descanso.
Há um foco crescente nos benefícios da atividade física (AF) e no incentivo à comunidade global a ser mais ativa fisicamente. A atividade física é importante para a saúde geral e principalmente para a saúde mental. A falta dela está ligada a uma variedade de problemas de saúde graves, incluindo obesidade, doenças cardíacas e algumas formas de cancro.
Os motivos mais comuns apresentados pelos homens que não praticam atividade física são falta de tempo devido a compromissos de trabalho ou estudo, falta de interesse, idade (“estou muito velho”) e lesões ou doenças contínuas.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os homens eram ligeiramente mais ativos fisicamente do que as mulheres em 2010 em todo o mundo.
Menos de metade dos homens entre os 18 e os 64 anos são hoje suficientemente activos. Este número cai para 1 em cada 4 para homens com mais de 65 anos. Além disso, 7 em cada 10 homens na Europa têm excesso de peso ou são obesos.
No geral, cerca de 23% dos adultos com mais de 18 anos não eram suficientemente activos em 2010 (homens 20% e mulheres 27%).
Barreiras percebidas à atividade física
Existem vários motivos comuns pelos quais alguns homens não praticam exercícios:
- Falta de tempo para atividades físicas (homens entre 30 e 50 anos costumam estar ocupados com compromissos pessoais). Quando o tempo livre é limitado, é natural optar por atividades prazerosas. Se os homens não considerarem a atividade física algo agradável, eles não a praticarão.
- Falta de interesse em atividade física. Alguns homens acreditam no equívoco de “sem dor, sem ganho” e pensam que apenas formas extenuantes e desconfortáveis de atividade física valem a pena. No entanto, a atividade física não precisa ser especialmente intensa.
- Falta de motivação em relação à atividade física. Alguns homens consideram a saúde uma prioridade baixa.
- Falta de capacidade física. Problemas de saúde que tornam a atividade e o movimento desconfortáveis, como obesidade, dores nas costas ou fadiga persistente, são uma barreira comum à participação regular em atividades físicas.
- Acesso limitado a instalações para exercícios. Alguns homens pensam que tudo se resume a academias, etc. Não é o caso, por exemplo, há atividades que não necessitam de instalações ou equipamentos, como a caminhada.
Atividade física
É definido como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeira gasto de energia, incluindo atividades realizadas enquanto:
- Você está no local de trabalho
- Está sendo jogado
- O trabalho doméstico está sendo feito
- Viagens ativas são feitas
- Participa de atividades recreativas
A atividade física regular ajuda a manter um peso corporal saudável e reduz o risco de muitas doenças e lesões crônicas. Um alto nível de aptidão cardiorrespiratória também é um dos melhores preditores da saúde e do bem-estar geral.
A atividade física regular de intensidade moderada traz importantes benefícios à saúde. Isso inclui caminhar, andar de bicicleta ou praticar esportes. Os benefícios da atividade física incluem um risco reduzido de:
- Doenças cardiovasculares
- Diabetes
- Câncer de cólon e mama
- Depressão
- Diminuição do risco de fratura de quadril ou vertebral
- Ajuda a controlar o peso
Benefícios da atividade física em homens com doenças cardiovasculares
A atividade física diminui claramente o risco de desenvolver doença coronariana (DAC). Não está tão claro quanta atividade física é necessária, mas é um elemento fundamental na prevenção desta doença que cresce a cada dia e deixa seus traços negativos na sociedade.
Alguns estudos demonstraram que aqueles que realizavam o equivalente a 300 minutos/semana de atividades de lazer de intensidade moderada tinham um risco 20% menor de doenças cardiovasculares. Aqueles que realizaram o equivalente a 150 minutos por semana de atividade física de lazer de intensidade moderada tiveram um risco 14% menor.
Os riscos relativos são mais baixos entre as pessoas que praticavam atividade física abaixo da diretriz básica, mas acima daquelas com níveis mais baixos, apoiando a afirmação da diretriz de que alguma atividade física é melhor do que nenhuma.
Num grande estudo prospectivo com homens americanos, a actividade física de intensidade vigorosa, mesmo ≥70 MET-horas por semana, foi associada a um menor risco de ocorrência de doença crónica grave e de doença cardiovascular total. Correr, jogar tênis e caminhar rapidamente foram associados a um risco reduzido de desenvolver doenças cardiovasculares.
Benefícios da atividade física em homens com doenças crônicas
A redução de peso nos homens é melhor alcançada e mantida com uma combinação de redução da dieta, atividade física ou programa de atividade física e técnicas de mudança de comportamento. O aumento da intensidade da atividade física foi associado à perda de massa gorda em homens gravemente obesos.
Níveis mais elevados de atividade física foram associados a um risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2. Níveis mais elevados de atividade física no lazer podem reduzir o risco de: síndrome da dor pélvica crónica; Prostatite crônica, em homens de meia-idade e idosos.
Benefícios da atividade física em homens com câncer de próstata
Os efeitos do exercício na qualidade de vida específica do câncer em homens com câncer de próstata:
- Melhoria da qualidade de vida específica do paciente oncológico e do cansaço específico do homem com câncer de próstata (até 6 meses de acompanhamento).
- Efeitos benéficos positivos para a força da parte inferior do corpo e aptidão aeróbica.
- A atividade física foi associada a menor mortalidade geral em homens com câncer de próstata. Tanto a atividade não vigorosa quanto a atividade vigorosa apresentaram resultados significativos.
- O exercício como fator de redução do risco de câncer de próstata ainda não está claro.
Benefícios de uma boa roupa na hora de dormir
O objetivo deste blog é destacar a importância da atividade física para a saúde do homem, atuando como aliada naquela rotina de alimentação, descanso e exercícios que deve ser levada muito a sério, tanto quanto usar pijama na hora de dormir.
Daí a importância de escolher uma boa roupa de dormir e de estar em casa, que também é relevante em relação ao tema que temos comentado. Antes e depois do exercício, deve-se ter descansado o suficiente para enfrentar a atividade física em ótimas condições. Por isso, El Búho Nocturno pode fornecer uma ampla variedade de pijamas, onde temos a certeza de que encontrará o pijama que mais se ajusta às suas preferências e necessidades e que lhe proporcionará o conforto necessário para poder descansar.