Ter e desfrutar de uma vida saudável é o desejo da maioria das pessoas que habitam este belo planeta chamado Terra, independentemente da religião, ideologia política ou nacionalidade; a prática habitual de atividade física e de atividades que evitem e afastem o sedentarismo é uma fórmula vencedora na maioria dos casos.
O autocuidado, o descanso adequado, uma dieta equilibrada e a atividade física são, sem dúvida, um conjunto de fatores eficazes para manter e equilibrar o correto funcionamento dessa maravilhosa e perfeita máquina que é o corpo humano e tudo o que deriva do seu estado físico. O consumo adequado de nutrientes, vitaminas, proteínas e minerais é fundamental para o seu bom funcionamento. Assim como o seu descanso oportuno para permitir a adequada recarga de energias vitais e necessárias para o seu correto funcionamento. É aí que os pijamas ganham um valor superlativo no momento do descanso.
Há um foco cada vez maior nos benefícios da atividade física (AF) e em incentivar a comunidade mundial a ser mais ativa fisicamente. A atividade física é importante para a saúde integral e sobretudo para a mental. A falta dela está relacionada com uma variedade de problemas graves de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e algumas formas de cancro.
As razões mais comuns dadas pelos homens que não praticam atividade física são a falta de tempo devido a compromissos de trabalho ou estudo, falta de interesse, idade ("sou demasiado velho") e lesões ou doenças contínuas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os homens eram um pouco mais ativos fisicamente do que as mulheres em 2010 a nível mundial.
Menos de metade dos homens entre os 18 e os 64 anos são suficientemente ativos atualmente. Este número reduz-se para 1 em cada 4 para os homens com mais de 65 anos. Além disso, 7 em cada 10 homens na Europa têm excesso de peso ou são obesos.
Em geral, cerca de 23% dos adultos com mais de 18 anos não eram suficientemente ativos em 2010 (20% dos homens e 27% das mulheres).
Barreiras Percebidas na Atividade Física
Existem várias razões comuns pelas quais alguns homens não fazem exercício:
- Falta de tempo para a atividade física (os homens entre os 30 e os 50 anos costumam estar ocupados com compromissos pessoais). Quando o tempo livre é limitado, é natural escolher atividades agradáveis. Se os homens não virem a atividade física como algo agradável, não a farão.
- Falta de interesse pela atividade física. Alguns homens acreditam no conceito errado de "sem dor, sem ganho" e pensam que só valem a pena as formas extenuantes e desconfortáveis de atividade física. No entanto, a atividade física não precisa de ser especialmente intensa.
- Falta de motivação para a atividade física. Alguns homens veem a saúde como uma prioridade baixa.
- Falta de habilidade física. Problemas de saúde que tornam a atividade e o movimento desconfortáveis, como obesidade, dor nas costas ou fadiga persistente, são uma barreira comum para a participação regular na atividade física.
- Acesso limitado às instalações para fazer exercício. Alguns homens pensam que tudo gira em torno dos ginásios, etc. Não é assim, por exemplo, há atividades que não requerem instalações ou equipamentos, como caminhar.
Atividade Física
Define-se como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia, incluindo as atividades realizadas enquanto:
- Está-se no espaço laboral
- Está-se a jogar
- Estão a realizar-se as tarefas domésticas
- Fazem-se viagens ativas
- Participa-se em atividades recreativas
A atividade física regular ajuda a manter um peso corporal saudável e reduz o risco de muitas condições crónicas e lesões. Um elevado nível de aptidão cardiorrespiratória é também um dos melhores preditores de saúde e bem-estar geral.
A atividade física regular de intensidade moderada tem importantes benefícios para a saúde. Isto inclui caminhar, andar de bicicleta ou participar em desportos. Os benefícios da atividade física incluem um risco reduzido de:
- Doenças cardiovasculares
- Diabetes
- Cancro do cólon e da mama
- Depressão
- Diminuição do risco de fratura da anca ou vertebral
- Ajuda a controlar o peso
Benefícios da Atividade Física em Homens com Doenças Cardiovasculares
A atividade física diminui claramente o risco de desenvolver doença coronária (CHD). Não está tão claro quanta atividade física é necessária, mas um elemento chave na prevenção desta doença que cresce a cada dia e deixa a sua marca negativa na sociedade.
Alguns estudos demonstraram que aqueles que realizavam o equivalente a 300 min/semana de atividade de lazer de intensidade moderada tinham 20% menos risco de sofrer uma doença cardiovascular. Aqueles que realizavam o equivalente a 150 minutos por semana de atividade física de lazer de intensidade moderada tinham um risco 14% menor.
Os riscos relativos são mais baixos entre as pessoas que estavam fisicamente ativas abaixo da orientação básica, mas acima daquelas com níveis mais baixos, o que apoia a afirmação da orientação de que alguma atividade física é melhor do que nenhuma.
Num grande estudo prospectivo com homens americanos, a atividade física de intensidade vigorosa, mesmo a ≥ 70 MET-horas por semana, associou-se a um menor risco de incidentes de doença crónica grave e doença cardiovascular total. Correr, jogar ténis e caminhar a passo rápido associaram-se a um risco reduzido de desenvolver doenças cardiovasculares.
Benefícios da Atividade Física em Homens com Doenças Crónicas
A redução de peso nos homens é alcançada e mantida melhor com uma combinação de dieta redutora, atividade física ou programa de atividade física e técnicas de mudança comportamental. O aumento da intensidade da atividade física associou-se à perda de massa gorda em homens com obesidade grave.
Os níveis mais elevados de atividade física associaram-se a um risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2. Os níveis mais elevados de atividade física no tempo livre podem reduzir o risco de: síndrome da dor pélvica crónica; prostatite crónica, em homens de meia-idade e idosos.
Benefícios Da Atividade Física Em Homens Com Cancro Da Próstata
Os efeitos do exercício sobre a qualidade de vida específica do cancro em homens com cancro da próstata:
- Melhoria da qualidade de vida específica do paciente com cancro e da fadiga específica do homem com cancro da próstata (até 6 meses de acompanhamento).
- Efeitos benéficos positivos para a força da parte inferior do corpo e a aptidão aeróbica.
- A atividade física associou-se a uma menor mortalidade geral em homens com cancro da próstata. Tanto a atividade não vigorosa como a atividade vigorosa mostraram resultados significativos.
- O exercício como fator para reduzir o risco de cancro da próstata ainda não está claro.
Benefícios De Uma Boa Peça Para Dormir
O objetivo deste blog é destacar a importância da atividade física para a saúde masculina, atuando como um aliado nessa rotina de alimentação, descanso e exercício que deve ser levada muito a sério, tanto quanto o uso do pijama na hora de dormir.
Daí que a escolha de uma boa peça para dormir e estar em casa também ganhe relevância em relação ao tema que temos vindo a discutir. Antes e depois do exercício, deve ter descansado o suficiente para enfrentar a atividade física em condições ótimas. Por isso, El Búho Nocturno pode fornecer-lhe uma ampla variedade de pijamas, onde temos a certeza de que poderá encontrar o pijama que mais se ajusta às suas preferências e necessidades e que lhe oferece o conforto necessário para poder descansar.