É muito importante assegurar-se de cuidar bem do corpo, mente e alma todos os dias, não apenas quando se é vítima de alguma doença. Aprender a comer bem, reduzir o stress, fazer exercício regularmente, dormir e descansar adequadamente, quando necessário, são pedras angulares do autocuidado e podem ajudar a manter-se saudável, feliz e resiliente.
Praticar o autocuidado nem sempre é fácil. A maioria das pessoas está muito ocupada, tem empregos stressantes ou está demasiado consumida pela tecnologia para arranjar tempo para si mesma como deve ser. O tempo livre costuma ser a última coisa na agenda. Pior ainda, às vezes pode-se sentir culpa, inclusive, por dedicar o tempo necessário para cuidar de si. Portanto, começar com o autocuidado pode ser um desafio.
É preciso ser mais inteligente do que o próprio telefone inteligente: ter hábitos tecnológicos conscientes para encontrar a felicidade, o equilíbrio e a conexão na vida real. É uma forma de ensinar as pessoas a encontrar tempo e fazer espaço para o autocuidado.
Dedicação ao Cuidado Pessoal
Afortunadamente, há muitas coisas que se podem fazer para dedicar ao cuidado pessoal. Para começar, é necessário impulsionar dentro do consciente coletivo o uso do pijama, como uma peça de descanso e relaxamento, de auto recompensa e autocuidado. Adicioná-lo como outro item que soma ao bem-estar e cuidado pessoal e que pode ser especialmente útil para a vida de qualquer homem.
Independentemente da abordagem escolhida, o objetivo é descobrir quais estratégias de autocuidado funcionam melhor para cada um, aprender a usar estratégias de autocuidado e implementá-las como rotina habitual para que possa melhorar o seu bem-estar não só hoje, mas para sempre e de forma progressiva.
Hábitos No Cuidado Pessoal
Fazer do sono parte da rotina de cuidados pessoais
O sono pode ter um efeito enorme em como nos sentimos tanto emocional como fisicamente. Não consumir descanso e sono suficientes pode até causar sérios problemas de saúde. O stress e outras distrações podem causar estragos no nosso sono. O uso do pijama, é um primeiro passo para condicionar o corpo e a mente de que chegou o momento de relaxamento e descanso diário.
O que fazer para que o sono faça parte de uma rotina de cuidado pessoal? Começar por pensar na rotina noturna: Higiene corporal, higiene dental e colocação do pijama.
Está a comer ou a beber imediatamente antes de se deitar? Se sim, é especialmente importante manter-se afastado da cafeína e do açúcar, que tendem a manter a pessoa acordada.
Reduzir o stress também é fundamental. Se se tem stress relacionado com o trabalho, é importante pensar nas melhores formas de se acalmar após um dia difícil ou relaxar mais enquanto se está no trabalho. Pode-se falar com o empregador sobre a redução da carga de trabalho ou resolver um desacordo com um colega de trabalho, se tal desacordo existir.
É preciso garantir que o quarto seja o melhor lugar possível para ter um bom sono REM. Deve estar livre de distrações (como televisão, computador portátil, telemóvel) e assegurar-se de ter cortinas que escureçam o quarto, para evitar que o sol faça acordar demasiado cedo nas manhãs.
Cuidar do sistema digestivo
A saúde intestinal pode ter um impacto significativo na saúde, bem-estar e sensação de vitalidade. Os tipos de alimentos que se consomem têm um impacto crucial nas bactérias que vivem no estômago, resultando numa cascata de resultados positivos ou negativos. Curar o intestino pode levar uma pessoa a ser infeliz e vice-versa.
Fazer exercício diariamente
É bem sabido por todos que o exercício é bom para a saúde. O exercício diário pode ajudar tanto física como mentalmente, melhorando o estado de espírito e reduzindo o stress e a ansiedade, sem mencionar que ajuda a perder peso adicional. Claro que pode ser difícil ir ao ginásio todos os dias, por isso é importante tentar incorporar outros exercícios, como caminhar, ténis ou yoga, que possam encaixar-se na rotina mais facilmente. O mais importante é criar uma rotina que funcione.
Coma bem
Os alimentos têm o potencial de manter quem os consome saudável ou contribuir para o aumento de peso ou doenças como a diabetes; mas também podem manter a mente ativa e alerta. Comer os alimentos adequados pode ajudar a prevenir a perda de memória a curto prazo e a inflamação, que podem ter efeitos a longo prazo no cérebro e, por sua vez, no resto do corpo. Alguns dos alimentos de cuidado pessoal mais surpreendentes incluem peixe gordo, mirtilos, nozes, vegetais de folha verde, como o brócolis.
Dizer não aos outros e sim ao autocuidado.
Aprender a dizer que não é realmente difícil; muitos atualmente sentem-se obrigados a dizer que sim quando alguém lhes pede tempo ou energia. No entanto, se já se está stressado ou sobrecarregado de trabalho, dizer que sim a entes queridos ou colegas de trabalho pode provocar esgotamento, ansiedade e irritabilidade. Pode ser necessário um pouco de prática, mas uma vez que se aprenda a dizer que não de forma cortês, começará a sentir-se mais confiante e terá mais tempo para o autocuidado.
Fazer uma viagem de cuidado pessoal.
Fazer uma viagem de cuidado pessoal pode fazer uma grande diferença na vida de quem decidir fazê-lo. Mesmo sem a necessidade de se sentir particularmente stressado, escapar um fim de semana de vez em quando pode ajudar a desconectar-se, relaxar e rejuvenescer. Estas viagens de cuidado pessoal não têm de ser dispendiosas; basta conduzir até à cidade mais próxima e ver os pontos de interesse, ou ir acampar nas proximidades.
O objetivo é afastar-se do horário normal e dedicar tempo a fazer algo apenas para cada um. Sem deixar de lado, claro, o pijama que não pode faltar na bagagem dessa viagem de lazer.
Desfrutar de estar ao ar livre
Passar tempo ao ar livre pode ajudar a reduzir o stress, baixar a pressão arterial e viver o momento. Estudos até demonstraram que sair ao ar livre pode ajudar a reduzir a fadiga, tornando-se uma excelente maneira de superar os sintomas de depressão ou exaustão. Sair ao ar livre também pode ajudar a dormir melhor à noite, especialmente se realizar alguma atividade física, como jardinagem, caminhadas ou passear enquanto está fora; tomar um refrescante banho, usar o pijama favorito e depois descansar até o dia seguinte.
Nunca é demasiado tarde para desenvolver bons hábitos que conduzam a um excelente cuidado pessoal e a um incrível amor-próprio. Todos merecem uma boa qualidade de vida e agora é o momento de tornar isso realidade. Alguns podem fazer esse trabalho por conta própria, outros podem precisar de um empurrão ou de uma orientação personalizada. Sem dúvida, é um benefício imenso exercer este tipo de rotinas, onde tem um papel principal o pijama.
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