É muito importante cuidar bem do corpo, da mente e da alma todos os dias, e não apenas quando você é vítima de uma doença. Aprender a comer bem, reduzir o estresse, fazer exercícios regularmente, dormir e descansar adequadamente quando necessário são pilares do autocuidado e podem ajudar a mantê-lo saudável, feliz e resiliente.
Praticar o autocuidado nem sempre é fácil. A maioria das pessoas está muito ocupada, tem empregos estressantes ou está muito consumida pela tecnologia para reservar tempo adequado umas para as outras. O tempo livre geralmente é a última coisa na agenda. Pior ainda, às vezes você pode até se sentir culpado por dedicar um tempo para cuidar de si mesmo. Portanto, começar a cuidar de si mesmo pode ser um desafio.
É preciso ser mais inteligente que o próprio smartphone: ter hábitos tecnológicos conscientes para encontrar felicidade, equilíbrio e conexão na vida real. É uma forma de ensinar as pessoas a encontrar tempo e abrir espaço para o autocuidado.
Dedicação ao autocuidado
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para se dedicar ao autocuidado. Para começar, devemos promover o uso do pijama no consciente coletivo, como peça de roupa de descanso e relaxamento, auto-recompensadora e autocuidado. Adicione-o como mais um item que agrega ao bem-estar e ao cuidado pessoal e que pode ser especialmente útil para a vida de qualquer homem.
Independentemente da abordagem que você escolher, o objetivo é descobrir quais estratégias de autocuidado funcionam melhor para você, aprender como usar estratégias de autocuidado e implementá-las como uma rotina regular para que você possa melhorar seu bem-estar não apenas hoje, mas para sempre.
Hábitos de cuidados pessoais
Faça do sono parte da sua rotina de autocuidado
O sono pode ter um efeito enorme em como você se sente, tanto emocional quanto fisicamente. Não descansar e dormir o suficiente pode até causar sérios problemas de saúde. O estresse e outras distrações podem causar estragos no nosso sono. O uso do pijama é um primeiro passo para condicionar o corpo e a mente, que o momento de relaxamento e descanso diário deixou para trás.
O que fazer para que o sono faça parte da rotina de cuidados pessoais? Comece pensando em sua rotina noturna: cuidar do corpo, cuidar dos dentes e vestir o pijama.
Você come ou bebe imediatamente antes de ir para a cama? Nesse caso, é especialmente importante ficar longe da cafeína e do açúcar, que tendem a manter a pessoa acordada.
Reduzir o estresse também é fundamental. Se você sofre de estresse relacionado ao trabalho, pense nas melhores maneiras de se acalmar após um dia difícil ou relaxar mais durante o trabalho. Você pode conversar com seu empregador sobre como reduzir sua carga de trabalho ou resolver um desentendimento com um colega de trabalho, se houver tal desacordo.
Você deve ter certeza de que o quarto é o melhor lugar possível para ter um bom sono REM. Você deve estar livre de distrações (como televisão, laptop, celular) e ter cortinas que escurecem o ambiente, para evitar que o sol faça com que você acorde muito cedo pela manhã.
Cuide do sistema digestivo
A saúde intestinal pode ter um impacto significativo na saúde, no bem-estar e na sensação de vitalidade. Os tipos de alimentos consumidos têm um impacto crucial nas bactérias que vivem no estômago, resultando numa cascata de resultados positivos ou negativos. Curar o intestino pode levar uma pessoa a ser infeliz e vice-versa.
Exercício diário
É do conhecimento de todos que o exercício faz bem à saúde. O exercício diário pode ajudar tanto física quanto mentalmente, melhorando o humor e reduzindo o estresse e a ansiedade, sem falar que ajuda a perder peso adicional. Claro que pode ser difícil ir à academia todos os dias, então tente incorporar outros exercícios, como caminhada, tênis ou ioga, que caibam mais facilmente na sua agenda. O mais importante é criar uma rotina que funcione.
Comer bem
Os alimentos têm o potencial de manter quem come saudável ou contribuir para o ganho de peso ou doenças como diabetes; mas também podem manter a mente ativa e alerta. Comer os alimentos certos pode ajudar a prevenir a perda de memória de curto prazo e a inflamação, que podem ter efeitos a longo prazo no cérebro e, por sua vez, no resto do corpo. Alguns dos alimentos mais incríveis para o autocuidado incluem peixes gordurosos, mirtilos, nozes e vegetais de folhas verdes, como brócolis.
Diga não aos outros e sim ao autocuidado.
Aprender a dizer não é muito difícil; Muitos hoje se sentem obrigados a dizer sim quando alguém pede seu tempo ou energia. No entanto, se você já está estressado ou sobrecarregado, dizer sim aos entes queridos ou colegas de trabalho pode causar exaustão, ansiedade e irritabilidade. Pode exigir um pouco de prática, mas depois de aprender a dizer não educadamente, você começará a se sentir mais confiante e terá mais tempo para cuidar de si mesmo.
Faça uma viagem de autocuidado.
Fazer uma viagem de autocuidado pode fazer uma grande diferença na vida de quem decide fazer. Mesmo sem se sentir particularmente estressado, sair de vez em quando para um fim de semana pode ajudá-lo a descontrair, relaxar e rejuvenescer. Essas viagens de autocuidado não precisam ser caras; Basta dirigir até a próxima cidade e ver os pontos turísticos ou acampar nas proximidades.
O objetivo é fugir da programação normal e reservar um tempo para fazer algo só para cada um. Sem deixar de lado, claro, o pijama que não pode faltar na bagagem daquela viagem de lazer.
Aproveite para sair ao ar livre
Passar algum tempo ao ar livre pode ajudar a reduzir o estresse, diminuir a pressão arterial e viver o momento. Estudos demonstraram até que sair de casa pode ajudar a reduzir a fadiga, sendo uma ótima maneira de superar sintomas de depressão ou exaustão. Sair ao ar livre também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, especialmente se você pratica alguma atividade física, como jardinagem, caminhada ou caminhada ao ar livre; tomar um banho refrescante, vestir seu pijama preferido e depois descansar um merecido até o dia seguinte.
Nunca é tarde para desenvolver bons hábitos que levem a um grande autocuidado e a um incrível amor próprio. Todos merecem uma boa qualidade de vida e agora é a hora de tornar isso realidade. Alguns podem fazer esse trabalho por conta própria, outros podem precisar de um empurrão ou orientação personalizada. Sem dúvida é um imenso benefício exercer esse tipo de rotina, onde o pijama tem papel principal.
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