É um facto que o homem de qualquer idade precisa de dormir, ainda melhor se for num pijama confortável que garante o descanso. O descanso faz parte do bem-estar, tal como indicam importantes instituições de referência que se dedicam a promover a saúde e o bem-estar, onde através de artigos interessantes explicam que dormir é essencial, uma vez que o sono fortalece a mente, restaura o corpo e fortifica todos os sistemas do organismo de forma integral.
Mas, da mesma forma, é muito prudente realizar um check-up médico periódico para tomar o controle da saúde de uma atitude preventiva da maneira mais adequada possível, sob a supervisão de um pessoal médico indicado. Grande parte dos homens tem que entender que as visitas médicas, para além das aparências, constituem o fator chave para evitar problemas que podem estar a prejudicar a sua saúde.
Neste sentido, o apelo à consciência deve-se ao facto de que muitas vezes, ao estarem mergulhados na correria do trabalho como parte de um sistema social que pode acarretar um estilo de vida pouco benéfico, os homens estão expostos ao deterioramento precoce da sua vitalidade.
Vitalidade e Atividade Física
Agora bem, é comum que os homens na casa dos 30 sintam uma grande vitalidade e energia, o que de algum modo diminui a importância de cultivar bons hábitos, especialmente na alimentação e no exercício. Algumas estatísticas indicam que a preocupação em fazer exercício consciente, melhorar a alimentação, assim como abandonar maus hábitos como o consumo de álcool ou o tabagismo, começa depois dos 40; quando chegam os efeitos de alguns excessos e descuidos que o homem teve quando era mais jovem.
A necessidade de consultas médicas anuais é extremamente importante para verificar não só a situação atual e o estado de saúde, mas também para descobrir possíveis doenças que certamente não apresentam sintomas e não são tão fáceis de detetar.
Por isso, a tendência dos cavalheiros antes dos 40 é adiar estas revisões por acreditarem que é um símbolo de fraqueza, não é mais do que um medo originado pela crença de que à medicina só se recorre quando se está em estado crítico, quando ao fazer essas visitas precoces e regulares se evitará algum desconforto futuro.
O Exercício Físico Como Parte de uma Rotina Saudável
Assim como é necessário ir ao médico periodicamente para ter uma rotina que promova o bem-estar, o exercício físico complementa essa atividade que o corpo e a mente requerem, pois ajuda a prevenir esses problemas de saúde, aumentando a energia e, além disso, a diminuir o stress.
Uma boa rotina de exercícios diários ajuda a limpar a mente dos problemas e confere uma vitalidade única, repleta de uma sensação real de bem-estar extremamente positiva. Assim é, o exercício físico é sinónimo de vitalidade. O estilo de vida sedentário não traz mais do que riscos para o homem, daí a importância de praticar algum desporto, fazer um pouco de cardio ou simplesmente sair para caminhar.
Uma boa caminhada diária ajuda consideravelmente a prevenir doenças de ordem cardiovascular, pois as pessoas sedentárias apresentam maiores riscos de sofrer aterosclerose, hipertensão e doenças respiratórias. Além disso, pode ocasionar danos importantes no sistema cardiovascular, acentuando os efeitos de mais situações de risco como a obesidade, a hipertensão ou o colesterol.
Combater o sedentarismo é realmente simples, basta organizar pequenas atividades físicas para começar pouco a pouco. Na Internet, podem-se encontrar diversas propostas de exercícios e atividades físicas para se manter ativo mesmo estando em casa. O importante é começar, estabelecer pequenas metas e exercícios diários para se ir habituando e, paulatinamente, adicionar um pouco mais de intensidade.
Adicionalmente, o exercício e a atividade física, além de evitar as doenças associadas ao coração mencionadas anteriormente, reduzem altamente os efeitos do envelhecimento, melhoram a qualidade do sono, ajudam a manter o peso adequado e saudável ao aumentar o metabolismo e contribuem para a saúde mental, evitando a ansiedade e a depressão.
Independentemente da meta pessoal que se proponha com as rotinas físicas, é importante acompanhá-las sempre com uma alimentação muito boa. Devido à falta de atividade, excesso de trabalho ou mesmo ao tédio, é fácil querer comer a toda hora à procura de algo para fazer para passar o tempo; o exercício exigirá refeições saudáveis que forneçam os nutrientes necessários e regulará esses desajustes de horários tanto de sono como alimentares.
Hábitos de Descanso e Reposo
Então fazer exercício é essencial, mas ao chegar o momento de dormir, o descanso é também muito importante, pois é momento de vestir o pijama preferido e descansar para recuperar a energia depois de uma boa rotina de exercícios. Daqui que, muito à parte do que muitos acreditam, existe uma certa quantidade de horas necessárias que, dependendo da idade, são as realmente requeridas para restabelecer-se, o excesso de dormir muito mais tempo do que o necessário também é prejudicial para a saúde.
Os especialistas sugerem que um adulto entre 26 a 64 anos dorme de 7 a 9 horas, mas um adulto mais velho a partir dos 65 anos reduz o seu tempo de sono para cerca de 7 a 8 horas.
Estes dados representam na verdade apenas uma orientação sobre a faixa de horas aconselhável ou sugerida de acordo com cada grupo etário para um sono mais saudável. Em alguns casos, dormir uma hora a mais ou a menos do que o habitual é aceitável, dependendo das circunstâncias individuais de cada um, pelo que o médico de família pode certamente fornecer uma orientação muito mais precisa em consonância com o seu estilo de vida particular.
Assim como é necessário estar consciente das horas mínimas requeridas para dormir, é relevante pensar se dentro desse intervalo se conseguiu a qualidade do sono. Esta é importante por várias razões, assim como respirar, alimentar-se e beber, influencia na capacidade de cada um se sentir descansado e com energia para o novo dia, mas, acima de tudo, a qualidade do sono assegura a saúde física e mental, contribuindo assim para a qualidade de vida em geral.
Claro que sim, dormir também ajuda no desenvolvimento do corpo, por esse mesmo motivo, os bebés, as crianças e os adolescentes precisam dormir um pouco mais do que os adultos. Mas o indiscutível é que as pessoas de todas as idades têm que dormir para evitar doenças ou recuperar-se delas.
Uma qualidade de sono precária e o seu défice podem ter consequências muito negativas. Podendo ser de ordem fisiológica, incluindo o risco de acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas e hipertensão arterial. Na mesma linha, os efeitos negativos podem ser psicológicos, como a irritabilidade, a ansiedade ou a depressão que surgem de estados de insónia prolongados ou crónicos.
O certo é que é necessário estabelecer um equilíbrio, um certo balanço para levar, na medida do possível, uma vida saudável. O controlo médico, o exercício diário, a alimentação e o descanso, com a sua boa roupa de dormir, ou com um pijama confortável, são sem dúvida rotinas de bons hábitos para alcançar uma boa saúde para um homem com expectativas de qualidade de vida após os 40.
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